We Lift Weights

1997 | 🇫🇷 🔺CrossFit Athlete 🔺Weightlifter -75kg À toi dompteur de barre, tu trouveras ici connaissances, passion et acharnement dans le travail. 💡

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3 heures de cuisine plus tard..🕟🕢🕗 2kg de poulet curry coco, 3kg de bœuf sauce courge butternut, purée de patate douce, purée de carottes, 1,5kg de riz. 😋

Une bonne partie des repas de la semaine! Avec des légumes verts cuisinés le jour même.
Investissez intelligemment dans votre temps 😊
#Organisation
#Sport
#CrossFit
#Performance
#Weightlifting

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Nous changeons.. Nos vies changent.

Notre environnement change.
Il faut être prêt. Garder le cap.
Dans 1 an votre vie ne sera plus la même.
Que vous le vouliez ou non.. Tout change.
Soyez là où vos pieds sont actuellement et vivez pleinement, en accord avec les valeurs que vous avez choisies.
Même les plus motivés se fatiguent, même les plus forts se retournent parfois... Mais il savent se renouveler.
Le tout est de persévérer encore et encore dans sa voie.
Sans passer à côté de l'essentiel. (Bientôt les Opens de CrossFit! 😉🙌🏽)

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Quelques mots avec lesquels j'ai envie de faire ma vie.
Et toi si je te demandais 10 mots avec lesquels tu souhaites avancer et qui te caractérisent, ce serait lesquels? 🤗

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Leçon de "mouvement". Mohamed Ehab, actuel Champion du Monde d'Haltérophilie dans la catégorie -77kg.
Pour rappel, il a arraché 165kg en novembre dernier.
@mohamed_ehab_youssef

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Haïr le lundi parce que c'est lundi, c'est passer à côté d'1/7ème de sa vie tous les 7 jours...pour une histoire de calendrier. 😄

Que vous soyez de bonne ou de mauvaise humeur, quelque soit le jour, attrapez votre journal de bord et écrivez ce qui vous fait du bien ou au contraire ce qui vous empêche d'être épanoui(e) au quotidien.
Cela vous permettra de créer des habitudes gagnantes et d'éviter les situations désagréables.
Accepter que certains jours ne sont pas aussi bons que d'autres sans leur laisser le pouvoir de nous atteindre ; mieux même, s'en divertir et s'en servir pour mieux se connaître, et avancer.

C'est une pratique adoptée par la Championne de CrossFit @karawebb1 📓

4💬

Pas le temps de travailler pour tes projets/organiser ta semaine/t'entraîner?
En fin de compte ce n'est pas un problème de temps, mais d'organisation/utilisation du temps qu'on possède.
Une petite manœuvre toute simple révélée par @benbergeron permet de connaître le temps qu'on a passé sur nos applications dans les dernières 24 heures et dans les 7 derniers jours.
Voilà la mienne.
En une semaine j'ai passé plus d'une journée entière sur mon téléphone... Et pourtant je n'estime pas y être beaucoup tant je suis occupée.
Hallucinant.. Et vous?
Il est essentiel de se séparer un peu de ces petites bêtes.
[Réglages>Batterie>Utilisation de la batterie]

6💬

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You don't build success on success.
You build success on failure.
Failure is a blessing. 😌

#MakeTodayCount 💡

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"C'est souvent l'impatience de gagner qui fait perdre". Le stress me prend parfois quand je regarde au loin, tout ce qu'il me reste à faire, à court/moyen/long terme.. Rien qu'une semaine chargée peut suffire à déstabiliser tout esprit non préparé.
Face à ce constat, j'applique une règle au quotidien: être concernée par aujourd'hui, pas par hier ni par demain.
Accomplir ce que j'ai prévu aujourd'hui et gravir, un à un, les échelons.
Réaliser, un à un, chaque objectif.
Un jour après l'autre 🤗
Il ne s'agit pas de gérer sa vie entière en une seule journée!
#WINTHEDAY

3💬

On agit comme on s'entraîne, il faut donc s'entraîner comme on veut agir.
Chaque jour est une opportunité à saisir pour cela. 😊

#TeamCrossOps

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#MENTAL
Dur dur ce début d'année n'est-ce pas? Je vous rassure, vous n'êtes pas seul(e)s!
On peut établir tous les plans qu'on veut, parfois la motivation baisse, avant d'augmenter de plus belle.
Ça a été le cas pour une majorité et ça l'est peut-être encore pour certains, du moins c'est ce que j'observe, parce que les fêtes sont passées et qu'il faut se remettre au boulot.
Je n'ai pas fait de folies pendant les festivités mais j'ai quand même ressenti une petite fatigue au début du mois, un petit coup de mou.
Tout simplement parce que la linéarité n'existe pas chez l'homme.. Alors il faut s'adapter et laisser place à la discipline.
Qui, elle, n'est question que de volonté. 😉

Il y aura des entraînements et des repas moins fun et moins réussis que d'autres, mais quoi qu'il arrive il faut les faire.
Du mieux possible.
Ce n'est pas en vous mettant sur pause à chaque difficulté que vous arriverez à dépasser les prochaines.
Au contraire, vous ferez du surplace à chaque fois.
Ultra BOOSTÉE pour ma prochaine compétition dans 7 jours !!! 🤗

4💬

Un long tirage, la barre le plus proche du corps possible jusqu'au dernier moment.
Championne du monde d'haltérophilie en catégorie -75kg avec 140kg à l'épaulé jeté et 118kg à l'arraché, Anaheim 2017.

