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NF24 Adventskalender Tag 15 🎅

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🔜 Weekend .
🇩🇪 (🇺🇸 below)
Guten Morgen 🙋 Wir hatten gestern Weihnachtsfeier auf Arbeit. Es war suuuper schön. Es gab Ente unf Schwein, Kartoffeln und Schokoladenpudding 😁🍗 Man war das lecker. 🙈 Dann haben wir noch ein Quiz gemacht und es wurde ausgiebig getanzt.💃Ein gelungener Abend. Ich finde es immer sehr schön, wenn wir solche Veranstaltungen haben, denn dann sieht man auch mal wieder die Leute, die man nicht immer so oft sieht. 🙏🌲 Habt einen super Freitag und startet gut ins Wochenende. 😊🍀💕
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🇺🇸 Goooood morning 🙋 We had our christmas party at work yesterday. It was veeeery nice. For dinner we had duck, pork, potatoes and chocolate pudding 😁🍗 Very yummi. 🙈 Than we took a quiz and and also danced a lot. 💃 I always like it when we have events like this... you see people you usually don't see very often. I really enjoy it. 🙏🌲 Wishing you guys an awesome friday .... weekend ahead. 😊🍀💕

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The female brad castleberry of the gym. This is the same girl who has ass implants. No belt. The plates on her barbell aren’t the same as the other ones in her gym. Notice the lack of struggle. The bar doesn’t bend at all. Notice the completely fake exhale. Nobody doing heavy weight behaves like “oh, la la la la la just squatting la la la”..... they’re like... “I’m gonna fucking BEAT THIS BARBELL AND SHOW IT WHO IS THE BOSS!!!!!!” Not to mention, what a creepy trainer. Are you spotting or doing the Heimlich maneuver? #fraud

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1️⃣ Hydraskin Serum by @darphin - Pure Feuchtigkeitsverwöhnung 😍 ✔️sofort einziehend ✔️die Haut wird optimal mit Feuchtigkeit versorgt und erstrahlt voller Vitalität, ohne zu beschweren ✔️baut ausgetrocknete Haut auf, indem es seinen natürlichen Glanz hervorbringt ✔️unterstützt die Wirkung der Creme 👇🏻
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*Darphin ist in ausgewählten Apotheken erhältlich. Diese Produkte wurden mir von Darphin geschenkt. Ich wurde nicht bezahlt um es zu testen und behalte meine Meinungsfreiheit. #octolyfamily
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Squats 🙌 die Einheit von Dienstag. 6x7 mit 102,5kg. Im Video zu sehen der letzte Satz. Nächste Einheit morgen oder Samstag kommt auf den Heilungsgrad des Tattoo's an 👍

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Heute stand Cardio in Form von 30min Spinning auf dem Programm 😊
...danach habe ich ein bisschen an meiner Schultermobility gearbeitet..."alter Knochen" eben 🤣

Es ist doch immer wieder schön, wenn man nach dem Training noch gaaaanz viel essen kann, weil man nur Frühstück hatte 😋 ✔️60g F ✔️380g KH ✔️230g E
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Moin Leute,
heute war ich vor der Arbeit noch schnell beim Fitness und dann hieß es um 20 Uhr Feierabend, da ich heute meine erste Weihnachtsfeier mit meiner Arbeit habe.
Ich bin sehr glücklich mit so einem coolen Team zusammen arbeiten zu dürfen.
Hoffe ihr hattet heute einen schönen Abend... und einen guten Start ins Wochenende.
Peace out!
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🔥 30 D A Y S A B C H A L L E N G E 🔥
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From now on there will be uploaded a new picture every 24 hours for 30 days.
There will be 3 different exercises with changing amount of reps. Every 7th day will be a rest day.

Situps , Leg raises , Planks.

You will be able to get to 75 situps , 30 leg raises and 1:30 minutes of planks , if you do this workouts for at least once a day.
The more often the better.
But most important , do the workouts until your abs are starting to burn.
That's the only way that this workout will be effective.
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🔥 D A Y 1. 🔥

Situps: 10
Leg raises : 5
Planks : 10 sec.
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IMPORTANT !
DO NOT: - Rush your workout -
DO: - clean & slow reps.- _____________________________ 🔥 30 T A G E A B C H A L L E N G E 🔥
Ab jetzt wird alle 24 Stunden und das 30 Tage lang ein neues Bild hochgeladen. Es gibt 3 verschiedene Übungen bei denen sich von Tag zu Tag die Wiederholungen steigern. Jeder 7. Tag ist Ruhetag.

Situps , Leg raises , Planks.

Ihr werdet in der Lage sein 75 situps , 30 leg raises und 1:30 Minuten Planks zu schaffen , wenn ihr dieses Workout mindestens ein Mal am Tag macht.
Je öfter desto besser.
Aber wichtiger als das , macht die Übung so lange bis eure Bauchmuskeln anfangen zu brennen.
Das ist der einzig effektive Weg für dieses Workout.
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🔥 T A G 1 🔥

Situps : 10
Leg raises : 5
Planks : 10 sek.

WICHTIG !
DON'T: Bringt es nicht einfach nur schnell hinter euch.
DO : Macht die Übungen langsam und sauber.
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