#سیکس_پک

Loading...
Loading...


اساس ساخت عضلات در تناسب اندام حرفه‌ای چیست؟

تناسب اندام به عنوان رشته‌ای حرفه‌ای همواره با زیربنای ساخت عضلات مطرح بوده است. میزان افزایش استقامت عضلات اهمیت این رشته فیزیک محور را دوچندان می‌نماید.

فعالیت‌های بدنی شاید در شاخصه‌های مختلفی بروز و ظهور داشته باشند، اما تناسب اندام حرفه‌ای با تمرکز بر استقامت درونی و رشد سرعت همزمان در فیزیک فرد مورد نظر پدیده دیگری را رقم زده است. آنچه این رشته را از دیگر فعالیت‌های بدنی متمایز می‌نماید برنامه ریزی و سپس هدف گذاری است که در ادامه بر پایه تحلیل عضلانی به آن خواهیم پرداخت.

افزایش استقامت و قدرت عضلانی با تمرینات طبقه بندی شده

تناسب اندام با توجه به ماهیت برنامه محور خود در پی افزایش چند آیتم و ویژگی در ساخت عضلات است. اولین ویژگی که در تناسب اندام حرفه‌ای مورد توجه است، افزایش میزان استقامت فردی و بافت‌های عضلانی در برابر تمرینات طبقه بندی شده است.

لذا در این حالت فرد مورد نظر با استفاده از وسایل از پیش تعیین شده، از ابعاد مختلف، استقامت عضلات خود را افزایش می‌دهد. اما اصل دیگری استقامت را همراهی می‌نماید و آن افزایش سرعت در برابر کندی تمرینات مقاومتی است. توسعه حرکات سرعتی به عنوان هدف میان مدت در راستای حفظ مقاومت عضلات در تناسب اندام حرفه‌ای مد نظر است.

در کنار دو اصل مذکور افزایش قدرت نیز به نوبه خود در حال شکل گیری است و در حقیقت ورزشکار حرفه‌ای حوزه تناسب اندام در کنار سخت شدن بافت عضلانی خود می‌تواند تمرینات قدرتی را به تناوب انجام دهد.

این شاید نکته بسیار مهمی باشد که در قبال افزایش مقاومت جسمانی قدرت عضلانی افزایش پیدا می‌کند. سرعت، قدرت و استقامت ره یافت دیگری را روبروی ورزشکار حرفه‌ای قرار می‌دهد و آن انعطاف عضلات است.


• به کانال تلگرام ما بپیوندید (لینک در قسمت بیو)
• تنظیم و ارائه برنامه تمرینی و غذایی از طریق تلگرام

#تغذیه#ورزش#ورزشکار#فیتنس#پرورش_اندام#بدنسازی#مکمل#باشگاه#تناسب#تغذیه_سالم#لاغری#چاقی#رژیم_لاغری#کاهش_وزن#رژیم#عضله#برنامه_تمرینی#برنامه_غذایی#تمرین#تفکیک#چربی_سوزی#مسابقه#تناسب_اندام#فیگور#بادی_بیلدینگ#سیکس_پک#قبل_بعد#بدن#بادی_کلاسیک#انگیزشی

4💬

.
به جای فعالیت هایی که ضربان قلبتان را بالا می برد روی #تمرینات_قدرتی تمرکز کنید. تمرینات قدرتی به رشد عضلانی و در نهایت #اضافه_وزن کمک می کند. اما فراموش نکنید که باید #پروتئین استفاده کنید (منابع پروتئین خوب عبارتند از، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیاها، عدس و کره بادام زمینی ) این #میان_وعده پروتئینی را 45 دقیقه بعد از ورزش استفاده کنید تا سریع ریکاوری شوید. .
دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

0💬

.
بسیاری از افرادی که رژیمی معتدل ( رژیمی که همه نوع غذایی در آن یافت میشود ) دارند معمولا به اندازه کافی #پروتئین دریافت میکنند. اما مهم است که پروتئین کامل بگیرید که شامل تمام 9 آمینو اسید ضروری باشد. غذاهایی که حاوی پروتئین کامل میشوند شامل #گوشت_قرمز، #ماهی، تخم مرغ، بسیاری از محصولات لبنی، و دانه های #سویا.
میوه ها، سبزیجات، و غلات کامل معمولا تعدادی از آمینو اسید ها را ندارند. اما میتوان آنها را با هم ترکیب کرد تا یک وعده پروتئین کامل بدست بیاید.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

1💬

Loading...

.
این همون وقتیه که بهمون الهام میشه شرایط رو عوض کنیم تا به دنبالش حس خوبی پیدا کنیم. شاید بهترباشه به جای اینکه خودمون رو مجبور به یه رژیم سخت کنیم یه لیوان آب بخوریم و منطقی فکر کنیم. شایدم به جای همه اینا بهتره فقط گریه کنیم یا به یه دوست و آشنا پناه ببریم و خودمونو خالی کنیم.

