Christophe Carrio

💥World karate champion 💥CTS Fondator 💥Autor of 18 books

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LUTTE CONTRE LA POSITION ASSISE, MAL DE DOS, DOULEURS D'EPAULES: Un exercice à appliquer et à voir sur mon blog www.christophe-carrio.com #montpellier #posture #healthy #mobility #fitness #fitfam

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FORME / CONDITION PHYSIQUE
Un circuit que j'utilise actuellement quand je n'ai pas beaucoup de temps ou l'envie de m'entrainer. Quelques MAC globales avant de commencer pour préparer les muscles, les tendons et les articulations. Puis j'effectue de façon contrôlée 3 à 4 passages à droite et gauche en alternance avec peu de récupération entre. Je charge la kettlebell modulable entre 14 et 20 kilos selon la forme du jour. Ce circuit est adapté à mon niveau, mais il travaille l'ensemble du corps de façon équilibré. J'en propose des dizaines d'autre plus simple ou plus complexe dans mon programme MEP Fonte (fonte + bandes élastiques) ou dans MEP 1 et MEP 2 (Bandes élastiques et poids de corps). Vous pouvez trouver mes livres le matériel sur ma boutique http://www.christophe-carrio.com/fr/12-boutique. #montpellier #menwithstyle #musculation #fitness

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Never Forget active Mobility 😀 #montpellier #menwithstyle #split #mobility #kicks #fitness #fitfam

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Keep training and control yourself 💪🤙. www.christophe-carrio.com #musculation #healthylifestyle #montpellier #mensphysique #muscle

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Forme actuelle. Mes trainings se composent actuellement de séance ou circuits équilibrés de mes programmes MEP 1 , 2 et fonte . Je n ai aucun objectif particulier en cette période sinon de maintenir mes acquis sans trop stocker de graisse. Plus on vieillit et plus la graisse en trop influence négativement le système hormonale et immunitaire ( c est vrai aussi lorsqu on est plus jeune mais le métabolisme réagit souvent mieux). L idée est donc à mon âge de maintenir une adiposité relativement faible et stable ( je suis autour de 10% ) toute l année pour optimiser ma santé. Cette adiposité santé est différente d un individu a l autre et bien entendu entre les hommes et les femmes. À 10% je me sens en forme. Pour d autres ça sera un peu plus haut ou un peu plus bas. Prenez soin de vous et bonne soirée. www.christophe-carrio.com #menwithstyle #montpellier #healthy #healthylifestyle #musculation

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Pompes: les erreurs fréquentes en rapport avec votre posture et les corrections à appliquer pour ne plus souffrir des épaules et du dos . Tutoriel complet sur mon blog www.christophe-carrio.com #menwithstyle #pushups #musculation #muscle #fitness #fitfam

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NUTRITION / SANTÉ
Crêpe de HULK pour changer de petit dej: Vous prenez 2 oeufs entiers + 80 ml de lait végétal (coco pour ma part) + 30 gr de farine de patate douce + 15 gr de protéines en poudre (isolat de whey ou végétal) + 15 à 20 feuilles d’épinard + confiture d’abricot + gingembre en poudre
Vous obtenez un petit de complet riche en protéine, équilibré au niveau acido-basique, anti-inflammatoire par la présence du gingembre et des épinards et juste ce qu’il faut de glucide. 
Pour aller plus loin www.christophe-carrio.com
*(épinard de préférence bio sinon les rincer avant utilisation).

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Petit dej simple anti-inflammatoire, anti oxydant et anti âge , What else ? 3 œufs saupoudrés par de la poudre d ortie. 1/2 avocat saupoudré par du piment d espelette. Un petit Pain germé de sarrasin et graines germées de brocolis . Pour aller plus loin Cts nutrition disponible sur mon site www.christophe-carrio.com #healthy #healthyfood #menwithstyle #abs #musculation #fitness #fitnessmotivation

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À l ancienne

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Forme actuelle. Je maintien la forme mais un petit ajustement de mes glucides va être nécessaire par rapport à mon niveau d activité physique qui a baissé. Méritez vos glucides 🤙 💪. Et vous c est la forme ? Un peu de relâche en vacance? Mon site pour aller plus loin www.christophe-carrio.com #fit #fitness #mensphysique #menwithstyle #abs #absaremadeinthekitchen #musculation #motivation

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Ne négligez pas votre récupération et intégrez des étirements tractés en fin de séance après des automassages. Ici un étirement spécifique de toute la chaîne latérale et la chaîne antérieure profonde avec bande élastique . Pour aller plus loin livre sport sans blessure et matériel de récupération sur http://www.christophe-carrio.com/fr/12-boutique #menwithstyle #stretch #fitness #mobility #fit #polefitness #recovery #fitfam

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Kettlebell modulable de 7 à 24 kilos. Une Kettlebell qui en remplace 18. Exclusivement sur la boutique de mon site www.christophe-carrio.com 👌👌👌🤙🤙🤙🤙🤙💪💪💪💪#musculation #crossfit #kettlebells #motivation #fitness

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Progresser sur le muscle up et le reverse muscle up . Tutoriel sur mon blog . www.christophe-carrio.com #muscle #muscleup #menwithstyle #mensphysique #musculation #motivation #fitness

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Quand tu sais pas trop si ton dos ressemble à celui de Terminator, Hulk ou un gorille 😀. En attendant que je termine ma réflexion sur le sujet , bon training à toutes et à tous. www.christophe-carrio.com 🤙👌💪💪💪💪💪 #menwithstyle #mensphysique #musculation #fitness #fitfam #fitspo

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Progressivité et régularité 💪🤙😀 #menwithstyle #fit #fitspo #fitfam #montpellier

