#белки

#eutrophy_полдник

СЛАБОСОЛЕНАЯ КРАСНАЯ РЫБКА

Ингредиенты:

1 кг рыбного филе
4 ст ложки крупной морской соли
2 ст ложки сахара
Цедра 1 лимона
20 г зелени укропа
1 или пол столовой ложки коньяка

Приготовление:

1. Натереть кусок рыбного филе солью и сахаром.
2. Обвалять в лимонной цедре и укропе. Сбрызнуть коньяком.
3. Закрыть пищевой пленкой, слегка надорвав ее, чтобы был доступ воздуха.
4. Поставить в холодильник на несколько часов: минимум 4 часа для слабосоленого вкуса, а лучше на ночь.
Приятного аппетита!



#health #fitness #fit #InstaTags4Likes #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #ппдневник #ппрецепт #рецептыпп #рецепт #еда #питание
#блюдо #ппшка #худею #худеемправильно #худеем #какпохудеть #худеемнапп #силаволи #худетьлегко #фитоняшка #фитоняша
#стройноетело #зож
#рыба #вкуснотища #белки

0🗨

Овсяно-протеиновые батончики 🍪🍪🍪🍪🍪 По просьбам трудящихся теперь публикую рецепты. С Вас всего лишь лайк 😊❤️ ✅ смешиваем сухие ингредиенты в любой пропорции, которая вас нра: овсянка 15-20мин + кедровые орехи + семена льна + кунжут + скуп протеина ✅ плавим на разогретой сковороде около столовой ложки кокосового масла ✅добавляем какао натуральное + мёд/финиковый сироп up to u ✅выливаем эту массу к сухим ингредиентам и мешаем до консестенции "теста".. по сути все должно просто слегка "склеиться" ✅ берём форму, контейнер .. неважно.. съедим внутрь пищевую плёнку (так чтобы она свисала с бортов и покрывала днище ёмкости) ✅утрамбовываем массу в контейнеры (масса должна быть высотой 2-3 см максимум) ✅убираем в холодильник наночь ✅достаём из холодильника и вытаскиваем за плёнку застывшую массу ✅режем на батончики, посыпаемся кунжутом, поливаем финиковым сиропом)) 😋😋😋 ✅кайфуем под сбитень/чаёк/кофеёк))

3🗨

I want...👄🔝 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
хотите попасть к нам в ленту? тогда подписывайтесь, рассказывайте о нас своим друзьям, отмечайте нас на фото @spb.live24 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #spblive24 #saintpetersburg #spb #питер #photorussia #photooftheday #питерсейчас #фантастика #weekend#этопитердетка#городнаневе #зима #мистика #безумнокрасиво #павловск #кронштадт #мистика #photolab #photolook #russia #белки #цпкио #moscowgirl #аврора

1🗨

Omelet 480г ➡ Производитель:  BioTech (USA)
___________________________
БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ ПОРОШОК С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОМЛЕТА.
PROTEIN GUSTO - OMELET В одной порции (40 г): 24 г белкового комплекса 4,2 г углеводов 6,8 г жиров

Мы рекомендуем Protein Gusto Omelet, если вы: предпочитаете современные продукты быстрого приготовления с хорошим вкусом не хотите отказываться от вкусной еды даже во время диеты любите экспериментировать на кухне, поскольку насыщенный белками порошковый омлет можно использовать в качестве основы для множества рецептов

Хотите, чтобы ваша диета была вкусной?

