#verystrongsquat

#VERYSTRONGSQUAT
DERNIER JOUR DU CHALLENGE - PREMIER JOUR DU RESTE DE TA VIE! 👇🏼👇🏼👇🏼
"Vous devriez être capable de faire des squats comme si c'était votre job. C'est de cette façon que le corps humain a été construit". Je SQUAT n'importe où, n'importe quand, avec n'importe qui, mais PAS n'importe comment!
Pour terminer ces 30 jours de challenge, j'ai résumé en un article 9 INFOS essentielles que j'ai donné sur ma page Facebook durant ce mois. 🤓

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Le #VERYSTRONGSQUAT ça continue... Oui oui! Autant pour ceux qui ont déjà commencé et qui sont satisfaits que pour ceux qui souhaiteraient débuter maintenant tout de suite et améliorer leur mobilité et leurs performances pour la vie!

C'est simple: passe 20 minutes de ta journée en position de SQUAT complet et mobilise-toi.

C'est par ici que ça se passe: https://weliftweights.wordpress.com/2017/09/17/les-9-infos-essentielles-du-squat-verystrongsquat/ ⬇️ LIEN EN BIO!
Bonne lecture!
Squattons troupe!
Et n'oubliez pas de nous rejoindre sur Facebook: WE LIFT WEIGHTS.

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Sur Instagram tout le monde mange mal et tape des PR.
Dans la "réalité", même en mangeant très bien à 98% du temps, certains entraînements sont complètement merdiques et frustrants.
Douleur inattendue, fatigue plombante, appréhension de la charge... C'est le jeu.
On donne son meilleur, on accepte et on passe à l'entraînement suivant.
Les bonnes séances en sont d'autant plus appréciables.
Aujourd'hui est une nouvelle opportunité de s'améliorer! Et ça c'est super excitant! 🤗
#VERYSTRONGSQUAT

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👁 QUALITY > QUANTITY •
Fin du #VERYSTRONGSQUAT by @weliftweightss 🦍 🏋

30 jours de passés mais c'est seulement le début 👌

Une charge toujours pas impressionnante mais peu importe ! La technique est là et est presque parfaite (elle ne l'est jamais) 😉

L'objectif maintenant est d'augmenter la charge sans jamais perdre la technique 🏋

#coach #cocoachdefolie #bodybuilding #bodybuilder #body #building #aesthetic #bodygoals #training #quads #back #shredded #shoulders #legs #chest #healthy #musculation #gym #Appartfitness #lesmills #fitness #frenchfit #Frenchfitness #ironaddict #teamnass #teamON #myprotein

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 30.
Que penser du "BUTT WINK"? PARTIE 1.

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Le "Butt Wink", c'est quoi ?
C'est la fameuse rétroversion du bassin lors d'un squat, et je sais que ça concerne beaucoup d'entre-vous.
Alors parlons-en.
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Savez vous comment est constitué le bassin?
Le bassin ou articulation sacro-iliaque est formé par les deux ailes iliaques sur le côté, le sacrum et le coccyx au centre et la symphyse pubienne qui relie les deux iliaques dans la partie basse.
Cet ensemble articulaire représente un socle stable sur lequel la colonne s'appuie et sur lequel les fémurs (les os des cuisses) s'insèrent.
C'est donc une zone qui doit être relativement stable.
L'essentiel de la mobilité doit provenir de l'articulation de la hanche, celle reliant le bassin au fémur.
(Source: @ctschristophecarrio ). >>>LE BUTT WINK (=RÉTROVERSION DU BASSIN) C'EST DANGEREUX?
Quand la colonne vertébrale est bloquée dans une position stable, elle peut supporter des forces compressives énormes.

Cependant, en position de "butt wink", les forces compressives ne sont pas aussi bien supportées.
La charge provenant de la barre posée sur vos trapèzes ou vos clavicules (back squat/front squat) est transférée de vos muscles et vos os jusqu'aux plus petites structures du rachis.
Avec l'accumulation des répétitions et des charges souvent importantes, la rétroversion du bassin pourrait causer de nombreux dommages dont des hernies discales lombaires. (Sources: Dr. Aaron Horschig, @squat_university ). #

Plus d'informations dont les SOLUTIONS à venir sur ma page Facebook.
Restez connectés 🙃!

