#سیکس_پک

دانستن این که شما نیاز به ایجاد تغییر دارید٬ کافی نیست.

شما باید جرأت انجام آن را پیدا کنید.

رابرت کیوساکی

#تغییر#رابرت_کیوساکی#ورزش#سیکس_پک #انرژی#توانایی#پیشرفت#با_انگیزه#موفقیت#زمان#آینده#اراده#عشق

6💬

Loading...

پارت یک :
یکی از سوالات خیلی متداول ورزشکاران خصوصا خانم ها ، تمرین های تقویت و فرم دهی عضلات سرینی ( باسن) هستش مخصوصا حرکاتی که بشه در منزل انجام داد
توی این پست و چند پست اینده یک سری حرکات مناسب این عضلات رو خدمتتون معرفی میکنم
این حرکت ، حرکت دلفینی یا هیپ تراست نام داره ،
چهار ست ، و هر ست پنجاه تکرار زده بشه
به جای وزنه هم میتونی هر چیزی ک توی خونه دم دست بود رو استفاده کنید فرقی نمیکنه
برای کسانی ک بیشتر دنبال حجم هستن میتونن وزنه رو بالا ببرن و تعداد رو کمتر کنن
نکته : قبل از انجام حرکات خوب گرم کنید
نکته بعدی : ایشون خانم میشل لویین قهرمان چندین دوره بدنسازی بانوان د ر جهان هستن .
.
.
.
.
.
. ....... به کانال ما بپیوندید .نکات مختلف
ورزشی ، تغذیه ، سلامت ،
اطلاعات در مورد رژیم های مختلف ، برنامه های تمرینی ، چاقی و لاغری ، در کانال تلگرام ما :
.
لینک در بیو می باشد :
. .
http://T.me/morabikhod
.
.
. .
.
.
.#فیتنس #بدنسازی #پرورش_اندام
#لاغری_تناسب_رژیم_ورزش #حقوق_زن
#زن #ورزشی #سیکس_پک#مادر #نکات_ورزشی #لایک #مدلینگ #انگیزشی #لایک #فالو #چاقی #لاغری #نکات_تغذیه #مدل #فشن#تناسب_اندام_آقایان #تناسب_اندام_بانوان #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران
#میان_وعده #حقوق_بانوان #افزایش_وزن #کاهش_وزن#دختر #سرزمین#مدل #بانو

2💬

. 🔻با ما فیت باشید 💪✅زیر سینه هالتر ✅زیرسینه دمبل
✅پارائل
✅کراس اور زیرسینه
تاثیرات بر بدن👌👌👌
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 فیتنس فیت شو

@fitness_fit_sho
.
برای سفارش و دریافت برنامه تمرینی به دایرکت مراجعه کنید
.

با فشردن لینک آبی در بیوی پیج ، به کانال تلگرامی ما بپیوندید.
#فیتنس#چربی_سوزی#بدنسازی#بانوان#بدنسازی_بانوان#فرم_دهی#اندام#زیبا#باشگاه#عضله_سازی#برنامه_بدنسازی#برنامه_ورزشی #رژیم#چالش#28_rooz #fitness #bodybuildingl#girl#رژیم_غذایی#داف#شکم#سیکس_پک#باسن #عضله #آموزش #مد#چاقی_صورت
#چاقی#باسن

@fitness_fit_sho

0💬

Loading...