Protein Gusto – это линейка продуктов функционального питания с высоким содержанием белка и без добавления сахара. Она включает несколько изысканных и питательных продуктов быстрого приготовления, которые идеально впишутся в ваш рацион. Высокое содержание белкового комплекса Низкое содержание жиров и углеводов Без добавления сахара Простое и быстрое приготовление Без глютена

Идеальный омлет –  легкий, воздушный и сытный –  на завтрак, обед или ужин. ___________________________
#sport #sportfood #спорт #спортивноепитание #аминокислоты #гейнер #протеин #protein #витамины #креатин #глютамин #зож #здоровье #здороваяеда #здоровыйобразжизни #жизнь #шейкер #углеводы #белки #спортзал #мышцы #синта #syntha #geiner #amino #optimumnutrition #омлет #люблюспорт #фитнес

0🗨

Advertisement

Снегопад🌨 Белки, птички и тишина🌲🐿🌰 Зима совсем не уступает весне🤷🏼‍♀️ #nicetime#happymoments#goodday#lovefamily#когдалюбимыерядом#семья#лес#белки#happyme

0🗨

Вы еще не устали от моих постов?😂😂 Мне кажется, если меня не остановить, я могу постить и постить😂.

8🗨

👋🏼 продолжаем вчерашний пост...
Итак, мы закончили на новой клетке, которая идентична к предыдущей только на 90%. Вот смотрите вы белка продолжаете есть опять мало. Будет 90% делится? Будет. И в конечном счете с дефицитом белка, вы дойдёте до той самой ситуации, когда клетка которая поделилась она будет похожа на исходную только на 80%. И вот такие клетки в организме, которые не похожи на ваши, они называются "АТИПИЧНЫЕ". И самое интересное, что если вы продолжаете жить в дефиците белка, это происходит не сразу, клетки делятся, делятся, делятся... И потом вам в сколько то лет, уже там с возрастом, эта клетка, которая делится, она в конечном итоге может быть похожа на исходную только на 40%!!! А кто-нибудь знает, какие у нас клетки делятся быстро, крайне быстро, которому нужно очень мало белка? (чтобы эта клетка поделилась ей же нужно мало белка, всего 40% чтобы она создала дочернюю)
Они называются ОПУХОЛЕВЫЕ и РАКОВЫЕ клетки. И на самом деле, как-бы это смешно не звучало, что человек который живет в "тотальном дефиците белка", он не может сформировать свою нормальную структуру и конечном итоге (опухолевые клетки в принципе образуются постоянно, но есть иммунная система, которая с ними справляется до определенного момента) эта ситуация может обернутся онкологией и разными другими проблемами...
Отойдём чуть дальше, приведём пример.
Представьте девушку 👩🏽👩🏻👩🏼в самом расцвете сил, цветущую от молодости. Живет она в дефиците белка, питаясь одними салатами, кашами да хлебцами. Каждый день замечая выпадение своих прекрасных волос. И она удивляется еще этому, спрашивая у своих подруг про "ЛучшиеШампуниПротивВыпаденияВолос" и читая форумы про это. Конечно, если у человека в рационе не хватает: коллагена, эластина, ретикулина, креатина и т.д , то откуда черт возьми простите организм возьмет ВОЛОСЫ?! 😅
Подобных случаев множество)) и как мы поняли, белки являются структурами всех клеток организма, не только мышц, волос и ногтей ... продолжение в следующем посту☝🏽😉 #длячегонуженбелок#фитнес#белки#здоровье#пп#диетология#медицина#спорт

6🗨

Advertisement

Эликсир молодости, красоты и здоровья в нас самих..👌PRP-терапия..
Спросите меня, что я готова оставить для работы...Выбор...Однозначно и незадумываясь сказала бы что это плазмотерпия и химические пилинги..
#плазма#плазмаспб#плазмотерапия#prp#регенерация#омоложениеспб#восстановление#плазмолифтинг#плазмогель#тромбоциты#белки#полезно

0🗨

Перекус и снова бежааааать🤷🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻 #дела #заботы #белки

0🗨

Утренняя встреча по пути на работу;) Бельчинка маленькая) а рядом еще одна;)))#белки #белка #катерица #весна #Екатеринбург #катерицаикукумявка

0🗨

🍖🌽🍗🍍Сегодня мой #обед совсем #легкий 🍒 ,но #белки 🍜и #витамины 🍅 никто не отменял поэтому просто свежие #овощи 🍅🍅и #пароваякурочка 🍖🍴🍴😘 #пп#язапп#противдиет#противалкоголя#противникотина#худеемвместе#худеюсумом#наспорте💪 Муж говорит что я скоро кони двину с такими обедами,но я не двину😜😁😁😁😁😁😁😁#папашутник#веселаясемейка

