Patricia Gaspar Soto

Co-Founder @LiftingCo🏋🏻‍♀️ @Reebok_Rd ambassor 👟 Strength and Conditioning coach by Strength Sensei DRUG-FREE ATHLETE #NattyMuscleGirl

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be YOᑌ tiful 🦄

Happy Weekend WARRIORS 🌪️

#BeMoreHuman #Reebok #ReebokRd

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Ya tienen su 🛒 ready para el Black Friday ⁉️ una de las mejores compras que hago al año con @ComunidadCps un palo❗️ No lo dejen para último❗️[regalos de Navidad, ropa de gym, ropa de fiesta, los juguetes de Hachi, suplementos....TODO] 🎄🎁 #ComunidadCps #CpsElCourier

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Stay strong. Lift heavy stuff. 🏋🏻‍♀️ Levanten pesado!, les ayudará a desarrollar fuerza 💪🏼 y mejorar composición corporal❗️ Aunque el resultado es bastante satisfactorio, el trayecto da pilaass de brega y los dolores siempre pueden presentarse.
Para casos en que resulten afectados músculos, tendones, ligamentos, #DiclofelNeuro de @FeltrexRd es lo que he usado. Una mezcla sencilla: antinflamatorio + Vitaminas B para reparación del Sistema Nervioso Central. Acompañado de algunos estiramientos que les compartiré la próxima semana 💯

Happy Monday• Metan F*** Mano!
📸 @riverfox_studio
#NattyMuscleGirl #LiftHeavy #Train #LiftingCo #Feltrex

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They see me rollin’... ...they hatin’... ✌🏼🛴🐶 @jocma

#FridayNight #HachiTheDog #Hachi #LoveMyDog #HappyPup #FamilyOf3

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¡Supera los límites, conquístate a tí mismo, triunfa! 🏆 ¡Feliz Viernes Atletas! ✨

#CitySeries #ReebokWomen #ReebokStyle #BeMoreHuman #NattyMuscleGirl #LiftingCo #SeoulSeries #DrugFreeSports

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🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️“Cada gota cuenta” la nueva campaña de @GatoradeRd ✨
#GatoradeRd #CadaGotaCuenta

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Pure bliss 🖤

Clary y Héctor les deseo infinita felicidad y amor @poptartcoach @clarymarit 🥂✨ #Saturday #Wedding #Couple #ClaryYHector #Happy

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Let your body BE... STRONG 🖤 |Donde hay voluntad, hay fuerza⚡️No dejes que tus excusas te debiliten| #SeoulSeries outfit [inlove 💓] #CitySeries #ReebokWomen #ReebokTraining #ReebokRd #NattyMuscleGirl #LiftHeavy #LiftingCo

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And my #WCW goes to @emcastillo18 🤰🏻🙌🏼 ❗️ Los coaches también admiramos a nuestros clientes, y reconozco que esta chica es la #RealWarrior ❗️ con casi 8.5 meses de embarazo, niños, trabajo, etc, y aquí la tengo metiendo mano a los hierros todavía 😂
Erika admiro tu disciplina un 💯 te queda corto. Sales tempranito a entrenar con tus meriendas y almuerzo ya preparados, no faltas a clases, no te quejas, te cuidas. Hasta el momento sólo tuvo unas 2 semanas medio bajas por cansancio propio del estado, pero no más. Deseo que todo te salga bien en Diciembre con Dios delante 🙏🏼 y espero ser exactamente igual que tu cuando me toque 😘

#LiftingCo #Pregnancy #NattyMuscleGirl #Warrior #LiftingBaby

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🥖😍Sandwich lover @CiaoCaffetteria ☕️ Who else is a sandwich lover 🤚🏼 ❓
Fair enough for a Saturday
#Sandwich #CiaoCaffetteria #Saturday #FoodLover #NattyMuscleGirl #FoodPorn

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Bringing the spirit. 🏋🏻‍♀️ Esto es pasión, desear mejoras en el compañero y acompañarlo en el viaje. Para nosotros los coaches es una gran tarea poder tocar la conciencia de nuestros clientes, educarlos en la importancia del bienestar físico, empujarlos a dar más y más y más, motivarlos a continuar a pesar de los tropiezos.. Coaching for life ✨ Metan mano ATLETASSS que la Navidad llegó 🎄🎅🏼 #Coach #LiftingCo #NattyMuscleGirl

