#белки

Полезный завтрак:
1️⃣Запуск пищеварительной системы и метаболизма. Без завтрака метаболизм в течение дня будет ниже. Снижение метаболизма скажется и на общем самочувствии, и на легком наборе лишнего веса.
2️⃣Полезный завтрак запускает процесс очищения организма. Кожа станет более чистой и свежей.
3️⃣Пропущенный завтрак - стресс для организма. Ежедневный стресс способствует преждевременному старению.
4️⃣Полезный завтрак заряжает энергией и хорошим настроением. 💫Если Вы привыкли пропускать завтрак, то, наверняка, Вы так же привыкли есть поздно вечером. Привычка пропускать завтрак создает ложное ощущение, будто завтрак Вам и не нужен. На самом деле, Ваш организм просто приспосабливается к неблагоприятным условиям, которые Вы ему создаете.
Какой завтрак НЕ принесет пользы? 🔅Кофе не даст энергии, но искусственно и резко подстегнет организм и заставит тратить свои запасы, работая на износ. Кофе вреден как для нервной системы, так и для организма в целом. 🔅Чай содержит не меньше кофеина, чем кофе. Его более мягкое воздействие обусловлено содержанием в чае танинов, которые замедляют усвоение кофеина.Зато травяные, цветочные и фруктовые чаи без кофеина спокойно можно пить. 🔅Вред от продуктов с вредными добавками на завтрак будет двойной: на голодный желудок все вредные вещества усвоятся особенно быстро и окажут максимальное воздействие. 🔅лучше не употреблять животные жиры и белки. Избыток белка на завтрак препятствует очищению, требует больше времени и ресурсов организма для усвоения и оказывает лишнюю нагрузку на печень.
🔅Часто не рекомендуют употреблять на завтрак свежевыжатые соки. Содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать тошноту и изжогу. Если Вы все же хотите пить свежевыжатый сок - смешайте с бананом. Банан нейтрализует неприятное воздействие сока.
🔅Замените вредный дрожжевой хлеб на полезный бездрожжевой хлеб на натуральной закваске. Особенно полезен ржаной хлеб на натуральной закваске. ✨Полезный завтрак
В основном, полезный завтрак должен состоять из углеводов, которые дадут энергию: овсянка, фрукты, овощи.Они же содержат клетчатку, что способствует очищению организма и правильной работе кишечника.

1💬

Началачь прогулка по #коломенскийпарк, а закончилась в #паркпобеды.Неожиданно обнаруженные 🐿 были накормлены! Теперь я за них спокоен. #летниеденьки #паркпобеды #белки #москва #мск #msk #week #weekend #выходные

3💬

Ездили в Новокуйбышевск, в парк Дружбы. Там оказалось очень мило, белок туча 😆. Встретили там нашу подружку Эммочку 👸
#принцесса_софия #дети #прогулка #белки#Новокуйбышевск #Самара #красота

0💬

Расчет базового метаболизма
🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🥑
Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ. Формула не учитывает энергию на физическую активность.

Базовый уровень метаболизма зависит от пола человека, его возраста и комплекции. При этом расчеты точны исключительно для среднего телосложения — для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей эта формула не подходит, поскольку не учитывает индивидуальные особенности. 👱🏻Мужчины:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) 👩🏼Женщины:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) 🏊🏻‍♀️🏄🏼‍♀️Индивидуальный уровень активности
Классическая формула нормы калорий разделяет пять типов физической активности:
1️⃣минимальный уровень (никаких физических нагрузок)
2️⃣низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю)
3️⃣средний (3-5 дней в неделю)
4️⃣высокий (6-7 раз в неделю)
5️⃣ очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день). ✨В теории все просто. Для определения полной потребности организма в калориях и энергии необходимо умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего среднего уровня физической активности в рамках текущей недели:

Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
Низкий — норма калорий = BMR x 1.375
Средний — норма калорий = BMR x 1.55
Высокий — норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9

1💬

Моя еда после тренировки. 5-й прием пиши последний на сегодня, дальше останутся только спортивные добавки☺️. Не поверите но это вкусно.👍😋. И что же мне не живется как всем девушка ?!🙈😂#правильноепитание#диета#сушка#едаспортсмена#последнийприемпищи#бжу#белки#клетчатка#мясо#огурцы#листьясалата#вкусно#полезно#здоровыйобразжизни#режимпитания#следуйзамной

