#fettförbränning

#Repost @apexea.training with @get_repost
・・・
En måltid som går snabbt och är rik på protein, fett och lågt på kolhydrater.

Ingredienser: (1 portion) ✔️100g Zuccini
✔️100g rökt lax
✔️50 g Keso mini
✔️Salt
✔️Peppar
✔️Liten klyfta citron
✔️En tsk kokos-/olivolja

Värm en stekpanna på medium till hög värme och tillsätt oljan. Hyvla din zuccini med hjälp av en osthyvel till långa slingor.

Lägg sedan zuccinin i pannan och tillaga det i ca. 3-5 min, tillsätt peppar och salt.

Idealt är om zuccinin fortfarande har viss ”crunch” i det. Så var försiktig med att inte steka för länge.
Lägg sedan över zuccinin på en tallrik som du sedan toppar med keso, laxen och till sist, pressar över lite citron. - Kalorier: 283
- Protein: 25g
-Kolhydrater: 6g
-Fett: 17g

#kolhydrater #fett #kost #träning #lchf #kostrådgivare #hälsa #fitness #fit #styrketräning #fettförbränning #fitness #minresa #viktminskning #viktnedgång #aldrigvila #tyngre #renvilja #träning #motmintoppform #personligtränare #vågaät #levstarkare #bramat #nyavanor
#lågkolhydratkost #sockerfritt #liberallchf

0💬

Hållbar viktnedgång = långsam viktnedgång. 1 kg kroppsvikt består av ca 7000 kcal.
Visste du att en 1 h promenad förbränner 250 kcal. Om du promenerar en timma varje dag har du alltså gått ner 1 kg i kroppsvikt på 4 veckor.
Motsvarande förbränner 35 min jogging 500 kcal så om du joggar lite mer än en halvtimme varannan dag eller 15-20 minuter varje dag har du på 4 veckor gått ner 1 kg kroppsvikt 🏃😊👍
#fettförbränning #viktnedgång #hållbarviktnedgång #hälsa #cardio #träning #promeneramera

1💬

💥KOM I FORM CHECKLISTA💥
-
Jag har skrivit ett liknande inlägg här tidigare om vad du bör tänka på för att komma igång och i form. Som vanligt, inget avancerat men som jag har sagt förut så bara för att processen ser enkel ut så betyder det inte att det är enkelt att tillämpa det. Jag kan ge dig verktygen, men tålamodet och energin som krävs måste du lägga ner. -
✅ #1. Du behöver äta rätt mängd mat - Är ditt mål att gå upp eller ner i vikt? Oavsett så behöver du bestämma ett energiintag som matchar dina mål. Om du inte gör det så chansar du, och om du chansar så borde du inte bli förvånad över bristen på resultat. Det finns idag oändligt med redskap och kostprogram gratis på nätet som du kan leta upp och använda. När din plan är klar så behöver du sedan kontinuitet. - ✅ #2. Du behöver äta rätt mängd protein - För att bevara eller bygga muskelmassa så behöver du minst 1g protein per kg kroppsvikt. Om det är muskeltillväxt så ökar behovet och optimalt intag brukar ligga kring 2g/kg kroppsvikt. Observera att jag menar fettfri kroppsvikt. Protein hjälper dig även att hålla mättnadskänslan.
- ✅ #3. Du behöver ett träningsprogram - Vill du träna 2,3 eller 4 gånger per vecka? Bestäm dig för en plan och gör det bara. Det du behöver tänka på är att ha kontinuitet, precis som med kosten.
- ✅ #4. Tålamod - Du kommer inte att få resultat på en gång och exakt varje vecka. Du kommer att vara hungrig ibland. Du kommer inte att ha någon lust att träna. Och allt det här är normalt. Men du måste lita på processen och fortsätta bara. Du måste ha tålamod och aldrig ge upp. Tyvärr slutar många precis innan de riktigt stora förändringarna kommer. Så fortsätt pusha.
- - 🙏❤️Jag hoppas detta hjälper, kommentera nedan om du har frågor och funderingar💪
-
#betteryousverige #renvilja #resultat #träningsglädje #ingaursäkter #kost #träning #gym #fettförbränning #viktminskning #träna #protein #träna #minviktresa #renvilja #tyngre #renvilja #hälsa #träning #recept #vik t#jagskadit #viktminskning #viktnedgång #flagom #ptonline #trainlikeagirl #aldrigvila #pt #jagtogbeslutet #styrketräning