خلاصه اینکه خودتون بهتر از هرکسی می دونید به چی نیاز دارید، غریزه تون اینو به شما میگه. من فقط می دونم صدای درونتون وقتی با خودتون دوست و مهربون باشید بلندتر میشه. یادتون نره که تو مسیر زندگی، خودتون باید به داد خودتون برسید.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

0💬

اگر پخت و پز کار مورد علاقه تان نیست می توانید مقدار نیاز روزانه تان را از پودرهای مکمل کلاژن دریافت کنید. حتما قبل از استفاده از پودر، مطمئن شوید از دام های علف خواری بدست آمده باشد که آنتی بیوتیک یا مواد شیمیایی مصرف نکرده باشند. می توانید هر روز صبح دو قاشق و شب ها نیز دو قاشق دیگر از این پودر را داخل آب یا اسموتی بریزید و مصرف کنید.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

2💬

.
مهمترین روش برای سالم نگه داشتن #سیستم_ایمنی بدن روشی قدیمی است که کسی دوست ندارد درباره اش صحبت کند: #رژیم_غذایی و #ورزش.
داشتن برنامه غذایی متنوع دشوار است و من این را درک می کنم اما ارزش امتحان کردنش را دارد چون برای مدت زمانی طولانی سالم نگهتان می دارد. برنامه غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی از بدنتان در برابر میکروب ها دفاع و کمک می کند کمتر مریض شوید.
دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

4💬

Loading...

دویدن و #پیاده روی ( روی تردمیل یا بیرون ) میتواند با بالا رفتن سن به جلوگیری از مشکلات حافظه ای# کمک کند. در سال 2012 تحقیقی در مجله نورولوژی منتشر شد و در آن محققان به این نتیجه رسیده بودند که افراد با فعالیت بالا در طول زمان کمتر دچار #فقدان_حافظه میشوند.
همچنین در این تحقیق مشخص شد فعالیت فیزیکی بیشتر از فعالیت ذهنی و فعالیت های اجتماعی در این زمینه تاثیر گذار است. دفعه ی بعد که خواستید وقت خود را روی حل یک پازل بگذارید به جای آن کفشهایتان را بردارید و برای دویدن بیرون بروید.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

1💬

.
این عادت ممکن است تبدیل به چرخه ای معیوب شود: در تلاش برای از بین بردن #جوش ها، آنها را می ترکانید که در نتیجه جوش های بیشتری می زنید. با ور رفتن به هر جوش، بر آمدگی پوستتان را در معرض التهاب و تحریک پوستی قرار می دهید.
این روند به مرور باعث گشاد شدن منافذ پوستی می شود. فشار دادن و خاراندن جای جوش ها نیز باعث می شود ناحالصی های روی دستتان بیشتر با پوست صورت تماس پیدا کند که در نتیجه #منافذ_پوستی بسته می شوند.
بهتر است راهی پیدا کنید تا در برابر وسوسه ی ترکاندن جوش مقاومت کنید و یا حداقل به روشی کاملا استریل این کار را انجام دهید.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

1💬

.
آب به شدت برای برطرف کردن کم آبی بدن مهم است. وقتی آب مورد نیاز بدن تامین شده باشد همه چیز در آن بهتر کار می کند. هرچه بیشتر آب بنوشید، رطوبت بیشتری به پوست از داخل رسانده می شود. اگر بدن به شدت کم آب شود ( که متاسفانه برای خیلی ها اینگونه است ) نوشیدن 8 لیوان آب به صورت روزانه می تواند خیلی سریع به جوانتر شدن پوست کمک کند.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

0💬

Loading...

.
مهم نیست چقدر سرتان شلوغ است، اگر ناگهان احساس #تنبلی کنید، یک چیزی درونتان ایراد پیدا کرده – شخصی یا حرفه ای. در حرفه ای مشغول به کار هستید که از آن متنفرید؟ از سلامت خود غافل شده اید؟ در راستای برآورده کردن نیازهای فرد دیگری کار می کنید نه خودتان؟

از خودتان بپرسید چه چیزی در این میان کم شده است؟
به عمق خود بروید و آنچه در زندگی تان مورد کمبود قرار گرفته را شناسایی کنید. بعد از اینکه چند دقیقه در #سکوت تمرکز کنید، صدای درونتان به شما خواهد گفت، به این صدا گوش دهید.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

0💬

اینم یه ویدئو انگیزشی واسه زوج های ورزش کار💪✨
برای سفارش انواع محصولات ورزشی کافیست با ما تماس بگیرید :
www.trxoriginal.com
09108070283
با "تی ار ایکس اورجینال" دنیاتونو تغییر بدین.
#دونفره #انگیزشی #hannahedenfitness #motivation #fitness #fitgirl #bodybuilding #trx #pilates #famele6pack #workout #gym #fitgirle #fitboys #healthylife #tabriz #muscle #cardio #فیتنس #پیلاتس #بدنسازی #تی_ار_ایکس #سیکس_پک #چربی_سوزی #تناسب_اندام #غذای_سالم #زندگی_سالم #باشگاه #آموزش_بدنسازی #تمرین_ورزشی

5💬

موفقیت مثل یک انفجار ناگهانی نیست، بلکه نتیجه ده ها و صدها عمل کوچک و بزرگ در طول زمان است.