0🗨

Куриная грудка со спаржей в сливках ) это просто БОМБА #powertime #Аззура #нальчик #бодибилдинг #калории #угловоды #белки

0🗨

Advertisement

Природа в Усть-Илимске куда "быстрее" чем в Красноярске. Белочки 🐿 скоростные и птички как метеоры. А в Красноярске кажется, что даже птички позируют🐤

13🗨

Сегодня обсудим дневной рацион 😉
Ежедневная норма продуктов:
Белки – 30 % от суточной калорийности • Рыба или морепродукты (200-250 г – нежирной белой рыбы или 100-150 г жирной
рыбы, например палтус, масляная, форель или семга) – 250-300 ккал - ежедневно • Творог (5-9% жирности) 100-200 г отдельной едой или с овощами и/или зеленью (80-
160 ккал) – ежедневно. 9 столовых ложек творога покрывает суточную
потребность в белках! • 1 яйцо куриное или 3 перепелиных яйца (100 кал) – 1-2 раза в неделю. Ежедневно
можно употреблять только белки яйца, без желтка, например, делать омлет из
белков, так как 6 штук белков (куриных) – 100 ккал, а 1 желток – 100 ккал. • 2-3 раза в неделю курица без жира и кожи, желательно грудку (150 г), печень и
потроха птицы (150 г) • 1 раз в неделю нежирная другая птица без кожи (150 г), например, индейка • 2-3 раза в неделю отварная говядина (желательно на пару) 120-150 г (200-250 ккал) • 1 раз в неделю отварной кролик (150 г – 250-300 ккал)
Углеводы – 30-40% от суточной калорийности
Углеводы только трудноусвояемые, то есть содержащие клетчатку и обладающие низким или средним гликемическим индексом (ГИ) – это все овощи, кроме картофеля, тыквы, моркови и свеклы в тушеном виде. • 800 г любых овощей (см. список ниже), из которых как минимум половина должна
быть сырой. Салат из сырых овощей перед едой, а не во время или после! • Различные травы, особенно петрушка. • Фрукты с низким гликемическим индексом: 200 г зеленых яблок, или 2 киви, 2
мандарина, 1 апельсин, 1/4небольшого ананаса, . грейпфрута, все ягоды, кроме
черешни – 150-200 грамм (100 ккал). Каши должны быть из цельного зерна. Нельзя использовать
быстрозавариваемые каши, так как они не содержать клетчатки! Из каш лучше употреблять гречку, бурый рис, перловую, ячневую. • Маслины/оливки – не более 15 штук (100 ккал). На завтрак – 5-10% от суточной потребности в углеводах
2-ой завтрак - 10%
обед - 35 %
полдник - 10%
ужин - 35%
2-ой ужин — 5%
Жиры – 30% (468 ккал)
Необходимо ежедневно употреблять сырые растительные масла холодного отжима сортов Вирджин и Экстра Вирджин. Например, ⬇️⬇️⬇️

2🗨

Он, явно, против запекания и нарезки😨😲
#гриб #белки #грибоубийство #белки_наше_все

