#ayasbootcamp

#crossfitopen2018 始まります‼️
息子には関係ないけれど(^^; 頑張りましょう‼️
@rumi_happiness 先日のかわいいハート君♥️お弁当にしました。
#crossfitopen #crossfit #目指せ最強ママ #kenzai #ayasbootcamp
#お弁当 #2月お弁当 #幼稚園弁当 #デコ弁 #kyaraben #オベンタグラム #obento

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昨日は今年初のAYA'sBootCamp
久々のメンバーとガッツリ😆
きつかったけど、やっぱええわぁ💕
午後はCrossFitクラス、WODのチーム戦に恭ちゃんとペア参加。やっぱりRowは苦手やなぁ😵インターバルももっと強くならんと💪🏾日々精進❗️ #reebok #reebokcrossfit
#reebokcrossfit_heartandbeauty
#ayasbootcamp #nicholaspettas
#crossfit #crossfiter
#spartan #spartanrace
#lessmills #lessmillsjapan
#reeboklesmills
#bemorehuman #workout #training #fitness #gym
#ゴリラ男子見習い #人間をきわめろ
#トレーニング #筋トレ #フィットネス
#ジム #自主トレ #静岡 #東金

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#backsquat 100kg×3
沈みこみの浅さ、やはり柔軟性が必要。チビクロスフィッターに負けないように頑張ろう。餡子で体重増量してる場合じゃない😩
#backsquat #crossfit #チビクロスフィッター #kenzai #ayasbootcamp
#目指せ最強ママ

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武者修行初日②
午後のworkoutはクロスフィットミナミに参戦💪🏾 @crossfitminami
WODはまさかの30分のAMRAP🎊
しかも参加2名、しかも苦手の種目じゃないのぅ😭
今日はCrossFit2本、1度もBAR持てず終了(笑)
これから仲間とジョッキを心置きなく持たせていただきます🍺

#crossfitminami #amrap30min
#reebok #crossfit #reebokcrossfit
#reebokcrossfit_heartandbeauty
#ayasbootcamp #nicholaspettas
#crossfiter #spartan #spartanrace
#bemorehuman #workout #fitness
#gym #1度もBAR持てず #武者修行
#関西遠征 #くいだおれ
#ゴリラ男子見習い #人間をきわめろ
#トレーニング #筋トレ #フィットネス
#ジム #自主トレ #静岡

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本日のworkout @porttowercrossfit
ペアWOD
#burpeesboxjump が撮れてない💦
ええ感じにしんどいトレーニングでした。ペアだといつも以上に頑張れる💪🏾
#porttowercrossfit
#reebok #crossfit #reebokcrossfit
#reebokcrossfit_heartandbeauty
#ayasbootcamp #nicholaspettas
#crossfiter #spartan #spartanrace
#bemorehuman #workout #fitness
#gym #pr #1repmax
#ゴリラ男子見習い #人間をきわめろ
#トレーニング #筋トレ #フィットネス
#ジム #自主トレ #静岡

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関西武者修行初日①
ポートタワークロスフィット、キースのクラスに参戦 @porttowercrossfit
本日はペアトレーニング
初日から心地よい、刺激あるトレーニングが出来ました💪🏾
コーチ、スタッフ、メンバーみんな最高👍ありがとうございましたっ💕
また来ますっ😊
#porttowercrossfit #boxjumps
#神戸 #最高 #武者修行
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#ゴリラ男子見習い #人間をきわめろ
#トレーニング #筋トレ #フィットネス
#ジム #自主トレ #静岡

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#ayasbootcamp の会🍖🍷
毎日刺激を受ける、すごく動けるメンバーたち‼️
︎ 強くなるメニューを作ってくれる@aya_fitness
いつもありがとうございます😊
生涯動ける体でいる為に、これからもよろしく😆
#ayasbootcamp
#動ける体
#kenzai
#お弁当 #2月お弁当 #幼稚園弁当 #デコ弁 #kyaraben #obento

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2018年はなかなかバタバタのスタートで
週末のHeart&Beautyも今年初参戦😆
久々のworkoutも頼りになるコーチに楽しいメンバーと刺激あるトレーニング💪🏾
楽しすぎて舞い上がりホームチェックの動画も撮り忘れたっ😝
トレーニング後、楽しいメンバーとパチリ👍
今週末から1人関西武者修行です(笑)
#reebok #crossfit #reebokcrossfit
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#ayasbootcamp #nicholaspettas
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#crossfitminami
#porttowercrossfit
#関西 #武者修行
#ゴリラ男子見習い #トレーニング
#筋トレ #フィットネス
#クロスフィット西麻布 #ジム
#自主トレ #静岡 #東金