دنیای امروز عاشق زرق و برق است و به همین خاطر مردم بیشتر وقت ها فقط نتیجه یک چیز را می بینند نه آنچه باعثش شده. برای مثال عکس هایی که از ورزشکاران و برخی بازیگران و مدل ها می بینید هیچ وقت نمی توانند به شما بگویند این فرد چند ساعت وقت گذاشته و تمرین کرده تا به این شکل در بیاید. این مسئله درباره کسانی که موفق به افزایش وزن بالا شده اند نیز صدق می کند

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

1💬

Loading...

می توانید تنها پروتئین گیاهی مصرف کنید و باز هم تمام آمینو اسید های ضروری را نیز به بدن برسانید. برای انجام این کار، باید انواع مختلفی غذاهای گیاهی میل کنید، وعده هایی نظیر: #غلات، #آجیل ها، دانه ها، حبوبات، و #سویا را شامل می شود.

در واقع سویا و غلات #سبوس دار، به عنوان #پروتئین های گیاهی با کیفیت قلمداد می شوند، چون حاوی مقادیر بالایی آمینو اسید های ضروري هستند. افرادی که تنها غذاهای گیاهی مصرف می کنند تا زمانی که بتوانند غذاهای متنوع مصرف کنند می توانند تمام آمینو اسید های ضروری را به بدنشان برسانند.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

1💬

.
چشمان پف کرده یکی از نشانه های شایع همراه آلرژی های فصلی است. وقتی دچار #آلرژی می شوید بدنتان با آزاد کردن هیستامین در سیستم خود کاملا به حالت هجومی می رود. در برخی موارد وقتی هیستامین در پوست آزاد می شود باعث واکنشی تجمعی مخصوصا اطراف چشم می شود.

دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی و برنامه ورزشی دکتر کرمانی با ارسال عدد ۷۷ به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶
.
#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac

1💬

🎖️برنامه ورزشی برای سیکس پک
🎖️تقویت عضلات شکم
🎖️ چربی سوزی شکم
@fit4kit
#سیکس_پک#sixpack#فیتنس#ورزش#fitness

0💬

🔰عوارض استفاده مداوم از هندزفری🔰 🎧 عفونت گوش
🎧 کاهش شنوایی
🎧 ایجاد سرگیجه
🎧 سردردهای مزمن
🎧 مشکلات حرکتی
🎧 کاهش تمرکز روی کار
#couple_workout #couples
🛑🛑🛑🛑
Tele:09197676806
Insta:m.r_sport
تنها صفحه ی رسمی MRsport#👆⭕️
🛑جهت دريافت برنامه و پاسخ به سوالاتتون از طريق دايركت اينستا و يا لينك تلگرام بالاي صفحه با ما در تماس باشيد📲
#exercise #sport #bodybilding
#مربي #سلامت #تندرستی #بازو #هوازي_اينتروال #فیتنس
#تعذیه #تناسب #ورزشی #کشتی #فوتبال #جام_جهانی #ایران #ام_ام_ای #سیکس_پک #تمرین #علی_کریمی #بدنسازی #فیتنس #فورى #ماسک_تمرینی #کراس_فیت
#mojtabaraeiszadeh #nevergiveup

2💬

گاهي خاطرات خود را ورق بزنيد شايد در لابه لاي برگهاي غبار گرفته كسي،چيزي،عشقي ويا راهي براي هدف جديدتان پنهان كرده ايد و به فراموشي سپرده ايد عشق رسيدن به هدف سالها پيش در شما شكل گرفته است پس در نزديكي به دنبال ان نباشيد❤️🌹🥇
‎آدرس اینستاگرام :
Instagram.com/Leogym.ir ‏Instagram.com/Leogym.ir
‏https://t.me/leocomplex1 همه چيز براي راحتي،ارامش،نشاط وسلامت شما 💎💎💎🌹🌹❤️ #بدنسازی #فیت #فیتنس #رژیم #پرورش_اندام #تناسب_اندام #سیکس_پک #مجهزترین_باشگاه_کشور #هنرهای_رزمی #قهرمان #پهلوان #کارشناس_بدنسازی #کاهش_وزن #افزایش_وزن #کراس_فیت #کراس_ترینینگ #لئوجیم#فیزیوتراپی
.
.
.
#bodybuilding #figure #fitness #full_complex #gym #leo #leogym #cross_training #cross_fit #fitness #alinezhad 💪

11💬