0💬

Мы - белковые организмы. Это означает, что ткани тела состоят из белков. Кроме того, белок служит основой для создания ферментов и гормонов.
☝🏻
Дневная норма потребления белка сегодня 30-45 г. При этом, потребление избыточного количества белка вызывает интоксикацию организма - отравление продуктами распада белков.🤒
При этом, важно не столько количество белка, поступающего с пищей, сколько наличие в нем незаменимых аминокислот. Кроме того, поскольку синтеза белков нам необходимы все незаменимые аминокислоты, то если какой-то одной недостаточно, другие аминокислоты тоже не будут использованы.
1️⃣Животный белок🐷
Плюсы животных источников белка:
🔅Продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и молоко) содержат весь набор незаменимых аминокислот.
🔅Продукты животного происхождения могут содержать белок в более концентрированном виде.
Минусы животных источников белка:
🔅С продуктами животного происхождения часто поступает избыточное количество белка - в среднем, в 2-3 раза больше необходимого. Это вызывает отравление продуктами распада белка, создает лишнюю нагрузку на печень и почки и "вымывает" кальций из костей.
🔅Продукты животного происхождения, наряду с белком, содержат огромное количество вредных компонентов. Это насыщенные жиры, холестерин, гормоны и антибиотики.
2️⃣Растительный белок🍀
Плюсы растительных источников белка:
🔅Растительные источники белка являются также источниками других необходимых ингредиентов - углеводов, витаминов и минералов, которые прекрасно усваиваются организмом.
🔅Растительные продукты не содержат вредных компонентов - насыщенных жиров, холестерина, гормонов, антибиотиков
Минусы растительных источников белка: 🔅Только продукты из сои (соевые бобы, сыр тофу, соевое молоко) содержат все незаменимые аминокислоты, но соя имеет свои недостатки (например, в ней содержатся фитоэстрогены, которые не всем полезны). Чтобы получить полный набор незаменимых аминокислот в достаточном количестве из других растительных продуктов, нужно следить, чтобы меню включало зерновые и бобовые. 🔅Большинство растительных продуктов (за исключением сои) содержит не очень большой процент белков либо белки сочетаются с жирами (в орехах, семечках).

1💬

1️⃣Жиры являются источником энергии.
2️⃣Жиры являются источником незаменимых жирных кислот.
3️⃣Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов.
Растительные жиры🍀 🔅Растительные жиры состоят главным образом из ненасыщенных жирных кислот и не содержат холестерина. Более того, они способствуют выведению холестерина из организма. Эти жиры легко перевариваются и усваиваются. 🔅растительные жиры способствуют желчеотделению и усиливают двигательную функцию кишечника. ✨Хотя жиры и содержат много калорий, не рекомендуется исключать их из своего меню даже во время диеты. Недостаток ненасыщенных жирных кислот в ежедневном рационе отрицательно сказывается на здоровье. Основным источником растительных жиров являются растительные масла. Но не стоит забывать и о "скрытых" жирах, источником которых являются, например, орехи🥜, авокадо, 🥑оливки. ❗️Важно! Все сказанное о пользе растительных жиров относится к необработанным растительным жирам. К ним не относятся растительные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как маргарин.
А из растительных масел лучше выбирать масла холодного отжима.
Животные жиры🐷 🔅Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина. 🔅Жиры, содержащиеся в мясе, медленно перевариваются, не поддаются окислению и действию ферментов. Медленно выводятся из организма, создавая большую нагрузку на печень.
🔅Жиры из молочных продуктов,например, из сливочного масла, содержат больше ненасыщенных жирных кислот. Они несколько лучше перевариваются и легче выводятся из организма.
Общепринятая рекомендация - употреблять растительные и животные жиры в соотношении 2:1. В то же время, вред животных жиров для здоровья огромен:
🔅Животный жир является одним из основных факторов, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания.
🔅Потребление продуктов животного происхождения приводят к увеличению уровня холестерина.
💫Незаменимые жиры не могут быть синтезированы в нашем организме и должны поступать к нам с пищей. Незаменимые жиры - это Омега 3. Омера 3 содержится в масле зародышей пшеницы, масле грецкого ореха, льняном масле и рыбьем жире🐟