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Cesariño. Amigo. Compañero de tesis. Presidente del Team Racoon. |Gonna miss you| te deseo lo mejor en esta travesía, estudia, goza y METE FUCKIN MANOOOOO
Y recuerda #SiempreANuncaB 🥇

PD: Emma, Oliver, Hank, Orzo, Rhea, etc también te extrañarán 🐕🐖🐶🐽

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Dropping it like it’s HOT 🖤🔥 AMEEE esta clase de @maria.piantini gracias @reebok_rd por esta #MasterClass aperiiiiisisisisisima uffff 🔥 HAHAH perdonen la perdición era mi primer día 😂😂 #BeMoreHuman #ReebokRd #Reebok #NattyMuscleGirl #LiftingCo #Dancing #Saturday

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Ejercicios isométricos para el Core 💯 📍Los ejercicios isométricos de #core son aquellos en los que el tronco permanece en posición neutra a través de la contracción de los músculos centrales. Un core fuerte es importante para la producción de fuerza porque se requiere una base de anclaje estable. El fortalecimiento del core también disminuye los micro movimientos y cargas colocadas en la columna vertebral (disminución de lesiones). Está demostrado que los ejercicios isométricos de core son superiores a los dinámicos para mejorar la rigidez. 🏋🏻‍♀️Ayudan a mejorar su #Squat, #Deadlift y #BenchPress.
No siempre se trata de los abdominales, los músculos profundos del core son mucho más importantes cuando se trata del rendimiento y la reducción del riesgo de lesiones. Los abdominales vendrán, pero enfócate en hacer más fuertes los músculos del core profundo. 📋Ejercicios:
1.Plank
2.Plank reach arm
3.Side plank
4.Ab roller
5.V-sits
6.Dead bugs
7.Bird dog
8.Mountain climbers
9.Scissors | @Reebok_Rd 🖤 |
#NattyMuscleGirl #CoreExercises #Abs #AbExercises #LiftingCo #BeMoreHuman #Reebok_Rd #LFTCO #Knowledge ⚠️si tienen preguntas sobre alguna técnica en específico DM para publicarlo ❗️⚠️

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PINK is the new STRONG 💕

Supporting #BreastCancerAwareness with my @Reebok_Rd girly outfit
Por mi prima Laura Gil y por todas ustedes 💅🏼 no se descuiden... 🏩

#ReebokRd #NattyMuscleGirl #BreastCancer #LiftingCo #BeMoreHuman

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The struggle es REAL metan Fuc**** mano❗️ Me oyen mucho decir esta frase pero es totalmente cierto! 😂 mejorar composición corporal, tonificar o ganar fuerza NO es fácil, por eso les comparto lo que me ha funcionado (por supuesto libre de fármacos 💉🤙🏼): - - - - - - - - - - - - - - - 1️⃣A la hora de entrenar me enfoco física y mentalmente: dejo el trabajo y los pendientes a un lado, me hago un moño que es a darlo todo que voy, aprovecho energía en el descanso y no me distraigo con el compañero.

2️⃣Los numeritos de la nutrición no fallan, si me los salto aunque sea 1-2 días no voy a ver resultados notables.

3️⃣Aprendo a usar y activar los grupos musculares (💬"conciencia sobre el ejercicio!"), mantengo presión intraabdominal aunque esté haciendo bíceps sentada (el abdomen es mi eje, de él sale toda la fuerza y el balance). No hago repeticiones por hacerlas, pongo a trabajar los músculos.
4️⃣Incluyo variaciones a mis ejercicios, juego con el tempo, tiempo de descanso, pisadas, agarres, ángulos, para mantener el estímulo al músculo.

5️⃣Entreno 3-4 veces por semana e incluyo alguna actividad cardiovascular o deporte, para hacer el proceso más eficiente.

6️⃣Y el más importante...DESEO con ganas mi META 💪🏼 Feliz Lunes y a Metar Fuckin Mano ❗️❗️❗️ #NattyMuscleGirl #BeMoreHuman #DrugFreeSports #TheStruggleIsReal #LiftingCo #ReebokRd #LFTCO #Lifter

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"Los animales sienten. Los animales padecen." 💙

No todos nacimos para tener animales. Si usted no puede dedicarles tiempo, buenas condiciones de salud, techo y alimentación, cariño, simplemente NO los tenga.
Los animales no se hicieron para el trabajo, para estar bajo la lluvia y el sol, ni para encadenarlos y cuidar propiedades.
Los animales son familia, no se abandonan o regalan después de aburrirse de ellos o que se porten mal.
Los animales no tendrán conciencia, pero si sienten.

