Dieta Trening Suplementacja

Indywidualna dieta, trening, suplementacja. ZAPRASZAM. Więcej informacji na facebooku. E-mail: dietatrening@wp.pl Sklep: http://dts-esklep.com.pl

http://www.facebook.com/treningdieta

1,523 posts 3,121 followers 300 following

Modny Artur haha
Jeżeli nie byłeś dziś na treningu to wiedz, że coś się dzieje... 😂

#trening #agresor #horror #drwal #siekiera #sport #groza #cardio #personaltrainer #trener #fit #dts

1💬

Pobiegane !
Daaaawno nie biegałem ale 20 km weszło ! A 20 km to dystans półmaratonu?
Trasa Radom-Skaryszew-Radom zaliczona ✔️
Także u mnie niedziela aktywnie.

A Ty czemu znowu odpuściłas/es trening ?
Bo odpuscilas/es ? 😛

2💬

Dziś dzień babci, a jak dzień babci to oczywiście w ten dzień trzeba było zaplanować cheat day 😊 czyli dzień oszukany z większą ilością kalorii oraz wieksza ilością śmieciowego jedzenia typu słodycze. No bo babci nie odmówisz ? Babci się nie odmawia ! 😂
A dziś w planach bieganie. Albo bieganie + trenazer. Zobaczę w trakcie biegu czy godzina mi starczy i potem godzina trenazera. Albo 2 godziny biegu jeżeli kolana wytrzymają 😉

A jak u Was mija niedziela ?

0💬

Loading...

Na moim fb wpis o stagnacji na redukcji.
Zapraszam do przeczytania. Może komuś się przyda 😊

#odchudzanie #stagnacja #redukcja #fat #personaltrainer #trenerpersonalny #dts #dieta #trening#suplementacja

1💬

Nowy posiłek na słodko w diecie PREMIUM 😊✔️ Jeżeli jesteś zainteresowana/y planem dietetycznym oraz treningowym, serdecznie zapraszam. Mogę jeszcze przyjąć kilka osób pod moje skrzydła 💪👈 #pancakes #dieta #fit #kcal #pycha #protein #smak #placki #ciastka #odchudzanie #trener #personaltrainer #dts

0💬

Jedna z obserwatorek potrzebuje pomocy.
Takze dla dobrych ludków podaję link do historii tej dziewczyny.

https://pomagam.pl/jm6jqz6k

5💬

Loading...

Jest juz po 18 a ja to wszystko muszę jeszcze zjeść. Ale jak skoro po 18 już się nie jada kolacji 😞
A tak na serio do teraz zjadłem tylko ok. 1200 kcal. Muszę jeszcze pochłonąć ok. 2300 kcal. Bo moje aktualne zapotrzebowanie wynosi ok. 3500.
Ale czy zjem do konca dnia 2300 kcal ze zdrowych produktów ?
Nie wiem. Ale nie martwie się tym bo jeżeli nie zjem dziś to te kcal których dziś nie dobije przełoże na jutro 😊
Tak samo robię jeżeli jednego dnia zjem za dużo to następnego dnia jem mniej o te kalorie które przekroczyłem poprzedniego dnia.
Niektórzy niestety się poddają jeżeli podwinie im się noga w podobny sposób. A przecież zawsze jest jakieś sensowne wyjście z każdej sytuacji 😊

3💬

Dziś przyszła mi paczka z napojami typu 0 kcal od firmy @sugarlesslife.pl która ma swojej ofercie wiecej tego typu napojów.
Miałem je przetestować i zrobiłem to.
Napoje smaczne jak na produkty bez cukru. Szczególnie zadowolony jestem z pepsi max cherry które nawet nie wiedziałem, że istnieje na rynku. Wiem że jest cola cherry coke którą uwielbiam. Ale tamta ma cukier wiec teraz na redukcji kiedy już trzeba rozporządzac kcal z głową to takie pepsi max cherry 0 kcal ratuje tyłek 😀 i zabija zachciewajki na słodkie.

Oczywiście nikogo nie namawiam do picia tego typu napojów. Każdy zrobi jak uważa. Ja po prostu wyraziłem swoją opinię smakową na ich temat. Sa OK 👌 i dałem chętnym namiar na firmę gdzie je można dostać 😊

10💬

Loading...

Dziś mamy najgorszy dzień w całym roku tzw. Blue Monday.
Ale nie skacz z tego powodu z mostu bo ten dzień i tak minie. Zrób za to porządny trening !
Ja tak zrobiłem i jestem happy 😀
100 km przy - 5 stopniowym mrozie i bocznym wietrze zaliczone ✔️ 🚲
Zaliczyłem kilka fajnych górek w Województwie Świętokrzyskim 🚵
Ogólnie dziś miał być trening siłowy 💪👈 ale, że jutro zapowiadają kiepską pogode ❄️ to dziś zrobiłem wytrzymałość a jutro będzie siłownia.

