Patricia Gaspar Soto

Co-Founder @LiftingCo🏋🏻‍♀️ @Reebok_Rd ambassor 👟 Strength and Conditioning coach by Strength Sensei DRUG-FREE ATHLETE #NattyMuscleGirl

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Step by step, do it right 1️⃣.2️⃣..3️⃣...
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Si te tomaste larrrgas vacaciones del gym y estás retomando, aquí dejo un rutinita sencilla y unas recomendaciones para ir adaptando los músculos nuevamente!
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-Trabaja rangos 10-15 repeticiones por 2-3 semanas: como el cuerpo estuvo vago mucho tiempo no vale la pena trabajar 4-8 reps pues los músculos no están listos y pudieras lesionarte.
-Elige combinación de movimientos de barra libre con movimientos asistidos (ej: barbell back squat con máquina leg curl), el entrenamiento será menos demandante así vas cogiendo el piso. -En cada sesión de entrenamiento haz cuerpo completo, así será mas metabólico quemarás más grasa, por tanto mejorarás tu composición corporal.
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Rutina:
A1-Back Squat 4x10
A2-Leg curl 4x10
60” rest
B1-Hip thrust 4x15
B2-Leg press 4x15
60” rest
C1-Planks 3x60”
C2-Seated rows (supina) 3x15
C3-Pull over (rope) 3x15
60” rest
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🍭 feeling colorful @Reebok_Rd 🍭
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#ReebokRd #BeMoreHuman #ReebokTraining #Train #LiftingCo #NattyMuscleGirl

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Dogmom problems 🐶🛁💛
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Algunos me entenderán, cuando les digo que el cambio de clima y las alergias le producen irritación en la piel, “hot spots”, y picazón en sus peludos. Pues le comparto este producto de @NaturalDogCompany para la piel: Skin soother (ungüento) y Spruce up pup (barra shampoo orgánico)
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Estaba bastante desesperada y @ComunidadCps ✈️ se hizo cargo de traerlo bien rápido. Estoy contentísima con los resultados, los ingredientes son geniales, huele a hierbas 🌿 y Hachi siente alivio inmediato. CPS vive mis emociones sí, me sacó de ese dolor de cabeza😊 .
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#ComunidadCps #CpsElCourier #NaturalDogCompany #Itching #HotSpots #DogLover #Boxer #Bulloxer #HachiTheDog #LoveMyPup

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Té de Jenjibre y Canela ☕️ Aquí les paso uno de mis trucos post Navidad-Año Nuevo❗️ aprendí de sus propiedades hace muuucho gracias a @bernabelagrule 🤗

Es un hepatoprotector, ayuda a desintoxicar el hígado, y con ello evitar hígado graso. Ayuda a proteger la vesícula biliar, mejora la digestión y problemas de gastritis. Sus propiedades desinflamatorias ayudan a aliviar gases y flatulencia.
Recomiendo tomarlo todas las mañanas si puede en ayuno y sin azúcar.

#NattyMuscleGirl #LiftingCo #Tea #JenjibreYCanela #Te

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Stronger Everyday🙌🏼 Stronger Together🖤
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Arrancó oficialmente el 2018 y con él todas las metas de salud y físicas❗️ SIENTANSE LIBRES de pedirme recomendaciones sobre ejercicios, suplementación y nutrición 📩 e iré compartiéndolas en mis stories y posts ❗️así que NI TU NI YO tenemos excusas para este 2018 vamo a etooo❗️ .
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METAN FUC**** MANOOOOO .
📷 @riverfox_studio
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#BeMoreHuman #ReebokRd #ReebokTraining #NattyMuscleGirl #LiftingCo

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Caramel flowing ✨ LOVE it .
by @ebelynabreu.hair bendecidas esas manos 💆🏻‍♀️😊
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@reversehairspa
#Reversehairspa #Caramel #PuntasLuces