0💬

Loading...

Nu har jag dividerat fram och tillbaka i flera veckor om jag vågar lägga upp denna bilden eller inte. Nu gör jag det. Somliga tycker säkert det är osmakligt och äckligt, men de får gärna blunda eller sluta följa mig. Jag laddar upp bilden för min egen skull, för att lättare hitta motivation.. Jag har gått ner 11kg, från 75kg till 64kg(ska väl även nämna att jag lagt på mig ett antal kg muskler också), men det här jävla magfettet sitter bannimej kvar stenhåååårt. Nu ska det bort. Punkt slut.
Träningstips tas gärna emot! Kosten har jag koll på! 😊 Mot målet 👊👊 #viktnedgång#fettförbränning#träning#fitness#styrketräning

1💬

Loading...

En måltid som går snabbt och är rik på protein, fett och lågt på kolhydrater.

Ingredienser: (1 portion) ✔️100g Zuccini
✔️100g rökt lax
✔️50 g Keso mini
✔️Salt
✔️Peppar
✔️Liten klyfta citron
✔️En tsk kokos-/olivolja

Värm en stekpanna på medium till hög värme och tillsätt oljan. Hyvla din zuccini med hjälp av en osthyvel till långa slingor.

Lägg sedan zuccinin i pannan och tillaga det i ca. 3-5 min, tillsätt peppar och salt.

Idealt är om zuccinin fortfarande har viss ”crunch” i det. Så var försiktig med att inte steka för länge.
Lägg sedan över zuccinin på en tallrik som du sedan toppar med keso, laxen och till sist, pressar över lite citron. - Kalorier: 283
- Protein: 25g
-Kolhydrater: 6g
-Fett: 17g

#kolhydrater #fett #kost #träning #lchf #kostrådgivare #hälsa #fitness #fit #styrketräning #fettförbränning #fitness #minresa #viktminskning #viktnedgång #aldrigvila #tyngre #renvilja #träning #motmintoppform #personligtränare #vågaät #levstarkare #bramat #nyavanor
#lågkolhydratkost #sockerfritt #liberallchf

0💬

💥HUR OFTA SKA MAN ÄTA?💥 -

Detta ämne har alltid varit relativt hett och det har funnits en debatt om det så länge jag kan minnas. Men det man vet idag är att vilken måltidsfrekvensen man har beror till stor del på kultur och sociala normer, tillsammans med varje individs personliga tro om kost och hälsa. Även gener sägs vara inblandat här. Hur som helst, så här säger forskningen om måltidsfrekvens (sammanfattning): -
✅ Måltidsfrekvens & Viktnedgång: Att mängden mat du stoppar i dig under en tidsperiod (dygn, vecka, månad) är viktigare än hur du väljer att sprida ut den på 1, 3 eller 5 måltider. Att öka måltidsfrekvensen från 3 till 6 måltider gav inga förändringar i resultat bland motionärer som vill ner i vikt. -
✅ Måltidsfrekvens & Hälsa: Personer som äter 4 måltider eller fler hade märkbart lägre kolesterol än personer som äter två måltider per dag. Man fick även lägre glukos värden och minskad utsöndring av insulin. -
✅ Måltidsfrekvens & mättnadskänsla: Det verkar generellt vara mer fördelaktigt för mättnadskänslan att äta 3 måltider istället för 1 eller 2 måltider per dag. En annan studie visade att det inte var någon skillnad på mättnadskänsla mellan att äta 3 måltider och 6 måltider även fast båda grupperna befann sig i negativ energibalans.