4💬

Transformer toute sa colère, toutes ses peines, toute sa tristesse.. En carburant.
En énergie positive.
En motivation.
Nourrir le bon loup.
C'est dans la tempête qu'on voit les grands capitaines.
#Letsdoit
#Borntorise

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Driven by passion.

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2017 a très certainement été une des années les plus marquantes de ma vie.

Le début du CrossFit, mes premières compétitions d'haltérophilie.
Des drames familiaux à répétition et un cercle familial qui vole en éclat, des graves problèmes de santé concernant plusieurs de mes proches.

Je ne me suis jamais sentie aussi seule face à ma vie.

J'ai tenté de sauver pas mal de monde, en vain, et j'ai perdu quelques plumes dans le combat.. Mais ce sont autant de cicatrices qui me rendent absolument invincible.
L'entraînement a été le remède à tous mes maux, l'entraînement ne m'a jamais quittée, j'ai été constante et rigoureuse dans mes choix de ma vie et je continuerai d'en faire le cœur de mon existence.
Accrochée à mes convictions, je ferai du reste de ma vie le meilleur de ma vie.
La passion ou rien du tout!
Bonne année 2018 à tous.
Que le travail, le progrès et l'épanouissement soient avec nous.
#EYESONTHEPRIZE

2💬

2018? Juste une nouvelle période du calendrier grégorien.
Mais tous les prétextes sont bons pour faire le point sur ses objectifs de vie et ajuster son plan.
À vrai dire on devrait même se remettre en question toutes les semaines pour être certain d'avancer dans la bonne direction.
2017, 2018.. Au fond ça ne change pas grand chose à nos vies.
Mais je n'oublierai pas que c'est un 1er janvier 2016 que mon état d'esprit a basculé, faisant de ma vie ce que j'ai toujours voulu qu'elle soit.
J'aime la femme que je suis devenue car je me suis battue pour.
L'homme est à la fois la pierre et le tailleur, on n'atteint jamais aucun objectif sans se faire mal.
Tout est difficile avant d'être facile. 😉

3💬

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C'est possible de garder la forme pendant les fêtes? Un peu mon nveu! (J'ai même perdu 2kg depuis ma dernière pesée. Mais le poids est une donnée très relative donc je n'en fais pas la base de mon jugement). Pas d'excès, 2 repas un peu plus caloriques que les autres, adaptation à mon environnement (j'ai misé sur les aliments à la valeur nutritionnelle la plus intéressante durant les repas de famille par exemple), de la marche dès que c'est possible, une bonne hydratation, un retour direct à mes bonnes habitudes.. Et après une semaine sans CrossFit ni haltérophilie, je réalise un WOD très satisfaisant, à la fois en terme de cardio et de charges.
Mes choix tout au long de l'année, et ma modération pendant quelques repas de fêtes, me permettent un retour à la normale quasiment immédiat. 😊 Et vous?
#giveyourBESTshot

5💬

L'offre est le résultat de la demande.
C'est la plus basique des lois du marché.
En politique on dit souvent "On a le président qu'on mérite". Moi je dis qu'on a les exemples qu'on entretient et à qui on permet d'exister.
À l'heure actuelle, dans ce monde de la forme et de la santé, ce sont majoritairement ceux qui n'ont pas grand chose à dire qui sont les plus vénérés, les plus suivis, les plus connus... Tandis que les individus ayant le plus de savoir, le plus d'expérience et le moins de vices sont laissés à l'abandon. Et ne comptez pas sur ces derniers pour vendre leur personnalité et leur crédibilité pour gagner plus de visibilité.
En réalité, c'est vous, nous, qui faisons la #sélection et permettons (ou non) à tous d'avoir accès à plus de connaissances.
Achetez moins de produits transformés jusqu'à faire baisser les revenues des grandes firmes sur ce segment et les industriels s'adapteront à votre demande.
Likez moins de contenu sans fond et l'offre se conformera à vos attentes.
Elle deviendra plus #exigeante, plus #pertinente, plus #intelligente.