1💬

Роль углеводов в организме:
1️⃣Углеводы поставляют в организм глюкозой, необходимой для функционирования мышц. Энергия вырабатывается в результате расщепления глюкозы.
2️⃣Углеводы обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, защищающими организм от свободных радикалов. 💫Избыток углеводов (более 500 гр. углеводов, поступающих в организм за один прием пищи) вызывает повышение резкое глюкозы в крови. Как следствие - повышается уровень инсулина, что, в свою очередь, стимулирует синтез жиров, которые затем откладываются в так называемые жировые депо - на талии, животе, бедрах и т.д. 💫Недостаток углеводов (меньше 50% калорий дневного рациона) приводит к следующим последствиям:
🔅Истощение гликогена в печени, что приводит к накоплению жира в печени и нарушению ее функций (жировое перерождение печени).
🔅Недостаток глюкозы в крови вызывает сонливость и может привести к потере сознания и гипогликемической коме.
Что же делать, чтобы предотвратить превращение углеводов в жир. Соблюдайте следующие правила:
✨Питаться часто, маленькими порциями.
✨Следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 500 гр. за один прием пищи.
✨Отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым углеводам
✨Заниматься спортом - упражнения помогут потратить калории, полученные из углеводов, с пользой.
Углеводы делятся на простые и сложные. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в овощах, бобовых, и цельнозерновых продуктах, а не простым углеводам, содержащимся в сладостях, белой муке, белом сахаре и готовых продуктах.
Сложные углеводы медленнее перевариваются и медленнее высвобождают сахар в кровь.
Сложные углеводы большей частью используются для выработки энергии, а не для создания жировых запасов.
Избыток простых углеводов создает хорошую почву для размножения бактерий, заболеваний кишечника, десен и зубов и создает предпосылки для развития сахарного диабета.

1💬

Когда у тебя в отряде 29 белок, 2 вожатых и один бог орехов😇😊 Просто это был конвеер ушек👌

#золотойколос #изчистогозолота #лето2017 #вожатыеюга #белки #16отряд

0💬

Хорошо сегодня погуляли #лес #белки

0💬

Лес полон белок! За пару лет они стали практически ручными) очень забавные и нравятся детям=))
#прогулкавлесу #белки

0💬

Сегодня впала в детство и с превеликим удовольствием наблюдала за братьями нашими меньшими: уточками 🐤🐣 и белочками) #парк #белки #белочки #утки #уточки #питер #санктпетербург #лето #природа #люблюприроду #велопрогулка

1💬

Ох уж эти белки-обжорки#белки #выходные #павловск

0💬

Хочу сразу всем ответить скопом)))# это не таблетки,не капсулы,не какие-то чудо-чаи,не напитки (по типу зеленого кофе или ягодной годжиии).Это СБАЛАНСИРОВАННАЯ ЕДА в которой содержится все,что нужно организму,чтобы нормально функционировать.Отсюда и его название функциональное питание.
Иными словами это-альтернативная здоровая пища,в составе которой есть: #белки #жиры #углеводы #витамины #минералы #клетчатка и #комплексферментов
При всем при этом там нет лишних калорий.Сытость сохраняется в течении 2-3 часов за счет клетчатки и белка.
Это вовсе не означает,что тебе нужно есть только #energydiet .Оно не отсекает основное питание.Но однако с его помощью можно решить несколько задач:
1.обогатить рацион,сбалансировать питание,компенсировать ежедневные перекусы в сторону углеводов.
2.заменить фаст-фуд,когда нужно быстро утолить голод без вреда для здоровья.
3.скорректировать вес
4.улучшить качество тренировок,повышая выносливость,помогая быстро восстанавливаться,тем самым ускоряя результат!
#умнаяеда Для #умныхлюдей #инновационныйпродукт #tashstars #energydiet #tashkent

2💬

Сегодня был день*Бесстрашных и бесшабашных белок*!
Они не просто кушали орешки из человеческих рук, но и подстерегали меня на узких тропинках парка, вставали на задние лапы, растопырив передние, затем забирались по моим ногам и туловищу к сумке, заглядывая в нее.А потом делали ноги!
Все это они исполняли стремительно , на одном вдохе и выдохе, так что я даже не успевала снимать их проказы😊🤗🐿
#белки #природа #живаяприрода #парк #павловскийпосад #день

0💬