Referens: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-4 -
#kolhydrater #fett #kost #träning #lchf #kostrådgivare #hälsa #fitness #fit #styrketräning #fettförbränning #fitness #minresa #viktminskning #viktnedgång #aldrigvila #tyngre #renvilja #motmintoppform #vågaät #levstarkare #bramat #nyavanor
#lågkolhydratkost #sockerfritt #liberallchf #måbra #celsiussverige #mmsports #stockholm

1💬

💥Går man upp i vikt av att äta ett specifikt livsmedel?💥 -

Svaret är nej. Allt sitter i doseringen. Viss typ av mat är enklare att äta för mycket av då det är energitätt eller har en viss smak som vi går igång på, och på så vis äter mer än vad vi behöver. ✅ Kolhydrater innehåller 4 kcal per gram, precis som protein. Tyvärr har kolhydrater fått oförtjänt mycket skit likt fett en gång i tiden. Vilket har byggt upp en typ av emotionell rädsla bland många som tyvärr tror att kolhydrater är boven till att dom inte uppnår sina viktmål. ✅ Eftersom frukt innehåller både glukos och fruktos så har även frukt fått oförtjänt med skit. Många hävdar att frukter höjer ditt insulin vilket i sin tur gör att du lagrar fett och till sist inflammerar din kropp. Detta är så klart överdrivet. Visst många kraftigt överviktiga är oftast mer inflammerade och mestadels överätit sig på kolhydrater. Men detta gör inte kolhydrater per automatik till något dåligt. -
✅ All mat höjer ditt insulin fast i olika grader och återigen så sitter det i doseringen om du går upp i vikt eller inte. Och det skall till väldigt höga doser om du skall t.ex. få fettlever som många pratar om när man äter frukt. ✅ Områden där människor lever som längst och mår bäst är t.ex. Sardinien och Okinawa, och där äter man en kost som innehåller mestadels kolhydrater. Detta påstående kan du enkelt kolla upp på nätet. -
✅ Min poäng är att, du inte behöver äta en kost med mycket kolhydrater och fett. Men du behöver heller inte utesluta det. Om du går upp eller ner i vikt så beror det på hur mycket mat du ätit under en viss tidsperiod. -
🙏Jag hoppas du fick ut något av inlägget💪

#kolhydrater #fett #kost #träning #lchf #kostrådgivare #hälsa #fitness #fit #styrketräning #fettförbränning #fitness #minresa #viktminskning #viktnedgång #aldrigvila #tyngre #renvilja #motmintoppform #vågaät #levstarkare #bramat #nyavanor
#lågkolhydratkost #sockerfritt #liberallchf #måbra #celsiussverige #mmsports #stockholm

1💬

Loading...

Jag som trodde att 50 våningar skulle bli svårt att slå igen 🤔😁👊🏻 det brinner som fasen i benen 💪🏻 .
.
.
#fettförbränning #viktresan #viktnedgång #viktminskning #viktresa2018 #motmintopform #cardio #fitbit #motivationenpåtopp #jagtogbeslutet

1💬

Loading...

Dagen till ära bjussade jag mitt ❤️ med 12km löpning varvat med PW innan frukost. Blev fri från beredskapen 🚒 på förmiddagen så att det skulle bli löprunda var givet, jösses vad jag njuter av att plugga in lurarna och dra av en mil eller två.
Hjärtat ❤️ och ännu mer hjärnan tackar mig idag men knäna kommer hata mig i morgon. Kan säga att de extra kilona jag springer runt med känns 🙄 men å andra sidan känns benen och flåset 🔛🔝 Nu kör vi kvällsjobb, ska bara plocks ut de nybakta frallorna i ugnen först 👌 ha en fin alla 💕 dag allihopa!