محمد حسینی دوست خوبه با اخلاق . از ورزشکاران تیم رادمهر که تلاش و پشتکارشون ستودنیست برای این رفیقه خوبمون ارزوی سربلندی در تمامی مراحل زندگی رو داریم علی الخصوص در میادین ورزشی #بادی_کلاسیک #بادی_بیلدینگ #فیزیک
#فیتنس #مستر_المپیا #پرورش_اندام
#بدنسازی #تناسب_اندام #حجم #رژیم
#تغذیه #مکمل #آقایان #بانوان #سیکس_پک

#fitness #body #fitnessmodel #fitnessaddict #workout #sixpack #bodybuilding #gym #training #body #active #strong #motivation #lifestyle

1💬

اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم همراه با دستگاه اسمیت نتیجه خیلی خوبی میتونه در حجم و سایز عضله داشته باشه ، فقط دقت کنید استفاده از کمربند در انجام این حرکت الزامی هست ، برای افرادی که کمر های ضعیف و باریک تری دارند پیشنهاد میشود تنها از وزنه های سبک برای استارت این حرکت استفاده نمایند
#
{{{ در کانال تلگرام مربی انلاین عضو شوید لینک ورود به کانل در بیو اینستا }}}
#
از هر کجای دنیا که هستید ، با مربی انلاین در کوتاهترین زمان ممکن به اندام ایده ال خود خواهید رسید ، از طریق تلگرام به صورت مستقیم با بنده در ارتباط باشید ۰۹۳۳۸۶۶۸۴۰۲
#

@iman_shahbaz_org_team 👈
@iman_shahbaz_org_team 👈
@iman_shahbaz_org_team 👈

#
#چاقی #لاغری #سیکس_پک #ورزش #بدنسازی #تغذیه #تمرین_ورزشی #برنامه_تمرینی #برنامه_غذایی#مربی #مربی_بدنسازی #کاهش_وزن #افزایش_وزن #افزایش_وزن_سالم #لاغر_ميشم #چاق #چربی_سوزی #چربی_سوز #مکملهای_اورجینال #مکمل #ساپلمنت #مربی_آنلاین #قبل_بعد #پروتیین #رژیم #بدنسازی_بانوان #ورزش_بانوان #حجم #کات

6💬

Loading...

فیگور گیری در حین تمرین چه مزیتی دارد ؟
#
ایمان شهباز ؛
فیگور گیری در حین تمرین باعث ایجاد فشار مضاعف بر عضلات میگردد ، این عادت اگر در حین تمرینات وزنه و بدنسازی شما وجود دارد ، جالب است که این را بدانید ، شما حجم بیشتری از خون را همراه با فیگور گیری در عضلات به گردش در اورده اید ، همچنین فیگور گیری در حین تمرین انرژی و روحیه بسیار زیادی را در فرد ایجاد میکند او مسمم تر از قبل به پیشرفت خود ادامه خواهد داد
#
{{{ در کانال تلگرام مربی انلاین عضو شوید لینک ورود به کانل در بیو اینستا }}}
#
از هر کجای دنیا که هستید ، با مربی انلاین در کوتاهترین زمان ممکن به اندام ایده ال خود خواهید رسید ، از طریق تلگرام به صورت مستقیم با بنده در ارتباط باشید ۰۹۳۳۸۶۶۸۴۰۲
#

@iman_shahbaz_org_team 👈
@iman_shahbaz_org_team 👈
@iman_shahbaz_org_team 👈

#
#چاقی #لاغری #سیکس_پک #ورزش #بدنسازی #تغذیه #تمرین_ورزشی #برنامه_تمرینی #برنامه_غذایی#مربی #مربی_بدنسازی #کاهش_وزن #افزایش_وزن #افزایش_وزن_سالم #لاغر_ميشم #چاق #چربی_سوزی #چربی_سوز #مکملهای_اورجینال #مکمل #ساپلمنت #مربی_آنلاین #قبل_بعد #پروتیین #رژیم #بدنسازی_بانوان #ورزش_بانوان #حجم #کات