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Voilà pour ma pose du lézard!
Encore perfectible.
J'en parlais sur Facebook il y a quelques jours.
Toujours dans un objectif de santé et de hanches optimales, la posture du lézard est un exercice d'ouverture des hanches complémentaire au squat et extrêmement efficace.
Emprunté au yoga, c'est un exercice que je réalise tous les jours et qui n'est pas si facile que ça... Voyez par vous-mêmes!
Le haut de ma cuisse ne touche pas encore le sol mais c'est pour bientôt.
Et toi il est comment ton lézard?
Légèrement épileptique comme le mien?
#BeALezard
#VERYSTRONGSQUAT
Jour 28.
#MOBILITÉ
#HIPS

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 24.
L'aventure continue!
Et chaque jour sur Faceboook!
Une année sépare ces deux photos.
Même si j'ai toujours été un minimum mobile, je n'exploitais pas pleinement mes capacités.
Aujourd'hui, je les exploite davantage!
Il n'y a qu'à comparer l'ouverture de mes hanches et l'angle de mes chevilles!
On dirait même des segments différents!
Plus de mobilité et plus de charge à l'heure actuelle.
C'est un travail de tous les jours.
Alors? Qu'attendez-vous?

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 21.
ATTENTION! Précieuses informations à venir!
Alex Babin oeuvre dans le domaine de l'entraînement depuis plus de 14 ans.
Adepte de sports de force, il est lui-même compétiteur en powerlifting et en épreuves d'homme fort et est propriétaire du #bestgaragegyminthecity à Montréal.
Alex est le fondateur du Defying Gravity Powerlifting Crew et a encadré plusieurs de ses membres vers le développement de leur potentiel jusqu'à un niveau national.
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Je partage aujourd'hui sa réponse à deux questions majeurs concernant le SQUAT. Avec vidéo en bonus à voir sur ma page Facebook: We Lift Weights.
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Comment bien respirer à l'exécution d'un squat?
Quels sont les éléments clés d'un squat réussi?
PARTIE 1:
COMMENT BIEN RESPIRER À L'EXÉCUTION D'UN SQUAT?

#Réponse:

On l'oublie souvent mais la respiration est essentielle lorsqu'on cherche à réaliser des squats correctement, qu'on soit athlète ou pas.

On parle généralement de "caisson", ça vous dit quelque chose?
Alex précise: "Pour réussir un squat, la PRESSION INTRA-ABDOMINALE est indispensable.
Il s'agit d'INSPIRER avant de descendre, c'est la première phase de la pression intra-abdominale.
Une fois la cavité remplie d'air, on contracte le tronc circonférientiellement, les ados, les obliques et le bas du dos.
Le squat est ainsi OPTIMAL.

Les premières fois qu'on utilise cette technique, on peut devenir un peu étourdi mais mieux vaut s'adapter au changement de respiration que de risquer de se blesser aux dos ou aux hanches." Merci pour ces infos Alex!
Du super partage!

En espérant que cela vous aide tous à réaliser de meilleurs squats et performances.
#VERYSTRONG
Et voilà la référence dont je te parlais! 😊 @diane.rsd

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 14.
JUST MOVE! 🏃🏽🐸👣🤘🏼
Le mouvement est à la base de ce que nous sommes.
Ne cessez jamais de bouger.
En photo, notre superbe @marilynefit dont l'interview est toujours disponible sur le blog!
Optimisme, travail et patience.

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#VERYSTRONGSQUAT

Jour 13.
Notre "Bébé Haltéro" en pleine séance de squat!
Débutante en haltérophilie depuis mai 2017 au club Clermont Sports.
Le squat est l'indispensable de tout haltérophile qui se respecte.
Retrouvez-la ici: @Bebe_haltero ☺️ Si vous êtes de la région, courrez-y...! C'est LE club de référence.
@les_marcassins vous le diront très bien!
@bardisalfredo aussi!
Tous les bosseurs y sont les bienvenus!
Mon dernier article au sujet du SQUAT:
FAUT-IL FAIRE DU SQUAT TOUS LES JOURS?
À LIRE ICI !! 👇🏼👇🏼👇🏼
https://weliftweights.wordpress.com/2017/08/10/la-minute-haltero-du-squat-tous-les-jours/
En flexion complète!
🐸🐸🐸
LIEN EN BIOGRAPHIE!