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#BTS #방탄소년단 #防弾少年団 #micdrop #メンズをかっこよく踊るためのクラス #なんじゃこの振り#kpop #kpopdance#댄스 #댄스카버 #일본#토코#신오그보#댄스 #댄스타그램
イベント近し。踊りは付け焼き刃で上手くならないことはわかっている😢とりあえずは体型(=雰囲気)要員としてがんばらねば。すみません、しばらく腹出します。髪もなかなか切れないなぁ…ボサボサ🐜
#ayaさん監修プロテインに手を出すか本気で悩む
@aya_fitness #理想の体型 #いつか受けたい #ayasbootcamp #腹筋 #腹筋archive

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今月初のworkout
今日は久々のセイシンスポーツクラブ
BODYPUMP COMBAT2本に腹筋中心の筋トレメニュー実施💪🏾
2本ともにまだ新曲でした。最後方を陣取りガッツリ動いていい汗かけました💦
さぁ明日は今年お初のCrossFit HEART&BEAUTY🏋️️‍♂️
弾けるぜぃ😆

#reebok #reebokcrossfit
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#reeboklesmills
#bodycombat #bodypump
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#トレーニング #筋トレ #フィットネス
#ジム #自主トレ #静岡 #東金

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*warm up*
3 rounds of
3min metcon
40 rock climbers
30 sit ups
20 lunges
10 plank push-ups *wod*
50 deadlifts (55kg) + 12cal row
50 wb sit-ups + 12cal bike
50 kb swings (20kg) + 12 cal row
50 db snatch (10@15kg then 40@10kg) + 12 cal bike
50 rockies + 12 cal row

#crossfit #ayasbootcamp #bootnic #reebokscrossfitheartandbeauty #girlswholift #saturdaymorning #筋肉痛 #苦しそうなのは見逃して

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本日のworkout
昨日の駅伝参加の為、今年はラントレ中心のスタート🏃🏼‍♂️
今週から筋トレもスタート🎉
久々のバーベル🏋️️‍♀️
wodifyから5日のメニューをチョイス
Warm-up
Welcome back to CrossFit !
800m Metcon
15 Sit Ups
10 Air Squats
3 rounds
Strength
Back Squat (5-5-5-5-5)
5 x 5 reps 90kg +option2×5 100kg
久々、きっついのぅ😆
今年も地道にしっかり自主トレだっ💪🏾
明日はbody combat.cxwork
金曜は今年初のHEART&BEAUTY👍
弾けるぜぃ👍

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#crossfiter #spartan #spartanrace
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#reeboklesmills
#bemorehuman #workout #fitness
#gym
#ゴリラ男子見習い
#トレーニング #自主トレ
#筋トレ #フィットネス
#静岡 #東金

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筋肉貯金…娘のスイミングの間にまたジムへ…😂Wスプリット…と言っても日中力尽きたので大したことは出来ず…😂
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Aya’s Bootcamp のマネしてみたけど、お顔と身体が違い過ぎた…😂
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プロテインカクテル美味しい😍😍😍
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ストーリーズしちゃおう💖💖
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@izmo.energy @alpron_official .
#JBBF#ボディビル#フィットネスビキニ#筋トレ好きと繋がりたい#筋トレ#筋トレ女子#フィットネス#ワークアウト#ダイエット#くびれ#美尻#桃尻#ベストビキニジャパン #fitnessbikini #bikinicompetitor #muscleangels #太り損にしないぞ #alpron_official #izmo #プロテインカクテル #プロテイン女子 #プロテイン #ayasbootcamp

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Aya's boot camp!!
某雑誌の撮影で広尾のジムへ!
Aya's boot campに参加💪
なんと1番普段運動しない要員😂笑
アヤさんの肉体美すごかった〜😮😮
もうウォーミングアップとは思えない縄跳び3分から苦しくて死にそうだった😂

