#traininghard

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First time back to pole and it was tough... But my pole teacher wasn't giving up until we got a 'pretty picture' 😂

I'm not sure I'd call this pretty, but, pose achieved!!

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Tips By Feel Your Life para no engordar en vacaciones 🏝️
Es más sensato controlarse en pleno descanso que “obligarnos” a una dieta súper estricta cuando retomen sus rutinas. A tenerlo en cuenta!
1️⃣A sus ensaladas agréguenle proteínas🍗 y grasas saludables, como frutos secos🥜 o palta🥑. En cantidades controlables, ya que son muy calóricas. Tienen nutrientes esenciales y contribuyen a aumentar la sensación de saciedad.
2️⃣Implementen la regla del 75/25: En tus platos, tres cuartas partes deben ser guarnición de distintas clases de verduras🥗.
3️⃣En tragos🍹 y licuados🥤 eviten todo aquellos que lleven un extra de azúcar. Si a un jugo de fruta, refrescos o un trago le agregan azúcar de más, estarían tomando un exceso importante azúcar y calorías, que además disparan sus niveles de insulina. Es mejor añadir siempre agua, soda o un refresco light sin azúcar aparte.
4️⃣Cuando vayan a un almuerzo, cena o evento en la que todos colaboren con algo tipo “juntada” lleven opciones saludables por su cuenta. Esto los ayudará a no tentarse con comida chatarra o poco saludable.
5️⃣Moderen los fritos. Las frituras de pescado🍤 y las papas fritas🍟 son una perdición, pero engordan muchísimo. Alternen con un brochette de verduras, pescado al grill, mariscos🦐 con limón🍋, pollo🍗, carne roja🥩, etc. Sean originales y busquen las mejores opciones para cuidarse.
6️⃣No dejen de entrenar 🏋️️‍♀️ por más que sean vacaciones. No hace falta que sigan los entrenamientos estrictos de su rutina diaria, pero si 3 veces por semana pueden ejercitarse, acompañado de ejercicios cardiovasculares como salir a caminar🚶‍♂️ , trotar🏃‍♂️, andar en bicicleta🚴‍♀️, etc. Son miles las opciones para mantenerse en movimiento y disfrutar a la vez!
-M

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🚨Pounds THIS IS A POWERFUL TRANSFORMATION!😍.
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What takes most diets 2-3 Months, THE 2 WEEK DIET ACHIEVES IN ONLY 14
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Credit: @lisa.b88 .
Congratulations👏 .

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Barranquilla.💪😎
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Rodizio last night with the squad, this morning a strength and power session followed by a sauna. Working a periodised training regime has done me the world of good this week was 90% RPE next week it'll drop and the following week will be dropped even further for growth and repair but still accumulating skill acquisition and a level of conditioning to still be progressing.

Anyone set any goals for 2018??

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Vuélvete con lo que temes y dejarás de tener miedo. Vuélvete con el dolor y dejarás de tener dolor.
Todo aquello que nos atemoriza o nos duele, pierde toda su fuerza en el momento que dejamos de combatirlo ... #fly#vuela#nevergiveup#lifestyle#landscapephotography#trail#running#love#smiles#traininghard#explore#instarun#mountains#runhappy#runninggirl#insta#instagood#instamood#fit#sport#healthy#naturelovers#canaryislands#latituddevida#ok_canarias#tenerifefelicidad#nopain#vscocam#loves_canarias

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Hoje é dia de treino!!! Today has training!!! ¡¡¡Hoy se entrena!!! 13:00 às 15:00
Av. Gregório Bezerra, 445 – Jd. Primavera (próximo a estação Autódromo da CPTM). #macauhoquei #macau12anos #treino #training #trainingday #hoqueiindoor #timemacau #MacauTeam #traininghard #trainingsession #hoqueisobregrama #fieldhockey #hockeyhierba #hockeysuprato #hockeypista #feldhockey #hockeycesped #maisqueumtime #morethanateam

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Lunch, might look a bit messy but it was pretty tasty. I used Slim Rice (hence the weird looking rice) with veggies and @lindamccartneyfoods veggie sausages 😍

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