4💬

پرس پا حرکتی که خیلی از دوستان با اضافه کردن وزنه های بسیار سنگین و یا نشستن اعضای باشگاه به روی ان دست به انجام و اجرای این حرکت میزنن ، شاید یه عشق خاصی توش باشه ، شاید یه احساس زیبا و غرور امیز توش باشه اما عزیز دلم این قدرت واقعی تو نیست ، این دستگاه شبیه به یک اهرم کار میکنه و اون اهرم ایجاد شده سهم زیادی رو در این جا به جایی به عهده داره ، فقط مراقب خودت باش ، زانو یکی از مفاصل حساس و پر کاریست که تا اخر عمر باید ازش استفاده کنی
#
{{{ در کانال تلگرام مربی انلاین عضو شوید لینک ورود به کانل در بیو اینستا }}}
#
از هر کجای دنیا که هستید ، با مربی انلاین در کوتاهترین زمان ممکن به اندام ایده ال خود خواهید رسید ، از طریق تلگرام به صورت مستقیم با بنده در ارتباط باشید ۰۹۳۳۸۶۶۸۴۰۲
#

@iman_shahbaz_org_team 👈
@iman_shahbaz_org_team 👈
@iman_shahbaz_org_team 👈

#
#چاقی #لاغری #سیکس_پک #ورزش #بدنسازی #تغذیه #تمرین_ورزشی #برنامه_تمرینی #برنامه_غذایی#مربی #مربی_بدنسازی #کاهش_وزن #افزایش_وزن #افزایش_وزن_سالم #لاغر_ميشم #چاق #چربی_سوزی #چربی_سوز #مکملهای_اورجینال #مکمل #ساپلمنت #مربی_آنلاین #قبل_بعد #پروتیین #رژیم #بدنسازی_بانوان #ورزش_بانوان #حجم

8💬

Loading...

چشمی دارم همه پر از صورت دوست
با دیده مرا خوشست چون دوست در اوست

از دیده دوست فرق کردن نه نکوست
یا دوست به جای دیده یا دیده خود اوست

مولانا🌷
تقدیم به همه دوستان عزیز 🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
#بادی_کلاسیک #بادی_بیلدینگ #فیزیک
#فیتنس #مستر_المپیا #پرورش_اندام
#بدنسازی #تناسب_اندام #حجم #رژیم
#تغذیه #مکمل #آقایان #بانوان #سیکس_پک

#fitness #body #fitnessmodel #fitnessaddict #workout #sixpack #bodybuilding #gym #training #body #active #strong #motivation #lifestyle

0💬

اگه به خودت اعتماد کنی آرزوهات و دست نیافتنی و دور نمیبینی تنها وسیله برا رسیدن به آنها خودتی و خودت آستینات و از همین امروز بالا بزن بند کفشت و محکم کن تمام نیروت و جمع کن و برای بدست آوردنش با تمام توانت به سمتشون بدو، اگه محکم باشی آخر این بازی تو پیروزی ....لبخند فراموش نشه
#پکیج_ویدیویی #پکیج_تمرینی #پکیج_تغذیه #برنامه_دوره_بدنسازی #بدنسازی_حرفه ای #فیتنس #دارو_استروئید #دوره_کات #دوره_حجم #تناسب_اندام #سیکس_پک #ساخت_باسن_برزیلی #لاغری_سریع #بهترین_استاد
@alireza.towhidi.pro
@alireza.towhidi.pro
@alireza.towhidi.pro

0💬

Loading...

.
✅ نگه داشتن پاها بصورت 90 درجه خوابیده
حرکتی عالی برای تقویت عضلات شکم و باسن 👌
.
شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com .
.
.
.
#شکم_شش_تکه #سیکس_پک #شکم #بدنسازی #سلامتی #سلامت #ورزش #رژیم #لاغری #وزن #چاقی #تناسب_اندام #ویتامین #کاهش_وزن #sixpack #fitness

9💬

Loading...