苦しめば苦しむほどカメラマンが寄ってくるし😨笑
でもアヤさんの優しいフォローで諦めずに最後までやりきる事ができた😊💪
やったー🤗
帰りに、撮影で一緒だった綺麗なお姉さまお二人と #レグランザルブル に
筋トレをかき消すようにアップルタルトを食べましたとさ🍎🥧
撮影終わって数時間後から腹筋筋肉😅
筋肉痛治ったら筋トレ始めようかなぁ〜🙌 #bootcamp #ayasbootcamp #workout #hitthegym #appletart #muscle #muscleaches #musclepain
#reebok #reebokcrossfit

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#ayasbootcamp
#クロスフィット
#楽しすぎた *
*
大大大好き!!な#クロスフィットトレーナー #AYA さんの#トレーニング を受けてきました❣️
とある雑誌の企画だったのですが、80名の応募の中から勝ち取っての参加💪いえい!
縄跳び3分のウォーミングアップ後、AYAさんのメニューを3クール連続実施💨
最初1クール目は正しい動きを覚え切れておらずでしたが(バイク逆にこいじゃったしね…)
2クール目からは割と動けたかな?てか、AYAさんに褒められたい一心で頑張れたね!笑
割と余力を残した状態で3クール終了させ、一緒に参加した方達のを横で(AYAさんに足おさえてもらいながら腹筋してる…羨ましい…)なんてアホなことを考えながら見ておりました。
インタビューもろもろ終わり、その後にオシャレなお店で一緒にトレーニングを受けた女子でお茶会☕️
いやー、楽しかった! 1日ひたすら楽しいだけで終わっちゃいました。
そして、#やる気スイッチ オン状態が夜まで続いていたので軽くランニング🏃‍♀️💨
いやー。本当に良い刺激受けまくり。
楽しすぎ素敵すぎ。
さて、ゆっくり湯船に浸かって、今日の出来事を反芻しながら疲れを癒そう❤️
あーーー、AYAさん美しかったなぁ。ちゃっかりサインもゲット✌️
*
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#ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット部 #食べて痩せる #筋トレ女子#ヒップトレーニング #腹筋女子 #アブクラックス #アブクラックス女子 #くびれ #ワークアウト女子 #ランニング女子 #見た目重視 #健康的に痩せる #ダイエット記録 #ダイエット記録アカウント #インスタダイエット #インスタダイエット部 #ボディメイク #美尻 #美尻トレーニング #美脚 #美脚トレーニング

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まずはカフェの投稿から🎶
今日は某雑誌のAya's boot campの撮影帰り、レ・グラン・ザルブルという広尾のカフェに綺麗なお姉さまお二人をお連れしました💕
プーさんのお家みたいなツリーカフェでわりとお気に入りの場所なのです🍎🍰☕️
夜は木に吊るされた電球がライトアップされて更に可愛いカフェ💕✨
一昨年の専門学校メンツのクリスマス会でみんなで集まった以来🎄
筋トレ後に食べちゃうの〜⁉️とお姉さまに告げられながら食べたアップルタルトは身に染みました🍎🥧笑笑
バイタリティ溢れるお姉さま方とは正反対に私は激しい筋トレで魂が抜けて既に風邪ひいてます🤧笑
今日は初対面のお姉さまがたでしたが異業種で楽しいお話ができてめっちゃ良い時間でした😍
撮影帰りにみんなでどっか行くのが初めてだったのでめちゃくちゃ上がりました⤴️︎⤴️︎👀✨
わーい🙌

#ayasbootcamp #レグランザルブル #treecafe #cute #アップルタルト#appletart #deliciousfood #sweets #hiroo #Japan #tokyo #cafe

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Crossfit初め🎍
started the year with #backsquats and a weekend of #ayasbootcamp 💪🏼 and started training for the #yamanakakoroadrace with #myasics today🏃🏻‍♀️
#reebokcrossfitheartandbeauty #girlswholift #tryingtorun #運を動かす

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【誰でもできるNew Year 5 Tips】Day5✅できる限り揚げ物を避けましょう!⠀
減量をゴールに行う食事制限において、一番効果的なのは揚げ物を避けることです。揚げてしまうとカロリーが倍増し、ナトリウム・糖分も増えてしまいます。ジャガイモは素晴らしい食べ物ですがフライドポテトになった途端カロリーが倍増。鶏肉ならプロテインを多く含んで素晴らしい食べ物ですがフライドチキンになった瞬間、減量からは遠ざかってしまいます。揚げ物との関係をうまく保って効率的な減量計画に挑みましょう。#ayasbootcamp #starttoday⠀
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#personaltraining #lifestyle #healthyeating #newyearnewyou #loveyourbody #healthy #ダイエット #fitness #フィットネス女子 #トレーニング #パーソナルジム #kenzaifit #resolution #healthytips