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Forme du moment. Je mélange des circuits différents de mes 4 programmes MEP. 3 jours d entraînement puis un jour de récupération active ( livre sport sans blessure) et reprise du cycle. Le nombre de série est ajusté en fonction de la forme du jour afin de maintenir une continuité, laisser le corps s adapter à son rythme et éviter les excès de fatigue. Est ce qu on devient champion olympique avec cette approche ? Non, mais on développe une excellente forme toute l année et on limite le risque de blessure. Bon training à toutes et tous . Pour aller plus loin www.christophe-carrio.com ✌️👍💪😀 #fit #fitness #menwithstyle #fitspo #motivation #musculation #fitfam

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Récupérer correctement est aussi important que s entraîner correctement. En effet, ce que vous faites durant votre récupération guide et optimise la qualité et la vitesse de régénération de votre corps comme je l explique dans sport sans blessure. Cet étirement agit sur les chaînes musculaires antérieure , en spirale et la chaîne fonctionnelle. L utilisation des balance pad cts permet de limiter l extension/ rotation des vertèbres lombaires sensibles pour de nombreuses personnes. Pour aller plus loin et retrouver sport sans blessure ou les balance pad cts http://www.christophe-carrio.com/fr/15-automassages #stretch #mobility #recovery #fitness #fit #musculation #sport #motivation #focus

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Bonne soirée les gens, souriez et prenez soin de vous 😘

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Tuto complet sur mon blog ( liens dans ma bio) pour apprendre et progresser aux tractions en protégeant vos épaules . Bon dimanche #pullups #fitness #muscle #polefitness #musculation #fitspo #fitfam

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Retrouvez un tuto complet pour apprendre et maîtriser le human flag sur mon blog . #motivation #mensphysique #humanflag #poledance #polefitness #fitness #fit #fitfrenchies #gymnastics

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N oubliez pas votre récupération 😀. Bonne soirée. Pour aller plus loin mon livre sport sans blessure sur www.christophe-carrio.com #stretching #musculation #mensphysique #motivation #mobility #splits

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SPORT SANS BLESSURE / POSTURE
S'étirer est important à la fois pour récupérer d'un effort, limiter le risque de blessure, mais également aider à corriger sa posture. Découvrez 5 exercices fondamentaux. TAG un ami avec qui effectuer cette séance!! 💪👍 adresse blog dans ma bio. #muscle #musculation #fitfam #mobility #recup #fitspo #hardwork #focus #motivation #stretching

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Forme du moment avant training après quelques jours plus riches en calories. Nourriture hypotoxique habituelle de cts nutrition ( viande blanche , poisson, œufs, légumes et bonnes graisses , fruits, glucides hypotoxiques type patate douce en plus grosse quantité). Repas plaisir ( pizza) ce soir. Reprise de mes macros à partir de demain . Entrainez vous bien tout en gardant la légèreté nécessaire pour que l entraînement et vos bonnes habitudes restent un plaisir. www.christophe-carrio.com #fitness #fitfam #fitspo #musculation #muscle #natty

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Body cts avec mon bro le seul et l authentique @mehdislyman à suivre sur Marseille. Bandes élastiques poignées et programmes MEP sur www.christophe-carrio.com bonne soirée à tous 😀👍 #instafit #motivation #fit #TagsForLikes #TFLers #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind

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Circuit épaule biceps triceps gainage expliqué sur le blog de mon site www.christophe-carrio.com #mensphysique #musculation #gainage #muscle #core #biceps #triceps #BeastMode #fitspo #fitfam #fitness

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La recette du jour :
Prenez 2 ingrédients de base : la régularité et la progressivité
Ajoutez les aromates suivants : Livre Sport sans blessure + programme MEP + CTS Nutrition.
Mixez avec justesse tous les jours même un peu
Présentez un physique athlétique et esthétique sans douleur
Découvrez l’ensemble de la recette et des livres sur www.christophe-carrio.com
A partager sans modération
Enjoy. #hardwork #fitness #abs #fitfam #fitspo #musculation #muscle #mensphysique #eatclean

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Salut à tous. Découvrez sur mon blog, mon programme et une progression équilibrée Dragon flag. Cet exercice de gainage est légendaire pour augmenter vos performances, limiter les blessures au dos et améliorer l’esthétique de vos abdos et de vos fessiers surtout quand il est revisité par mes soins à la sauce CTS.

Enjoy et bon training à tous.
www.christophe-carrio.com #BeastMode #training #fitspo #core #polefitness #poledance #abs #muscu #montpellier #fitness #hardwork #bbg

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Salut à tous voici quelques exercices de base que vous pouvez réaliser chez vous ou en vacance avec quelques bandes élastiques et un core bar de ma boutique. Vos muscles ne savent pas ce qui se passe à l’extérieur du corps, ils se contractent juste en fonction de ce que vous imposez à vos articulations. Du coup peu importe que vous utilisiez de la fonte, des bandes élastiques ou des exercices plus ou moins avancés au poids de corps: vos muscles se contractent! Les bandes élastiques fournissent un type de de contraction différent que la fonte. Plus on tire sur la bande plus la contraction musculaire augmente. Pour vous procurer vos bandes de différentes tensions et le core bar : acheter mes programmes MEP: www.christophe-carrio.com

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Full recovery pour moi aujourd'hui issue de sport sans blessure: respiration diaphragmatique, automassages, MAC et étirements statiques . Demain reprise training haut du corps matin avec mélange de circuit issue de MEP 3 et MEP 1 et HIIT fin de journée en course à pied sur 20 min . Et vous ? www.christophe-carrio.com

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