Barbel Ab Rollout
عضلات تحت تاثیر این حرکت : عضله راست شکمی ، عضلات زیر بغل ، غصلات سینه --------------------------------------------------------------------------
#Crossfit #سیکس_پک #Fitness #Fit #BodyBuilding #Training #Trx #Trx_Training #rollout #تی_آر_ایکس #transformationtuesday #6pack #BodyBuild #model #Modeling #sixpack #Soccer #Football #مدل #cristiano #فیتنس #pushups #bodybuilder #gym #luxury #transformation #bodytransformation #Aesthetic #Motivation

3💬

____ 777_______

اهداف من بخاطر هيچكس متوقف نميشن. يا من رو حمايت ميكنى يا خودم انجامش ميدم.
در هر صورت اونها اتفاق ميفتن 😎❤️💪
______777_______ #سامان_نصیری
#فیزیک_‌کلاب 😎
#فیزیک_مدلینگ 🎞️

#بدنسازی
#تناسب_اندام
#کاهش_وزن
#افزایش_وزن
#سیکس_پک
#فیزیک
#کلاسیک
#بیلدینگ
#فیگور
#تمرین_تغذیه
#اموزش_اصولی_حرکات
#ورزش
#

23💬

. .
📌 افرادي كه شبانه ٥ ساعت (يا كمتر) مي خوابند در مقايسه با كساني كه ٦-٧ ساعت خواب شبانه دارند حدود ٢/٥ برابر چربي شكمي شان افزايش مي يابد.
نداشتن خواب كافي مي تواند متابوليسم را كُند كرده و اشتها را زياد كند.
.
.
.
.
#خواب #چربی #چاقی #شکم #سیکس_پک #متابولیسم #اشتها #اشوان #سیاوش_قمیشی #فالو #فالور #بادی_فیت

26💬

💪💪💪تمرینات امشب 🙋‍♂️
❌ تقویت شکم ، سرشانه، بازو ها❌
🔰سه ست پانزده تایی از هر حرکت🔰
.
.
.
.
____________________
👉 @mygene.official 🆔Telegram Channel: link bio
____________________
پست هایی که دوسشون دارین و لایک و کامنت بزارین 😊❤️
.
.
.

#mygene #fitness #instagram #body #sport #mygene #genetic #bodybuilding #allshots_ #2instagood #master_shots #infinity_shotz #big_shotz #skystylesgf #ic_cities #JJ
#ورزش #سلامتی #چاقی #لاغری #تناسب_اندام #ژنتیک #اندام #تناسب #چاق #لاغر #6pack #سیکس_پک #بادیبیلدینگ #ژن_من # ژن_های_من

2💬

نمونه #جراحي #شكم يا #ابدومينوپلاستي به همراه #ليپوساكشن شكم و پهلو ها◀️دكتر محمدرضا قاضي سعيدي
💡فوق تخصص جراحي پلاستيك
💡زيبايي
💡ترميمي
🥇رتبه اول آزمون دانشنامه فوق تخصصي
📜عضو انجمن جهاني جراحان پلاستيك و زيبايي
آدرس: خيابان وليعصر،بالاتر از ميدان ونك، خيابان والي نژاد، رو به روي بيمارستان، ساختمان پزشكان سينا، طبقه اول، واحد ١٠٣
٨٨٦٦٤١٥٣-٠٢١☎️
٢٧٢٦٥٠٠-٠٩١٢📱

#ليپوماتيك #ساكشن_شكم #پيكرتراشي#ابدومینوپلاستی #عمل_شکم #کوچک_کردن_شکم #سیکس_پک #پروتز_سینه #زیبایی_سینه #رینوپلاستی #عمل #تجمیل_الانف #rhinoplasty #cosmetic #nosejob #boob_job #breast_augmentation #abdominoplasty #tummy_tuck #six_pack