#VERYSTRONG👽

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🔍 QUADS TIME 🦍

Une semaine depuis le début du #VERYSTRONGSQUAT by @weliftweightss •
Que dire ? Les sensations sont de plus en plus folles ! La technique est de plus en plus belle ! 🏋
On verra ce que ca donne au 15 septembre 💪

Ps : quand j'entends "oui, moi les cuisses, c'est un point faible..." 😒
Es tu sur de les travailler autant que tes pecs ? 🤔

#coach #coachlife #bodybuilding #bodybuilder #body #building #aesthetic #bodygoals #legsday #quads #back #shredded #shoulders #legs #chest #healthy #musculation #gym #lappartfitness #lesmills #fitness #frenchfit #Frenchfitness #ironaddict #teamnass #teamON #myprotein

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 8.
Une semaine que le challenge est lancé.
Un challenge pour la vie. "Chaque jour où tu ne squatte pas te rapproche du jour où tu ne pourras plus squatter". Cela ne signifie PAS qu'il faut faire du squat avec une charge tous les jours, mais que vous DEVEZ passer au moins 10 minutes de votre journée en bas d'un squat profond.
Si tu ne prends pas le squat au sérieux, viendra un jour où tu ne pourras plus le pratiquer.

Prenez soin du seul corps que vous avez.
En photo, un de nos 3 @fitnessheroes.fr en position de squat complet sur la plage! 😎🤘🏼🌴 #VeryStrong👽

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Retour au back squat ce matin. J'ai décidé de travaillé en [email protected]%Rm en squat arrière barre sur trapèze (la vidéo est juste là pour "illustrer"). Je remarque une nette amélioration sur ma descente depuis que je travaille de manière régulière mes mobilités hanches/chevilles (challenge #VeryStrongSquat by @weliftweightss 💪), c'est à dire que la charge paraît moins lourde et le mouvement est plus fluide ! Le deep squat est bientôt là bien que j'appréhende toujours la charge en fin de mouvement, je l'avoue.
Objectif 170kg (100%Rm) en squat complet. Ça prendra le temps qu'il faudra mais il faut valider ça !

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On relève le challenge #SQUATEVERYDAY d'@weliftweightss, faut dire qu'à la plage c'est plus sympa aussi 😎 🌴☀️🏖️ ! Mais le plus important est d'être prêt à tout instant pour une partie de raquettes de plage 🤣
➖ ➖ ➖
#VERYSTRONGSQUAT #fit #fitnessmotivation #fitness #core #haltero #powerlifting #motivation #nobullshit  #musculation #muscles #muscu #gainage #mobilité #powerbuilding #crosstraining #mouvement

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 5. "THE SQUATTING SHOOTING POSITION".
Ceux qui me suivent sur Facebook l'ont vu en premier! 😎

Loin d'être un mouvement "tordu", "inventé", "non naturel", comme certains aiment le dire régulièrement.. Le squat fait partie de l'histoire.
Le squat constitue, notamment, une position de tir idéale permettant d'être stable, de faire face à la cible, de tirer avec précision en plaçant le dos de ses triceps contre ses genoux, de mieux absorber les chocs et de se lever rapidement en cas d'imprévu.
C'est une position de tir qui a longtemps été utilisée dans le passé, mais délaissée car exigeant une certaine mobilité!
Vous le saviez?
Je l'ai appris en faisant des recherches et je voulais le partager avec vous.
#VeryStrong👽

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Mon meilleur allié? Le travail inscrit dans le temps.
Pas de déficit, pas de surplus, simplement du travail constant.
Une année sépare ces 2 photos.
On ne grimpe qu'une fois la montagne de la vie. Il faut savoir vivre ses rêves. À fond.
Actuellement en position de squat complet, je détends tous mes membres et je médite avant d'aller manger.
On avance ensemble!
#VeryStrong👽
#VERYSTRONGSQUAT

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#VeryStrongSquat

Full body de la dernière séance du deuxième mois d'Invictus Physical Coaching. J'ai modifié la série de back squat (4x8 @ 70%Rm) par du front squat à 70%Rm en pause 5s en position basse (4x3 + 5s pause @ 70%Rm).
Je trouve bizarrement le front squat plus confortable que le back squat.

