Patricia Gaspar Soto

Co-Founder @LiftingCo🏋🏻‍♀️ @Reebok_Rd ambassor 👟 Strength and Conditioning coach by Strength Sensei DRUG-FREE ATHLETE #NattyMuscleGirl

  • posts591

Aerodynamic. Happy. 💨🍃 Estrenando mi regalo de cumple de @Reebok_Rd 👟 personalizados por @WillGom 🖋 ME ENCANTAN 🤗

#Sunday #Skate #ReebokRd #Reebok #Fun #Friends #Park #HappyKid #NattyMuscleGirl

1💬

Be happy. Be. ✨🥂
Muchisissisímas GRACIAS a TODOS por sus felicitaciones y sus hermosos deseos❗️ Me siento genial con tanto aprecio y cariño❗️🤗😘 #Saturday #Friends #Bday #Birthday

6💬

Bare feet. Salty hair. 🌤🌊 Post B-Day Session 🐠😋 photobomb level = sayayin 🙅🏻 @naralycamargo #Saturday #Surf #NattyMuscleGirl #SurfGirl #HappyPlace #LaBoya #Happy

4💬

This. Now. B-Day Vibe ✨💛🎉 #LimaoRd #NightOut #Friday #Bday

20💬

Y llegué a los TAAA ❗️💪🏼🏆🎉🎂 Gracias Dios por darme tu aliento de vida estos 30 añitos, por regalarme la vida y colmarme de salud❗️ GRACIAS INFINITAS CON TODO MI ❤️ A TODOS POR SUS LINDOS DESEOS❗️ #LosTa #BirthdayGirl #LaWarrior #NattyMuscleGirl #BirthDay #LiftingCo #Celebrate #Friday

77💬

Detox Juice (homemade) 🥒🍋🍏 Me han preguntado por el, aquí les va de nuevo! Beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y detox. TAGGEA un amigo a quien pueda servirle❗️ Ingredientes:
-3 tallitos apio
-1 pepino mediano
-1/2 tz de piña o 1/2 manzana verde
-1 poquitín de gengibre
-1 limón
-1/3 de vaso de agua

Tomar en ayuno o como meriendas. NO colar.

#LiftingCo #LFTCO #Lifters #DetoxJuice #NattyMuscleGirl #Detox

7💬

Good Morning ☀️ 💛Tongue Out Tuesday 🐶

#HachiTheDog #Hachi #Bulloxer #LoveMyDog #HappyPup #TOT #TongueOutTuesday

7💬

Monday for Full Body Training ❗️Hoy les comparto la rutina completa (1 min vid) ENJOY y metan manoooooo❗️❗️ ---------------- A1-Unil Leg curl 4x10
A2-Unil Leg ext 4x10
A3-Stiff legged RDL 4x12
A4-Back Squat 1-1/4 4x10
75" rest

B1-Walking L 3x30
60" rest

C1-Chin ups/pulldown 4x8
C2-Push ups 4x12
C3-Arnold P 4x12
C4-Planks 4x60"
75"rest ☄️☄️DONE ☄️☄️ Un GRACIAS 🙌🏼 gigante a los chicos de tienda @Reebok_Rd que tanto me insistieron 😅 en estos sneakers (eso fue vuelta y vuelta buscando opciones diferentes para recomendarles). Me encanta el confort que implementaron a los #ReebokTraining shoes 🤛🏼 #ReebokRd #BeMoreHuman #Reebok #Training #LiftingCo #GBCTraining #LFTCO #NattyMuscleGirl

3💬

☀️🌊Saturday vibes. NEVER Boring 🐒😂 #Saturday #Surf #Beach #Bikini #NattyMuscleGirl #SurfGirl #LaBoya #SurfDay

0💬

Mermaids are born in September 🐬

Happy to learn new stuff 🏊🏼‍♀️ Gracias a los que me recomendaron nadar💦 @jocma @pil_on @poptartcoach @darlopez
#Swim #Pool #NattyMuscleGirl #LiftingCo

14💬

Nada como comer en casa 🏡🌥 algo sencillito pero directo de las manos de mis padres 🤗💛 -100 gr patata hervida
-60 gr judías verdes
-160 gr pechuga de pollo
-35 gr aguacate
-ensalada 📊 Macros:
10F. 39P. 24C.