Sea un amo responsable.
#DogLover #AnimalLover #AdoptaNoCompres #LoveMyDog #HachiTheDog #Bulloxer #FamilyOf3

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Monday mood 🏋🏻‍♀️📚 Ocupar la mente en cosas productivas y didácticas también es salud. La verdad que poder conocer más sobre mi trabajo hace que me guste aún más! 😁
Busca aprender sobre temas que despierten tu interés y pasión, alegra el alma 🙃🙂 #Certification #SportsInjuryPrevention #Prevencion #ReebokRd #BeMoreHuman #NattyMuscleGirl #LiftingCo #Lifters

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👌🏼Homemade Ramen 🍲🇯🇵 Ingredientes (2 serv):
2 huevos
6oz (170gr) masa de cerdo
1 paq Top Ramen Chicken
1 tz caldo res
1/4 tz Salsa de soya
1 cda Salsa inglesa
1/2 cda vinagre arroz
1 cda aceite
1 cda azúcar
2 dientes ajo
1/4 zanahoria
1/2 tallo puerro chino
1/2 hongo Portobello
Preparación:
1️⃣(huevos): hervir 2 huevos por 5 min (centro quede medio blando), quitar la cáscara y sumergirlos en un bowl con salsa de soya, vinagre de arroz, trozos de apio y ajo y dejar reposar hasta el final.

2️⃣(carne): 6oz masa de cerdo en bloque, agregar sal de ambos lados, calentar 1 cda de aceite oliva en un sartén y sellar la carne. Escurrir el aceite y agregar 1/4 tz de salsa de soya y 1 cda de azúcar para hacer una reducción de la salsa y que la carne absorba la salsa, agregar 2 dientes de ajos enteros y puerro chino en trozos, poner a fuego lento y tapar con papel de aluminio el sartén, cocinar hasta que la salsa se ponga espesa.

3️⃣(caldo): utilizar 1 tz de caldo de res y 1/2 tz de agua, 1 cda de salsa de soya, 1 cda salsa inglesa y 1/2 cda vinagre de arroz, picar hongo portobello en tiras y chilli pepper.

4️⃣(vegetales): picar zanahoria y puerro chino en tiras, sumergirlos en agua hasta el momento de servir.

OJO: algunos ingredientes están sustituidos por otros más friendly como el pork belly por masa de cerdo. Lo importante es disfrutar de buenos sabores y mezclas sin dejar de contar tus macros. 😋

Macros 📊 (para 1 servicio):
30F. 38P. 30C.

#ControlandoMacros #NattyMuscleGirl #Ramen #FoodLover #Food

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🌯 Chicken QUESADILLA 🌯 perdónnn por destaparles el hambre 🤤 📍Para quienes me preguntaron por el story del Sábado, quesadilla sin remordimientos❗️ - - - - - - - - - Quesadilla sin acompañes (6 triangulitos):
17F. 26P. 41C.

Detalle ingredientes (1 quesadilla = 6 triangulitos):
-Old El Paso burrito tortilla (2)
-Pechuga pollo mechada (65 gr)
-Haciendas de Oro, melting cheese (25 gr)

Acompañes aprox para 1 quesadilla:
-Breakstone's sour cream, fat free (3 cda)
-Pico de gallo (3cda)

Buen provecho❗️❗️ #LiftingCo #Lifters #NattyMuscleGirl #ControlandoMacros #DietaFlexible

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Mujeres! Prevenir es SALUD 💗

Octubre es el mes del cáncer de mamas, y qué mejor momento para acudir al exámen de rutina! No sólo es nutrición y ejercicios, no se descuiden 🌷tengo un familiar que ahora mismo está dándose tratamiento y de verdad no es nada fácil. |Vean mi story para los detalles de esta oportunidad que ofrece la Clínica Abreu|
#Salud #Prevencion #CancerDeMamas #Mujer #Cancer #BreastCancer #YoMeCuido #NattyMuscleGirl #BreastCancerMonth

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