1💬

⛔️ چربی های مظلوم!
◀️ چربی ها معمولا در رژیم مورد ظلم واقع میشوند و سعی میشود بکل حذف شوند. تفکری غلط که هم عضله سازی و هم چربی سوزی را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
🔶
🔹
✅ سعی کنید چربی های حاصل از موادی مانند گوشت و لبنیات را بحداقل ( نه صفر ! ) رسانده و در کنار آن موادی مانند زیتون ، کنجد ، گردو ، ماهی و میگو را که از آن چربی های بسیار مفیدی مانند امگا۳ حاصل میشود را در حد کافی مصرف کنید تا بتوانید هم به چربی سوزی و هم به عضله سازی خود کمک شایانی کرده باشید. ❤️💪🏻
🔸
🔷
💢دریافت برنامه های تمرینی/تغذیه ای برای کاهش و افزایش وزن بدون دارو💪🏻 ⏪ لینک در بیو.
‏‎#فیتنس #سیکسپک #سیکس_پک #بدنسازی #عضله #باشگاه #پرورش‌اندام #هالتر #دمبل #لاغری #افزایش_وزن #چربی_سوزی

0💬

.
✳️رژیم بهتر است یا ورزش
#موسسه_علمی_بدنسازان .
☑️یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.
.
✅خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند. .
☑️برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد: .
1️⃣ رژیم اصولی
2️⃣ تمرین هوازی
3️⃣ تمرین با وزنه
.
#موسسه_علمی_بدنسازان
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه با شماره های موجود تماس حاصل فرمایید
.
بانوان  09165223481
آقایان  09169093128
@dr.amirsaiiari
با عضویت در کانال ما از مطالب مفید و اصولی،علمی بدنسازی و فیتنس بانوان و آقایان بهره مند شوید.
.
لینک کانال در بیو پیج قرار دارد-با لمس لینک آبی رنگ به ما بپیوندید.
#بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_زنان #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #چاقی #لاغری #عضله_سازی #سیکس_پک #6paknutrition #sixpakabs

2💬


🔶️شکم شیش تیکه نشان دهنده تعداد دراز نشست‌هایی که  می‌توانید بروید نیست، بلکه نشان دهنده این است که چربی شکمتان چقدر اندک است. یک مرد برای اینکه سیکس پک شکم اش نمایان باشد باید حداکثر ۱۰٪ چربی داشته باشد. برای خانم‌ها این مقدار حداکثر۱۲٪ است. اگر بتوانید چربی بدنتان را به این مقدار برسانید، در این صورت می‌توانید شکم شیش تکه داشته باشید.
🔹️روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید.نوشیدن آب سرد کمک می‌کند تا بتوانید چربی‌هایتان را بسوزانید. ‌
🔹️سیب میوه بسیار خوبی است چون نه قند خونتان را بالا می برد و به میزان کافی فیبر هم به بدنتان می رساند که به شما برای غلبه بر مشکل گرسنگی کمک میکند.
#مد #فشن #هیکل #ورزش #سیکس_پک #باشگاه #اندام #زیبایی #جذاب #غذا #رژیم #شکم #venusmagazine_health

0💬

نگران گناهان من نباش ... چون در مورد اون ها از تو سوالی نمیشه ... .
.
.
.
.
.
. ....... به کانال ما بپیوندید .نکات مختلف
ورزشی ، تغذیه ، سلامت ،
اطلاعات در مورد رژیم های مختلف ، برنامه های تمرینی ، چاقی و لاغری ، در کانال تلگرام ما :
.
لینک در بیو می باشد :
. .
http://T.me/morabikhod
.
.
. .
.
.
.#فیتنس #بدنسازی #پرورش_اندام
#لاغری_تناسب_رژیم_ورزش #حقوق_زن
#زن #ورزشی #سیکس_پک#مادر #نکات_ورزشی #لایک #مدلینگ #انگیزشی #لایک #فالو #چاقی #لاغری #نکات_تغذیه #مدل #فشن#تناسب_اندام_آقایان #تناسب_اندام_بانوان #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران
#میان_وعده #حقوق_بانوان #افزایش_وزن #کاهش_وزن#دختر #سرزمین#مدل #بانو

9💬