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One of my favorite days EVER 💙 dreaming awake 😍@orzotheboxer @oink_itsoliver 🏡
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LeeAnn and Jeff thank you sooooo much for welcoming us in your home 🐶the Risotto wiggle 🐶Orzo’s kisses 🐽🐽Oliver and Emma oinking .
@thenattydoctor I feel you! No mueras de celos plis 🤗

#OrzoAndRisotto #OliverAndEmma #BucketList #DogLover #AnimalLover

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Through the hard times 🌪️ ❄️🌫️Sin poder salir por una tormenta de nieve, de nuevo en el sótano con: caminadora, banco, dos mancuernas de 8Lbs y un mat de yoga. .
A1-Caminadora 1x20min 90”rest
B1-Walking Lunges 4x30
B2-Pistol squats (banco) 4x12
B3-DB Military press (1 1/4) 4x12 90”rest
C1-Mountain climbers 4x20
C2-Push ups 4x12
C3-DB Pull-over 4x15 90”rest
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PD: -6 grad Celsius hasta con mi @Reebok_Rd 🧥💛 @LiftingCo
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#ReebokRd #Train #ReebokTraining #BeMoreHuman #NattyMuscleGirl #LiftingCo #Lifter

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🛍️SALE @Reebok_Rd 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
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Hasta un 60% de descuento durante todo el mes de Enero🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤼‍♀️🧘🏻‍♀️🏊🏼‍♀️ #ReebokRd #ReebokTraining #BeMoreHuman #Sale

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Permite que la paz aumente en su plenitud, firmeza y sencillez en tu corazón 💛
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✨FELIZ AÑO 2018 ✨
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#HappyNewYear #Happy2018 #Snow #Winter #Christmas #NYC #Peace #Happy

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Hasta la eternidad💍Te amo babee ✨

#Engaged #NYC #BryantPark

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🏙️🍁Winter view 🌬️ happy happy happy ❄️
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#NYC2017 #Christmas #Happy #CentralPark

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Let it snow ❄️the Merriest of Christmas to all 🎄

#MerryChristmas #Snow #Vacations #HappyKid #NattyMuscleGirl #Love

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Out of your confort zone..? NO prob 💁🏻‍♀️💅🏼 Me tocó entrenar en este sótano con una caminadora, un banco, un par de mancuernas de 8Lbs y un mat de yoga.
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A1-Hit en caminadora 1 x 20min 90” rest
B1-Bulgarian Split Squat 4 x 15
B2-Unil. Hip Trust 4 x 15 60” rest
C1-Goblet Squats (1 1/4) 4 x 12
C2-Inverted shoulder press 4 x 12 60” rest
D1-Lateral raises 4 x 12
D2-Bicep curl (1 1/4) 4 x 12
D3-Side planks 4 x 30seg
D4-Planks 4 x 30seg 60” rest
E1-Cold down caminadora 1 x 10min 🗽 D.O.N.E. 🗽 @reebok_rd
#ReebokRd #Train #ReebokTraining #LiftingCo #NattyMuscleGirl

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Keep the fire burning. Never settle. 🙌🏼 No dejes que este fin de 2017 te tome desprevenido, entrena y entrena duro 🏋🏻‍♀️
Sentir dolor en algún momento es normal, nos pasa a todos. .
Sientes alguna zona cargada cada que tanto (lumbares, torácicas, tren inferior..)?? Mi ♠️ abajo de la manga #DiclofelNeuro me ha ayudado aliviar dolores en mis rodillas y espalda cuando las he cargado con mucha intensidad 👌🏼 [vit #B1, #B6, #B12 para reparación neurológica y metabolizar proteínas + antiinflamatorio como analgésico del dolor]

#Feltrexrd #Analgesico #RelajanteMuscular #NeverSettle
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@riverfox_studio 📸

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Para verte feliz 🐶 te amo princesa 💛

@ComunidadCps vive las emociones de Hachi 🎁🎅🏼 #HachiTheDog #Hachi #HappyPup #ComunidadCps #CpsElCourier #SantaPaws #ChristmasGift

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Pure bliss ✨🌌 @sibemedina_ y Angel infinitas bendiciones en su vida, los quiero mucho! 💛