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2018年crossfit活動開始。
得意な事だけやってきた昨年🤪♪今年はBootcampだけでなく、そろそろ苦手なcrossfitクラスにも出てリフティングの練習をしなければ。。cleanなど、完全に技術不足。。🙄縄跳びの回し方にも、問題あり。パパさんナイス縄跳び👏
お正月休み10日間、動く事なく重い体だけど充電完了リセットできた🔋✨
さぁ、今年も楽しむゾ‼️︎
#目指せ最強ママ ‼️‼️ #deadlift #120kg #やっと取れた
#crossfit #crossfitfamily #ayasbootcamp #反省 #reebokcrossfitheartandbeauty #doubleunder #二重跳び #息子に負けない #楽しい毎日に感謝

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ジムには通ってない派やけど東京に住んでたらここ行ってるな😑

#ayasbootcamp

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【誰でもできるNew Year 5 Tips】Day4✅ ナトリウム、塩分の摂取を控える - 特にスナックやパッケージされたの加工食品を避けましょう。摂取量を控えるだけで、お肌もよりクリーンになりむくみ感も軽減され、減量に適しています👍 週末の食事の計画を今立ててみてはいかがですか?#ayasbootcamp #starttoday #yesyoucan .⠀
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#personaltraining #lifestyle #healthyeating #newyearnewyou #loveyourbody #healthy #ダイエット #fitness #フィットネス女子 #トレーニング #パーソナルジム #kenzaifit #resolution #healthytips

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【誰でもできるNew Year 5 Tips】Day3✅ 飲み物を水、お茶、コーヒーにしましょう!カロリーや糖分を多く含むドリンクに代替えすることでダイエットにもGood👍 仕事始めの方も多いはず。今日のオフィスでの水分補給からトライしてみましょう。#ayasbootcamp #starttoday⠀
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#personaltraining #lifestyle #healthyeating #newyearnewyou #loveyourbody #healthy #ダイエット #fitness #フィットネス女子 #トレーニング #パーソナルジム #kenzaifit #resolution #healthytips

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【誰でもできる New Year 5 Tips】Day2✅ 朝食に野菜やプロテインを摂取☝🏼
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朝食バーやシリアルなど簡単に済ませてしまう方が多いですが、朝食こそ、野菜やプロテインに置き換えて普通の食事並みのボリュームの食事を摂っても大丈夫👌🏻満腹感が得られるだけでなく、一日を通して必要な栄養も豊富に摂ることができ一石二鳥なのです🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️#ayasbootcamp #healthytips .
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#フィットネス女子 #training #healthyeating #nutrition #personaltrainer #kenzaifit #ダイエット #トレーニング #loveyourbody #reebok #crossfit #アスレジャー #筋トレ女子 #newyearnewme #resolution

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【誰でもできる New Year 5 Tips】新年の目標は、約50%近くの人が最初の1週間でみなさん忘れてしまう、あるいは脱落してしまうと言われています。その多くが、非現実的で継続できない目標を立ててしまうことが原因です。#ayasbootcamp は続けられる習慣を90日間みっちり身につけてカラダも気持ちも引き締めるブートキャンプです!今日から5日間、新年のヘルシーな目標を達成するため、誰でもできる、5つの秘訣お教えします。
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Day1: スナックの代わりに、果物を選ぶ✅
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果物は水分をたっぷり含み、空腹時カラダが欲している糖分を補うのに最適です。加工されたスナック食品はカロリー負荷が高いので要注意☝🏼 引き続き新年応援早割キャンペーン実施中。1/8開始枠残りわずかです。参加ご希望の方はお早めに!詳細はbioのリンクからチェック🔝
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🎍明けましておめでとうございます🎍
2018年もスタートしましたね😃
昨年は静岡へ初の単身赴任、47歳にして初の一人暮らし色々ありましたが、多くの新たな仲間に出会い、繋がりができた事に感謝🙏
今年も仕事にトレーニングに昨年の自分を更に超えられよう頑張ります。静岡より各地に現れた際には優しく、あたたかく💕いじってください(笑)
今年もよろしくお願いします💪🏾 #reebok #reebokcrossfit
#reebokcrossfit_heartandbeauty
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#2018年初日の出🆕🌄 #戌年

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