0🗨

День добрый 💜
Вот они , любимые мною продукты, которые я могу кушать каждый день 😁
Яйца 🍳 и авокадо 🥑, авокадо 🥑 и яйца 🍳
Авокадо -кладезь полезных растительных жиров , необходимых нашему организму. Авокадо самый необычный фрукт ☝🏼 плод вечнозеленого дерева семейства Лавровых. На 100 гр. продукта приходится :
✅белки -1,6-2,1 гр
✅жиры -до 30 гр
✅углеводы -9гр
Итого : 160 ккал
Добавляйте его на завтрак без проблем ✊🏻После обеда , кушать не стоит , все таки жиры ☝🏼
☀️Яичный желток -снова жиры , поэтому яйца с желтком я позволяю себе так же до обеда , а вот вечером исключительно белок , ведь в яйцах его более чем достаточно и усваивается он нашим организмом чуть ли не на все 99 % 👏🏼👏🏼👏🏼 Крайне редко могу скушать вечером полноценное яйцо 😅но все зависит от нормы бжу за день , а так же от количества яиц на ужин , по стандарту вечером у меня 5-6 яиц с 1-2 я желтками 🙌🏼
----
❤️Девчонки , если вы считаете свои КБЖУ постарайтесь заранее составить свой рацион и внести его в программу, например , #fatsecret и посмотреть сколько же придётся этих самых #БЖУ на тот или иной приём пищи ☝🏼главная проблема в том , что завтракают все плохо , обеды не грамотно составлены и сбалансированы , в итоге к вечеру все пытаются добрать свою норму и в итоге получается обжиралово,и переедание 🤢
❗️Основное количество вашей нормы должны приходиться на завтрак и обед , перекусы само собой тоже должны быть, для поддержания работы организма , не голодайте ни в коем случае 🙏🏼но вот на ужине лихачить не стоит , для худеющих ужин должен состоять из белка и клетчатки , никаких углеводов ⚠️ Девочки НЕ худеющие кушайте углеводы без проблем , но только приём должен быть конечно же меньше чем в обед или на завтрак 🍽
Сложного ничего нет, главное понимать, какие продукты в какое время можно кушать 😊Многие добирают норму углей шоколадом 🙈не делайте этого, я вас умоляю 😱
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Есть вопросы ⁉️пишите в комментариях 😉
#пп#правильноепитание#зож#здоровыйобразжизни #здоровье#продукты#питание#белки#жиры#углеводы#суточнаянорма#

12🗨

🍏Сбалансированное питание🍏
🔹К сожалению у людей сформировалось не очень правильное понимание понятия "правильное питание". В понятии большинства, #пп это строгие ограничения и отсутствие разнообразия в еде.
Все делят еду на пп и не пп)
Но, это в корне не правильно.

Что же нужно организму от пищи?
🍞-углеводы-поступление энергии
🍗-белки-строительный материал клеток и тканей живых организмов
🌰-жиры-энергия и функционирование гормональной системы
🍏-витамины и микроэлементы-обмен веществ

Т.е.сбалансированное питание-это норма КБЖУ, -микро, -макро элементов, . Ключевое слово тут, НОРМА.
Вы не должны исключать картошку, сахар, макароны, вы должны держать норму!
Всё полезно в меру, даже от яблок можно потолстеть, если их переедать)
Золотая середина во всём-это главное.

Вывод: нам нужен баланс БЖУ.
Если исключить хотя бы один элемент (например жиры-многие ж думают что от них толстеют), система даст сбой.
Углеводы 2-4 гр на 1 кг массы тела. (В зависимости от цели и образа жизни)
Белок 0.8-2 гр на 1 кг массы тела
Жиры 1-1.5 гр на 1 кг массы тела

Меньше нельзя! Мы не толстеем от углеводов (даже от сахара) и жиров, мы толстеем от их избытка!
А ещё при сбалансированном питании можно есть то, что называют вредной пищей.
Главное правило , 70-80% рациона-это пища богатая витаминами, которая приносит пользу, 20-30% те самые гамбургеры и конфетки)

#правильноепитание #зож #пп #питание #бжу #нутриенты #диета #белки #жиры #углеводы #жиросжигание #похудение #сбалансированноепитание #sport #sportgirl #lviv #sportlife #ukraine #trainer #bodybuilding #personaltrainer #terehova_info

2🗨

🐥🐢🐐🐖🐇контактный зоопарк для наших деток 👍 Нам с Наташей понравилось больше , чем малышам 😜 Милана и Макс особо не заинтересовались обитателями данного зоопарка 🤔 #контактныйзоопарк #многозверей#мамысдетьми#циплята#зайки🐰#белки#енотполоскун

0🗨