#Boda2 #SibeYAngel #Wedding #Couple #Happy

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This. Now. 🌲🥂 .
Felicidades @marysanchezf @j_manzur con todo mi corazón les deseo puro Amor y Felicidad 💛 ✨

#Boda1 #MaryyManzur #Wedding #Happy #Couple

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Christmas christmas lalalala 🎅🏼 happy kid .
[sin juye juye, chillin comprando regalos 🙌🏼 envolver y pa’ abajo del 🎄] .
#ComunidadCps #Courier #Gifts #Christmas2017

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📣 Algunos de mis estiramientos preferidos para dolores post entrenamiento, de la mano de #DiclofelNeuro para aliviar la inflamación y dolor [taggea un amigo que necesite esto🤳🏼]:
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1. Nervio ciático: flexionar la planta del pie y el cuello simultáneamente; luego el movimiento opuesto.
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2. Periforme: halar hacia tí la pierna que está abajo, y empujar hacia afuera la otra pierna.
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3. Psoas: expandir bien el pecho y hacer retroversión de la pelvis.
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4. Recto femoral: intentar que el talón toque el glúteo y colocar la pelvis en retroversión.
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5. Columna torácica: limitar el movimiento en la espalda baja y caderas. .
PD: pide tu muestra en @LiftingCo
@FeltrexRd #FeltrexRd #Estiramiento #Health #NattyMuscleGirl 🎥 @riverfox_studio #Stretching

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🖤Challenge brings CHANGE ✨

A todos ustedes metan manooo, HOY es cuando importa! No importa si es Navidad, si tienes niños, trabajas 24/7, si estás embarazada, si son tus patronales... “los desafíos son la prueba de la confianza” ✨
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Come equilibrado, practica deporte, ejercítate en el gym o en casa, haz cardio! Cámbiate a un mejor estilo de vida, cuida tu cuerpo que Dios te lo regaló para que habites en él y tu mente para que puedas desempeñarte al 100% en tu día a día ✨
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#NattyMuscleGirl #LiftingCo #Strong #LFTCO #GirlsWhoLift #ReebokRd #BeMoreHuman #ReebokTraining #DrugFreeSports

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Hard work spotlights the character of people 💙💪🏼 Quién dijo que estudiar es aburrido? .
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Aquí un recuento de algunos de los ejercicios que trabajé para mi trabajo final de “Prevención de Lesiones Deportivas” amé cada tema de la certificación👩🏻💻 @Reebok_Rd 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 .
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Alguien puede adivinar de qué zona corporal se trata el diseño del programa❓❓
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Gracias @carolynguz por la ayuda en los videitos y a Rafaela por el apoyo allá atrás... 😂

#BeMoreHuman #PrevencionDeLesiones #ReebokRd #ReebokTraining

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Antes que acabe este 2017... GRACIAS!🙏🏼 Gracias Señor por darme la bendición de orientar. A mis compañeros y staff por el trabajo tan armonioso y divertido, por hacer de las 6AM una hora no tan dolorosa 🤗. Muy en especial a mis ATLETAS por permitirme aportar en sus vidas, por enseñarme la paciencia, el trato, por ratos muy amenos y por aportarme tanta información sobre mi área. Gracias por la información compartida tan variada y divertida 😂 (una locura todo lo que se habla y se aprende en esa hora de entrenamiento). Por darme mi tirón de cabello cuando ha hecho falta y por sus palabras de ánimo. Gracias a mis chicos de Reebok por el soporte y el trabajo realizado en conjunto. A quienes siguen mi trabajo desde las redes, por sus mensajes de aprecio, por sus preguntas y por hacer la labor más desafiante.
Gracias 💛
#LiftingCo #Family #Training #2017 #Thankful

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Winter is Coming ❗️🎁 Aprovecha este especial de Navidad para construir la figura que deseas! A partir de 20% OFF por la compra de 3 meses por adelantado. | Para más información, escríbenos a info@liftingco.com. #LiftingCo #LFTCo

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