Skąd mam na to czas pytacie ? Jest to po części moja praca. Jako trener wypadało by nie tylko znać teorię, ale również praktykę. Myślę, że teoria i praktyka, trener i zawodnik to najlepsze połączenie.

2💬

Loading...

14.01.2018 r.- 50 km MTB ! ✔️ 🚲
Oczywiście z przygodami bo złapałem gumę. Ale tym razem miałem plecak a w nim zapas 😀
Także niedziela aktywnie !

A u Was treningowo ?

3💬

13.01.2018r.- 65 km na szosie.

Miało być piękne słońce mówili. Miala być piękna pogoda mówili. Ja im uwierzyłam.
Był silny wiatr, było zimno i padał śnieg. Ale trening zaliczony !
Tyle w temacie.
Miłej soboty ! 😊

2💬

Loading...

10.01.2018 r.- 60 km na kulkach mocy 😊
Dziś zacząłem katować pierwsze w tym roku tempówki i jestem bez sił. Nogi mam jak z waty. Cały glikogen z ud wypłukany.

Przepis na kulki mocy wrzucę wieczorem 😊

2💬

Chcecie przepis na kulki mocy mojego autorstwa ? Smakuja jak dla mnie suuuper. Sa znacznie zdrowsze niż normalne slodycze !

#kulkimocy #kulki #białko #masloorzechowe #formotiva #primavika #pycha #kcal #smak #dts #energia

10💬

09.01.2018 r.- od początku roku 100 % trzymam plan. Poki co zdrowie dopisuje więc konsekwentnie go realizuję.

CZĘSTO MOŻNA USŁYSZEĆ, PRZECZYTAĆ, ŻE CARDIO, TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE SPALAJĄ TKANKĘ MIĘŚNIOWĄ. NA SIŁOWNI POWIEDZĄ CI NIE TRENUJ CARDIO WIECEJ NIŻ GODZINĘ BO POPALISZ MIĘŚNIE. BEDZIESZ WYGLĄDAŁ JAK ANEMIK.
DO PEWNEGO MOMENTU SAM W TO WIERZYŁEM BO TAK MÓWIŁY AUTORYTETY SWIATA FITNESS. CZĘSTO MOŻNA PRZECZYTAĆ TEŻ TAKIE INFORMACJE W LITERATURZE.
ALE WIECIE CO ? NIE JEST TO DO KOŃCA PRAWDA.
PRZEKONAŁEM SIĘ O TYM NA WŁASNYM PRZYKŁADZIE I NIE TYLKO. MOŻNA ZAOBSERWOWAĆ, ŻE TO MIT NAWET PATRZĄC NA SYLWETKI OSOB TRENUJĄCYCH SZTUKI WALK NP. MMA.
CHŁOPAKI SPORO TRENUJĄ NA MACIE, SPORO BIEGAJA I MAJĄ SUPER ATLETYCZNE CIAŁA.
ALE... BY NIE TRACIĆ MASY MIĘŚNIOWEJ MYŚLIMY SPEŁNIĆ KILKA WARUNKÓW.
1. MUSIMY DAWAĆ MIEŚNIOM ODPOWIEDNI BODZIEC JAKIM JEST TRENING SIŁOWY. BO JEŻELI BĘDZIEMY TRENOWAĆ TYLKO CARDIO LUB TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY WTEDY ORGANIZM BĘDZIE POZBYWAL SIĘ CZĘŚCI MASY MIĘŚNIOWEJ KTÓRA NIE BĘDZIE MU POTRZEBNA. BO SKORO NIE DZWIGAMY CIĘŻARÓW TO PO JAKIEGO ORGANIZM MA TRZYMAĆ ZBĘDNY BALAST JAKIM SĄ MIĘŚNIE ?
2. ODPOWIEDNIA DIETA. BARDZO WAŻNE JEST BY ZADBAĆ W NASZEJ DIECIE O ODPOWIEDNIĄ PODAŻ KALORII. ORGANIZM PODCZAS DŁUGICH TRENINGÓW CARDIO BĘDZIE POTRZEBOWAŁ ENERGII DO ZAPEWNIENIA SOBIE OPTYMALNYCH WARUNKÓW. JEŻELI KCAL BĘDZIE ZA MAŁO TO ORGANIZM BĘDZIE POBIERAŁ ENERGIĘ Z WŁASNYCH MIĘŚNI PRZEZ CO BĘDZIEMY JE TRACIĆ. DOBRYM ROZWIĄZANIEM BYŁO BY ZAPEWNIĆ ORGANIZMOWO PODCZAS TRENINGÓW CARDIO DOSTĘP DO LATWEGO PALIWA JAKIM SĄ WEGLOWODANY ORAZ DO BUDULCA JAKIM JEST BIAŁKO. WEGLOWODANY BĘDĄ UZUPEŁNIAĆ ZAPASY GLIKOGENU ORAZ BĘDZIEMY MIELI OPTYMALNĄ ILOŚĆ CUKRU WE KRWI PRZEZ CO NASZE CIAŁO NIE BĘDZIE MUSIAŁO PODCZAS DLUGICH INTENSYWNYCH TRENINGÓW SIĘGAĆ PO ENERGIĘ Z NASZYCH MIĘŚNI !
3. KOLEJNYM PUNKTEM WARTYM UWAGI BĘDĄ SUPLEMENTY KTÓRE ZABEZPIECZĄ NASZĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ PRZED SPADKAMI. NP. AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE BCAA, WĘGLOWODANY KTÓRE BĘDZIEMY UZUPEŁNIAĆ PODCZAS TRENINGÓW CARDIO NP. CARBO/VITARGO. JEŻELI JESTEŚMY NA REDUKCJI DOBRYM ROZWIAZANIEM BĘDZIE RÓWNIEŻ KREATYNA KTÓRA JEST DOBRYM ANTYKATABOLIKIEM ORAZ KTÓRA POWODUJE WZROST SIŁY KTÓREJ BRAK NA REDUKCJI.