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#VERYSTRONGSQUAT
JOUR 3. "Peu importe quel est le problème, la réponse est toujours le squat". Greg Glassman
_ 🐸🐸🐸
Le challenge continue!
Durant vos 20 minutes en position de SQUAT chaque jour, je vous recommande vivement de réaliser CETTE ROUTINE (Ido), d'une efficacité incroyable.
7 mouvements que voici expliqués en VIDÉO sur ma page Facebook!
1- "KNEE PUSH AWAYS" x10-20 reps.
2- "HOLD KNEE OUT" x10-30sec par côté.
3- "SKY REACHES" x10-30 reps par côté.
4- "STATIC PAUSE" x10-30sec par côté.
5- "BUDHA PRAYERS" x10-30 reps.
6- "SQUAT BOWS" x10-30 reps.
7- "PAUSE" pendant 10 à 30sec.
Squattons, troupe!
J'ai commencé dès mon réveil ce matin, j'ai également mobilisé ma colonne et étiré l'ensemble de mon corps.
Let's do it!

#VeryStrong👽
#BeAVeryStrongSquatter

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🔍 IT'S LEGS TIME 🦍

#VERYSTRONGSQUAT

Petit extrait de ma séance jambe (à peu près la moitié des exos) 🏋

Les charges ne sont pas forcément impressionnantes, et ce n'est pas mon but ! 🦍

L'objectif du moment est de travailler cette technique et d'avoir un mouvement propre 🏋
#coach #coachlife #bodybuilding #bodybuilder #body #building #aesthetic #bodygoals #legsday #squat #back #shredded #shoulders #legs #chest #healthy #musculation #gym #lappartfitness #fitness #frenchfit #Frenchfitness #ironaddict #teamnass #teamON #myprotein

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▪ Travail sur la posture en front et back squat dont notamment la fixation du dos sur tout le mouvement. ▪ Travail sur la mobilité des hanches, poignets, chevilles et épaules avec une petite routine journalière. ▪ Travail sur la technique de l'arraché et l'épaulé-jeté ▶inscription en club d'haltérophilie très prochainement.

Après avoir maîtrisé l'équitation, l'optimist, l'escrime, le judo, la boxe française et le culturisme, je me lance un nouveau défi : celui de maîtriser l'haltérophilie. Sport noble mêlant force, agilité, vitesse et endurance, l'haltérophilie est aussi un choix stratégique pour ma préparation physique en école militaire. Couplé à cela des entraînement fonctionnels mêlant Crossfit, poids du corps et....un peu de body, je l'avoue (juste histoire de pas trop déprimer de perdre ma masse ahah), l'objectif est d'être complet et fonctionnel ! Toujours la même rigueur bien que la diète ce soit un peu relâchée 😀.

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MOBILITÉ! Je vous donne enfin une réponse!
C'est un sujet qui revient tous les jours, la MOBILITÉ.
C'est particulièrement de la mobilité des hanches et des chevilles dont je parlerai, permettant ou non de réaliser des squats en amplitude complète.
Et s'il y a bien un mouvement indispensable à la bonne conception d'un programme d'entraînement, c’est le SQUAT.

Tu as des difficultés à squatter correctement? Travaillons-y!

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La mobilité n'épargne personne mais heureusement, elle se travaille.
Chaque jour.
N'importe quand. N'importe où.
C'est la manière dont j'entretiens la mienne : en la pratiquant au quotidien.
Entraînement ou pas.
_ 💡💡💡💡💡
De ce 15 août jusqu'au 15 septembre, puis jusqu'au dernier jour de votre existence si vous êtes convaincus, je vous propose donc de faire du SQUAT QUOTIDIENNEMENT.

Le challenge est le suivant : Pendant les 30 prochains jours, passe 20 minutes chaque jour en position de SQUAT COMPLET.
C'est une position naturelle pour le corps humain!
Lecture de mails, brossage de dents, préparation du repas, maquillage, au réveil, en feuilletant un bouquin, en pliant votre linge… Les possibilités sont infinies!
Du point de vue athlétique, un SQUAT BIEN EXÉCUTÉ = UNE EXTENSION DE HANCHES PUISSANTE ET CONTRÔLÉE.
Toute personne ayant une capacité d'ouverture explosive des hanches peut également courir, sauter, lancer et frapper avec une force impressionnante.
Le squat fait partie des exercices qui induisent également une réponse neuro-endocrinienne considérable. (CrossFit Journal)

Prenez-vous en photo🔑📸 en position de SQUAT (VOTRE MEILLEUR AIR SQUAT!!) et TAGGEZ #VERYSTRONGSQUAT !!! À VENIR : Une routine MOBILITÉ SQUAT que vous pourrez également réaliser pendant ces 20 minutes.

LET'S SQUAT troupe!
#VeryStrong👽
#15AOÛT
#SQUATEVERYDAY

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