5💬

💥LIVET HOS EN JOJJOBANTARE💥
-
Bilden visar precis allt det jag inte förespråkar.
-
✅ Allt startar med att motivationen är på topp och man börjar följa en strikt kost och tufft träningsprogram. Att sätta igång och ha krav på sig är bra. Men oftast sätter man ribban för högt samtidigt som man har orealistiska förväntningar. Och det är där oftast problemet sitter. ✅ Man förstår inte riktigt hur resan mot sina mål ser ut och man tror att man måste fortsätta på samma extrema spår för att få resultat. När man sedan blir bortbjuden, blir sjuk eller äter något onyttigt på helgen så känner man sig som ett misslyckande, blir arg på sig själv och ger upp för att resultaten inte speglar ansträngningen.
-
✅ Kost & träning skall inte vara ”allt eller inget”. Det är inget man börjar med och slutar när man känner för det. Det handlar inte om att vara perfekt eller misslyckas. Utan det handlar om att ha en balans som passa dig. -
✅ Jag använder mig utav 80/20 regeln även om den känns uttjatad. Följ en kost till minst 80%. Resterande 20% ger dig utrymme att kunna ha ett liv vid sidan om. För rigid kost och träning kan annars slå över åt motsatt håll. Jag har själv sett det många gånger.
-
✅ Jobba hårt. Var tålmodig. Ge aldrig upp. Säg aldrig att du har misslyckats, utan att falla ur är en del av processen. Kom tillbaka på banan bara och kör igen.
-
#hälsa #fitness #fit #styrketräning #knäböj #hälsaochfitness #fitnessfestivalen #workout #träning #cardio #gym #träna #training #healthy #active #stark #motivation #minresaräknas #friskisosvettis #luciapokalen #gymmetsthlm #styrketräning #helårskroppen #fitnessbloggen #sats #fitness24seven #tränahemma #hemmagym #hemmaträning #fettförbränning #träningsresa

3💬

Loading...

💥VECKANS TRÄNINGSPASS - PUMPING IRON💥

Ett simpel överkroppspass med fokus på att bygga muskler och bli stark i basövningar. Här tränar du bröst, rygg och biceps. - Du utför 3-4 set per övning och 10-12 reps per set. - Vilotiden är mellan 60-90 s och tempot i övningarna utför du kontrollerat.
- Det är fritt att superseta mellan bröst och ryggövningarna för att ha ett högre tempo och vara med effektiv i träningen.

Kör hårt!

#hälsa #fitness #fit #styrketräning #knäböj #bänkpress #biceps #hälsaochfitness #fitnessfestivalen #workout #träning #gym #träna #stark #motivation #minresaräknas #friskisosvettis #luciapokalen #styrketräning #helårskroppen #fitnessbloggen #sats #fitness24seven #tränahemma #hemmagym #hemmaträning #fettförbränning #viktnedgång #funktionellträning

0💬

Loading...

FIT N BURN 🔥
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4 veckor mellan bild 1 & 2.
{samarbete}
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Jag har fått äran att testa fettförbränningskrämen från @fitandburn_ . ”För bra för att vara sant” var min första tanke men oj så fel jag hade. Jag har använt krämen dagligen under mina cardio-pass och resultaten på bilderna talar för sig själv. Huden på magen känns tajtare och den värmande känslan är underbar. Tror du mig inte? Testa själv, just nu får du 25% rabatt på HELA din beställning då du uppger kod : EMSAN2 i kassan under hela Februari. Get the heat going and burn that fat 🔥🔥🔥 (länk i bio)
.
.
.
.
.
.
.
.
#fatburner#burnfat#fitandburn#tighten#byecellulite#anticelulite#loveit#reklam#diet#fitnesslifestyle#fettförbränning#fettförbrännande#results#theresultsdothetalking#makethechange#youcandoit#absinprogress#bikinifitness#bikinifitnessathlete#teameabyproteinbolaget#lovethis#dedication#lcarnitine