2💬

Loading...

Nigdy nie stawalem na piłce. 10 minut i póki co na niej siedzę. Ale trening czyni mistrza. Moze do konca tygodnia ogarnę 😀 chociaż jak na 10 minut myślę, że sporo mi się udało 😀 tym bardziej , ze nigdy tego nie robiłem.

#mobility #piłka #równowaga #trening #mobilność #motywacja

1💬

8.01.2018 r. - kolejny krok w przód zaliczony ✔️
Plan od początku roku wykonany w 100 %

Dziś trening siłowy górnych partii ciała hipertrofia 💪

A Ty jak tam ? Hmmmmm ?

16💬

A dziś wpadła taka kawa z bitą śmietaną i lodami 😊
Teraz myślicie, że odpuściłem ,,dietę,, bo widzicie takie łakocie.
Ale mylicie się. Nic nie odpuściłem !
Nadal jestem na redukcji ! Tak redukuję tkankę tłuszczową !
Bardzo często ludzie chcący się odchudzać myślą, że aby zrzucić parę kilo muszą jeść tylko wybraną grupę produktów które zazwyczaj smakują jak trociny. Ryba bez panierki, zero słodyczy, frytki z buraka, itp.
I to jest błędne myślenie.
Bo można jeść smacznie, nie koniecznie zdrowo i chudnać !
Ale jak ?
W pożywieniu mamy energię (kcal). Każdy produkt ma jej różną ilość. Np. Słodycze mają dużo energii. W zaokrągleniu ok. 500 kcal na 100 g. Warzywa mają jej mało np. 60 kcal na 100 g.
I teraz tajemnica utraty zbędnej tkanki tłuszczowej tkwi w dostarczanej przez nas energii. Jeżeli dostarczamy jej wiecej niż zużywamy to naturalnym jest , że bedziemy tyć ! Nawet jeżeli zjemy za dużo kcal z najzdrowszego fit produktu na świecie !
I analogicznie jeżeli będziemy zjadać mniej kcal niz wydatkujemy to będziemy chudli ! Czyli liczy się bilans kaloryczny jaki sobie wykreujemy. Jeżeli jest dodatni tyjemu. Jeżeli ujemny chudniemy.
A produkty dobieramy sobie takie które lubimy. Wtedy taki schemat żywienia ma sens i rację bytu. Wtedy wytrzymamy w postanowieniach dłużej.
Najgorsze to rzucanie się z dnia na dzień na głęboką wodę. Jeżeli całe życie jedliśmy fastfoody i przechodzimy na 2 dzień zmotywowani na czystą dietę to na 99 % taka osoba straci szybciej motywację niż ją zyskała. Wtedy dieta pójdzie w kąt , a na psychice zostanie blizna i myśli które podpowiadać nam będą , że dieta jest ciężka i że nie ma opcji by schudnąć bo to nas przerasta.