#Macros #NattyMuscleGirl #ControlandoMacros #Lunch #Home #HappyKid

0💬

Excelente iniciativa de @BocaNegraRd con el Huracán Irma ❗️ si tienes animalitos por tu zona sin refugio llévalos allá! Necesitan periódicos, comida, toallas para que se sientan mas seguros❗️Aporta! Estos animalitos no se merecen estar en la calle sufriendo en tiempos de huracán❗️🐕🐈🐾 #HuracanIrma #BocanegraRd #Animales

1💬

Reverse Lunges 🔙
Uno de mis favoritos unilaterales para quads y glúteos❗️ Aquí aparezco haciendo una pequeña pausa cuando ambas piernas se encuentran, pero si lo hacen sin apoyar la pierna que se mueve, sentirán mas presión en la pierna/glúteos de la que no se mueve. Moría por compartirles la técnica que tanto me han preguntado.

1. Ambas piernas sobre el step de 6", pecho afuera, hombros atrás.
2. Llevar una de las piernas hacia atrás hasta completar el "split squat" procurando que la rodilla sobrepase la punta del pie (para activar más cuádriceps). 3. Hacer todas las repeticiones con una pierna y luego cambiar a la otra.
4. Si eres principiante, apoya tu pie al llegar arriba; si eres avanzado no toques con el pie el cajón cuando llegues arriba. 🔥 wearing @Reebok_Rd goodies 🔥

#TheRightLift #NattyMuscleGirl #LiftingCo #LFTCO #ReverseLunges #ReebokRd #ReebokTraining

0💬

Vixen-Zumba Mash Up 💃🏻🎆🖤 Fun fun funnnnnn la REAL sudadaaa 😅 #Vixen #Saturday #Dance #ReebokRd

3💬

Happy BDay Beeee 💛
Mucha felicidad y salud en tus días 🤗

#Bday #HappyBirthday #NightOut #Friends #Bday2 #Karaoke #LosTa #Apostolinas

0💬

Happy BDay Amiii 💛
Mucha felicidad en tus días 🤗

#Bday #HappyBirthday #NightOut #Friends #Bday1 #LosTa

1💬

Flashhh ⚡️así son esta gente de @ComunidadCps ⚡️ ayer comentaba con alguien lo bien que está trabajando este grupo, literal pido un Domingo (shipping normal) y el Jueves o Viernes está el paquete en mis manos, plus, las atenciones que me dan vía correo y whatsapp. Por mí sacaron un 💯 los felicito chicos❗️ #ComunidadCps #CpsElCourier #Courier #NattyMuscleGirl #LiftingCo

0💬

Are you guys ready to struggle?🏋🏻‍♀️ A METER FUC**** MANO❗️ ¡Etiqueta a tu amigo más fuerte y rétalo a que participe en la 6ta edición del Powerlifting Mock Meet by Powerlifting RD! (@powerliftingrd)
.
📅16 de Septiembre
📍@lamediacancha al lado de Galería 360
.
Arte gracias a @loreleyx
.
#PowerliftingRD
#MockMeet

2💬

This is how I wear my 'Yourflex Trainette 9.0' sneakers 👟💙 Este #ReebokTraining shoe es lo máximo en tecnología de confort ☁️, por fuera la suela es ligera y flexible; por dentro la plantilla suuuuper blanda y se moldea a la pisada. Creo que los tendré en tooodos los colores!
Si van a @Reebok_Rd de Agora no dejen de preguntar por ellos, pruébenselos, no se van arrepentir 💯

Gracias @Riverfox_Studio por capturar estas tomas 🎥😅 #BeMoreHuman #Reebok #LiftingCo #NattyMuscleGirl #Train #TrainingShoes

4💬

There's nothing as freeing as the water💧Go SEA for yourself 🌅

Happy Sunday ☀️ Cool crew @naralycamargo @hhch2105 @renegough 😊🤙🏼 #Sunday #Surf #NattyMuscleGirl #Beach #Sea #Ocean #LaBoya #BikiniGirl #Surfer

7💬

Friday got me like..🌤 Aunque no lo crean estoy trabajando con ustedes 😂 ...estudiando de la certificación "prevención de lesiones deportivas" y elaborando sus rutinas. INSPIRED 👙