4💬

💥DIN PROTEIN CHECKLISTA💥
-
Hur mycket du än gillar kyckling ;-) så finns det många alternativ att välja mellan om du vill öka ditt proteinintag. Kroppen mår som sagt bäst vid variation samtidigt som motivationen ökar att fortsätta enligt plan.
I detta inlägg så listar jag flera olika proteinrika källor som du kan spara som lista (↗️knappen ovan). Då kan du komma tillbaka när du kan eller känner för det.
-
Kött & fågel: nötkött, fläskkött, kyckling, kalkon och rådjur är alla bra alternativ.
-
Fisk & skaldjur: Lax, torsk, pollok, räkor, kolja, hummer osv. -
Mejeri: Grekisk yoghurt, keso, kvarg

Ägg: Ett av de mest näringstäta livsmedlet som finns.
-
Vegetariska varianter: Tofu, tempe, bönor, linser, kikärtor, sojaprodukter
-
Snacks & övrigt: Proteinpudding från #njie , torkat kött, chark, proteinpulver (whey, casein)
- -
🙏Jag hoppas att denna lista hjälper💪
-

#hälsa #fitness #fit #styrketräning #knäböj #hälsaochfitness #fitnessfestivalen #workout #träning #träna #training #stark #motivation ##minresaräknas #friskisosvettis #luciapokalen #gymmetsthlm #styrketräning #helårskroppen #fitnessbloggen #sats #fitness24seven #tränahemma #hemmagym #hemmaträning #fettförbränning #träningsresa #

1💬

🏅 180213 Hur länge behöver du promenera för att förbränna 1 st. semla (500 kalorier)? 1. 20 minuter
X. 1 timme
2. 2 timmar

Mejla ditt svar till marie@smartarehalsa.se senast 13 februari 2018. De tre första svaren vinner antingen 20 minuters promenad, 1 timmes promenad eller 2 timmars promenad under 2018 i Göteborg med Marie Dahlgren. Läs mer på bloggen: http://crwd.fr/2BWwqaj. Dela gärna med #smartarehälsa!
Allt gott,
Hälsar,
Marie #fettisdagen #fettförbränning #kalorier #motion #nm_fettisdagen #promenad #semla

0💬

Ni vet när man är så där äckligt stolt över sig själv✌🏼Trots trötthet, smärtor och en allmänt pissig dag rev jag av 60 minuters cardio direkt efter jobbet✊🏼😅 (alla som känner mig vet att jag hatar all typ av pulshöjande aktivitet😎) Men måste ju erkänna att känslan som infann sig efteråt är ju faktiskt rätt så f*cking amazing🌟👌🏼

50💬

Låt inte osäkerheten hindra dig från att börja något nytt. Du behöver inte ha alla svaren innan du kan sätta igång med din kost och träning.
Förstå sedan att motgång är en del av resan. Handskas med det genom att reflektera över vad du kunde ha gjort annorlunda och agera på nytt.
Men utan att sätta igång så uppstår inga nya resultat. Så viktigaste är ändå att börja oavsett hur stort eller litet steget är.
#hälsa #fitness #fit #styrketräning #knäböj #hälsaochfitness #fitnessfestivalen #workout #träning #cardio #gym #träna #training #healthy #active #stark #motivation ##minresaräknas #friskisosvettis #luciapokalen #gymmetsthlm #styrketräning #helårskroppen #fitnessbloggen #sats #fitness24seven #tränahemma #hemmagym #hemmaträning #fettförbränning #träningsresa

4💬

Bjuder på en sliten selfie efter nattens arbetspass! Nu ska jag sova nån timme för att sen ta sig till BVC med våran dotter på 4månaders kontroll 👊🏻
.
.
.
#fettförbränning #viktresan #viktnedgång #viktresa2018 #viktminskning #träning #hälsa #kost #man #selfie #trött #motiverad #jagvilljagkan #jagtogbeslutet