Jak ja siebie prowadzę ?
Liczę kcal i makro.
To co zjadam wpisuję do programu który zlicza mi dzienne kalorie i makro. A moim zadaniem jest pilnowanie by nie przekroczyć zaplanowanej liczy kalorii które sobie wyliczylem oraz pilnowanie makro (b,t,w).
Tak prowadzę też niektórych moich podopiecznych którzy nie chcą być uwiązani do typowej diety 😊
Wtedy jemy smacznie, różnorodnie i nie musimy jeść z zegarkiem w ręku tak jak często bywa to podczas typowych diet 5 posiłków dziennie.

8💬

7.01.2018 r. - kolejny krok do przodu zrobiony.
50 km mtb w deszczu zaliczone ✔️🚲☔️
Także niedziela aktywnie.

Jaka u Was pogoda i dlaczego opuszczacie dziś trening ? 😜

2💬

Dziś dzień oszukany na bogato 😀 🍣
Zawsze dziwilem się, że ludzie tak szaleją za sushi. Nie wiedziałem skąd ten fenomen. Aż niedawno spróbowałem z wędzonym łososiem i zakochałem się.
Sushi.... To jest pyszne 😀

Lubicie sushi ?
Jakie najbardziej ? 😊

15💬

5.01.2018 r. - dalej trwam w postanowieniu. Kokejny krok do przodu zrobiłem 🏃.
Także póki co 5 na 5 ! ✔️
60 km na szosie weszło 🚲
Jutro dzień wolny od treningu (planowana regeneracja). A Ty już szukasz wymówki by odpuścić czy jeszcze ?

5💬

Zapasy jedzenia na kilka dni zrobione ✔️
Jak widzicie większość to węglowodany i to nie koniecznie te teoretycznie najlepsze/najzdrowsze/złożone.
Dlaczego tak ? Dlatego, że takie lubie oraz dlatego, że moja dieta się troszkę zmieniła. Trenuje aktualnie jak wiecie sporty wytrzymałościowe i w takim przypadku najlepszym źródłem energii dla pracujących mięśni są węglowodany. Sporo trenuję więc muszę w miarę szybko uzupełniać zapasy glikogenu między kolejnymi sesjami długich treningów by nie zabrakło mi paliwa na trasie oraz by zadbać o optymalną regenerację potreningową. Dlatego w trakcie treningu i zaraz po nim staram się uzupełniać węglowodany proste, a w czasie oddalonym od treningów węglowodany złożone.

Cel ? Delikatna redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa wytrzymałości na rowerze.

Ps. Uwielbiam to ciasto na foto. A teraz jest w super cenie ok. 3,50 zł/szt. 😀

0💬

4.01.2017 - kolejny krok do przodu postawiony ! Póki co od Nowego Roku idę zgodnie z planem na 100 % 💪 nie zapeszając JEST MOC i oby tak dalej.
Dziś wykonałem trening siłowy górnych partii ciała.

Czy Wy też nadal trwacie w swoich postanowieniach ? Bo jak nie to wpierdelek i do lochu ! 😈👹

2💬

Właśnie na FB dałem wpis jak zadbać o odporność organizmu.
Zapraszam do przeczytania 😊

#odporność #choroba #witaminy #góry #zakopane #zima #mountains #cardio #sport #polska #krajobraz #dts #fit

0💬

Kolejne zdjęcie z pięknych chwil które spędziłem w górach 😊

#Zakopane #tatry #góry #zima #słońce #snieg #krajobraz #mountains #polska #natura #mróz #snow #dts #spacer

3💬

3 styczeń = 3 krok do przodu.
Ciągle trwam w postanowieniach które sobie narzuciłem.
60 km na szosie zaliczone 🚵✔️
Patrzyłem wczoraj wieczorem pogodę i szykuj się na trenazer mówili, 100 % opadów deszczu będzie mówili. Wstałem rano jest słońce ! To mówię sobie Artur jedź na rower bo zaraz będzie lać i może uda Ci się zaliczyć 2 godziny treningu pod chmurką bo przecież zaraz się zachmurzy bo w pogodzie napisali że na 100 % ma padać ☔️. Trening wykonałem w pięknym słońcu. Jest już po 12 , słońce nadal świeci 🌞 i ja się pytam... Gdzie ten deszcz ? ☔️

2💬

Kawa na Rynku Krakowskim na bogato 😀
Ale i tak ja robię lepszą 😜
Kurcze jak ja kocham kawę 😀
Kawa to energia, a zarazem relaks ☕️ 😊

#kawa #costa #kofeina #odpoczynek #pycha #energia #dts #Kraków #rynek #coffee #energy #polska #fit

2💬