Gracias de nuevo @Reebok_Rd por apoyarme en mi formación 🙃

#Friday #Pool #NattyMuscleGirl #Bikini #Lifters #ReebokRd #Study

7💬

MORE LEGS❗️ dónde están las chicas que disfrutan hacer piernas igual que yo❓❗️, prueben este set que es de mis accesorios para cadena posterior💃🏻💃🏻💃🏻 Después de hacer 4x10 de deadlifts convencionales, hice lo siguiente (respeten los tiempos bajo tensión📣) :

B1-Leg curl (pisada neutra) 4x10 [4 seg de bajada]
B2-Leg press (pisada alta y cerrada) 4x15 [3 seg de bajada]
B3-Reverse lunges (step 6") 4x10 [bajada controlada]
B4-Standing calf raises 4x15 [1 seg bajada]

90 seg descanso... ⚪️ @Reebok_Rd ⚪️ Si desean que publique sets de otros grupos musculares DM 🤗

#ReebokRd #NattyMuscleGirl #Legs #ReebokTraining #BeMoreHuman #LiftingCo #LFTCO #Lifter #LegPress #Lunges #Calves

8💬

🖤🐉FEARLESS.. Keep the fire burning. Set new goals. Never settle 🔥

Los Martes son Difíciles. A meter fuc**** mano ❗️🙃 📸 @CarinaCairo gracias!! #BeMoreHuman #NattyMuscleGirl #ReebokRd #LiftingCo #Fearless #Train

3💬

Petz Expo 2017 🐶 todo un éxito! 💛

Hachi disfrutó demasiado no se lo creía con tantos perritos juntos ❗️☺️ #AdoptaNoCompres #PetzMagazine #BarriguitaLlenaRd #HachiTheDog #BullBoxer #PetzExpo2017 #FamilyOf3

14💬

Give this world good energy 🐶💛 APORTA 🐈🐕 Si deseas colaborar a los animalitos de la calle y no sabes cómo esta es tu oportunidad❗️ Te espero en el stand de @BarriguitaLlenaRd este Domingo 20 de Agosto en el parqueo del Bravo de la Churchill 10am-7pm en la Petz Expo 2017 de @PetzMagazine y @ArcapetShop
Esta pulserita 🐾😍 y muchas cosas mas podrás encontrar a beneficio de los mas desfavorecidos🤗

#Aporta #BarriguitaLlenaRd #Arcapetshop

2💬

A sólo 1 CLICK está #Cps con tus paquetes❗️esa felicidad cuando veo el camioncito doblando para el gym 🤗🚚📦 Todavía estás a tiempo, para ganarte un bono de US$ 100 en Amazon y 10 lbs gratis en #ComunidadCps , sólo tienes que:

1. Seguir las cuentas @ComunidadCps y @PatriciaGasparS .
2. Comentar aquí debajo 👇🏼 qué comprarías con ese bono de 100 dólares en Amazon, acompañado de los hashtags #CpsElCourier y #VivimosTusEmociones .
3. LISTO ❗️❗️ El ganador será anunciado el Lunes 21 de Agosto en esta misma publicación❗️ #Concurso #Courier #Amazon #LiftingCo #ComunidadCps

16💬

Set a goal, work on that goal 🎖

Estoy contentísima con @margyz y @pil_on ellos apenas tienen 1 mes viniendo 2v/semana y lo único que añadieron a su estilo de vida fue: entrenar pesas 2 veces por semana, contar #macros y elegir mejor sus alimentos (disminuir frituras, dulces, refrescos). Lo más importante para mí como #coach es que aprendan a conocer su cuerpo y que aprecien los cambios físicos y de salud que van logrando❗️ Nada que perdure es fácil de conseguir, han cogido su pela con #MyFitnessPal , me escriben preguntas, me mandan fotos; y como todos han tenido sus pequeñas recaídas. The Struggle Is Real.
Felicidades y mantengamos ese mismo ritmo💪🏼 #LiftingCo #LFTCO #NattyMuscleGirl #ContandoMacros

5💬

Toss your hair in a bun, drink some coffee ☕️, and HANDLE IT 💪🏼 Un paso a la vez, pero procura darlo❗️ @emcastillo18 saca su tiempo y lo logra, por su salud, por su bebé 👶🏻 No busques excusas, arranca hoy❗️ #LiftingCo #NattyMuscleGirl #Pregnancy #NoExcuses #Train

2💬