2💬

45 min på crosstrainern sedan ett dopp ute med dessa två ❤️ i snöstorm ❄️🌨️blev lite kyligt om huvudet. #hemmaträning #crosstrainer #fettförbränning #träning #träningsglädje #justdoit #bad #ute #bubbelbad

5💬

💥DET BÄSTA SÄTTAT ATT FÅ I SIG FRUKT & GRÖNT💥
-
✅ Det finns idag flertalet olika kosttillskott som tillverkats av frukt och grönsaker. Tillskotten finns i både tablett, kapsel och pulverform. Det finns så klart värre kosttillskott att kasta sina pengar på. Men problemet uppstår när folk tror att dessa tabletter och pulver kan ersätta riktig mat. -
✅ Precis som med allt annat så är dessa tillskott bara ett komplement. Piller och andra kosttillskott kan kännas som en snabb och billig lösning, men kan inte ersätta vanlig mat. I den naturliga formen av grönsaker, frukt och bär finns inte bara vitaminer utan även fibrer, antioxidanter och andra spårämnen som vi behöver.
-
✅ Visst kan du köpa grönsaker i pulverform. Det du bör fråga dig är om du verkligen behöver det? Svaret är oftast nej och fokuset bör istället vara att försöka få i sig 500g frukt och grönt varje dag.
-
✅ Ett sätt att göra det på är att blanda olika smoothies med riktiga frukt och grönsaker. ✅ Det andra är att alltid äta 1-2 nävar grönsaker till varje huvudmåltid.
✅ Äta minst 1-2 fiberrika frukter per dag, vilket passar bra som mellanmål eller dessert. -
#hälsa #fitness #fit #styrketräning #knäböj #hälsaochfitness #fitnessfestivalen #workout #träning #cardio #gym #träna #training #healthy #active #stark #motivation ##minresaräknas #friskisosvettis #luciapokalen #gymmetsthlm #styrketräning #helårskroppen #fitnessbloggen #sats #fitness24seven #tränahemma #hemmagym #hemmaträning #fettförbränning #träningsresa

1💬

💥5 TILLSKOTT SOM BRÄNNER MER FETT💥 -

Nej, det finns tyvärr inte kosttillskott som bränner bort allt fett. Om det nu fanns det så skulle jag också ta den. Vem vill egentligen lägga ner veckor, månader eller år på att skapa förändringar och bygga sin kropp och hälsa? - ✅ Fitnessbranschen kan ibland vara lika korrupt som alla marknadsförare inom ”tjäna pengar snabbt utan risker” branschen. Man säljer på snabba resultat utan ansträngning. Att man inte behöver lägga någon tid och energi på saker och att det alltid finns genvägar. - ✅ Det är tyvärr inte speciellt sexigt att marknadsföra saker som att du borde styrketräna och konditionsträna regelbundet samtidigt som du måste äta bra mat. Samtidigt måste du lära dig att planera, ha tålamod och kontinuitet under lååååååång tid för att uppnå synliga och varaktiga resultat. -
✅ Den som vinner är den som lyckas hålla i alla delar och aldrig ge upp. Det kommer att komma tuffa dagar och du kommer inte alltid att vara motiverad. Men du har kommit en bit om du redan nu förstår hur resan mot resultat egentligen ser ut. -

#hälsa #fitness #fit #styrketräning #knäböj #hälsaochfitness #fitnessfestivalen #workout #träning #cardio #gym #träna #training #healthy #active #stark #motivation #minresaräknas #friskisosvettis #luciapokalen #gymmetsthlm #styrketräning #helårskroppen #fitnessbloggen #sats #fitness24seven #tränahemma #hemmagym #hemmaträning #fettförbränning #träningsresa

1💬