Sur Instagram c'est assez flagrant.
Combien "d'influenceurs" auto-proclamés ont vraiment quelque chose à vous apporter qualitativement parlant?
De mon côté, avec ce que je publie, je pense que 90% d'entre vous êtes des individus qui réfléchissent et j'en suis ravie.
Partant de ce constat, on pourrait tous autant que nous sommes écrire des programmes d'entraînement, des plans alimentaires... Mais combien d'entre nous ont réellement les compétences pour?
La condition physique et la santé ne se résument pas à faire 5x5 squats + 20min de cardio pendant 12 semaines ni à des calculs de calories.
Je m'entraîne depuis 2 ans sans relâche, même peut-être davantage que certains, les écarts alimentaires se comptent sur les doigts d'une main ou deux dans l'année grand maximum, je suis rigoureuse et disciplinée toute l'année, j'ai même touché à davantage de sports dans ma vie que certains "entraîneurs", mais ça ne justifierait pas que je propose mes services.
#0crédibilité

Soyons humbles et judicieux dans nos actions.
On permettra alors aux réels experts d'être mis en lumière.

8💬

C'est le retour des fêtes pour tout le monde, avant d'attaquer le deuxième Round le week-end prochain. Et j'ai un petit message à faire passer 🤗

À mes yeux, c'est complètement aux antipodes d'un objectif Santé que de prôner le relâchement complet pendant 2 semaines et le cardio tous les jours + déficit calorique le prochain mois.
À mon sens, le plus judicieux est la démarche suivante:
Mangez en modération tout en vous autorisant ce que vous ne mangez pas habituellement, prenez du plaisir autour de repas plus copieux qu'en temps normal mais gardez votre libre arbitre, continuez de vous entraîner même si ce n'est qu'un peu de course ou d'entraînement intérieur, et une fois les fêtes passées revenez à vos habitudes alimentaires. C'est-à-dire un état de maintenance calorique.
C'est en gardant un équilibre que vous maintiendrez votre forme, pas en passant d'un extrême à l'autre.

5💬

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Working on myself.
By myself.
For myself.
J'espère que vous passez tous de très bonnes fêtes de Noël, ce sont des moments précieux dans une vie.
Me concernant, je "profite" intelligemment de ces fêtes, et j'essaye de rester aussi régulière et disciplinée que je le peux sans basculer dans aucun extrême.
Rester sur le fil.
En équilibre.
Comme tout au long de l'année.
C'est ça pour moi l'intelligence humaine et sportive, savoir se maintenir sans basculer dans des extrêmes, des travers, qu'on entretient.
Ce n'est pas "profiter" que de se goinfrer.
Ce n'est pas "profiter" que de s'auto-exclure de tous les repas de famille parce qu'on a des objectifs.
L'athlète sait trouver le juste milieu, s'adapter, se fondre judicieusement sans se conformer à des valeurs qui ne sont pas les siennes, trouver le meilleur dans le pire.

L'objectif : passer des bons moments, seul(e) ou en famille, pour se ressourcer et se préparer à une nouvelle année. 😊

Issu de mon dernier article disponible en biographie 👆🏼 #Cestlundi
#Autravail

5💬

On les redoute tous, ou presque, les vacances de Noël. Peu importe la discipline qu'on pratique.

Doublement voire même triplement efficaces pour massacrer des semaines ou des mois de travail.
Sans parler d'une très grande majorité de personnes ayant tendance à penser que c'est la fin de quelque chose et à s'en servir comme prétexte pour tout envoyer valser, de façon très excessive.
Rappelons quand même que notre organisme ne connaît ni fin d'année ni calendrier. Vous finirez l'année avec et vous commencerez la nouvelle avec le même.

Alors COMMENT appréhender ces deux semaines de fêtes à venir?

J'ai pour habitude de penser que ce n'est pas pendant la tempête qu'on ajuste ses stratégies, mais bien avant. 💡➡️ Dans le nouvel article de cette semaine, je vous propose quelques #Principes à appliquer durant les deux prochaines semaines pour maintenir votre condition physique.
Vous m'en direz des nouvelles! 😉

#Champion

Lien direct en biographie!

1💬

Stop au "Squat Instagram". Un bon rappel du @WorkoutMag Dec/Jan 2018.
@squat_university

2💬

Une qualité sportive et humaine indispensable à mes yeux:

L' #Autodiscipline.
L'autodiscipline implique:
Savoir se motiver seul(e) à l'entraînement et suivre le programme, même quand personne nous pousse.
Savoir quand on fait bien et savoir quand on fait mal les choses, et se remettre en question à chaque fois que c'est nécessaire.

Comment développer l'autodiscipline?
Commencer par se fixer un programme et le suivre à la lettre.
Agir exactement à l'inverse de ce que votre flemme/fatigue/envie du moment vous dit.
Et ça deviendra une habitude de suivre ce qui est prévu plutôt que vos envies passagères. "Do your job". "La discipline est à la base de la liberté et non pas l'inverse". #Doyourjob
#VERYSTRONGSQUAT

1💬

"Le problème c'est que les gens se donnent du crédit juste pour parler de leurs objectifs". On peut bien parler de ses objectifs à la Terre entière, d'ailleurs ça peut aider à les formaliser et leur donner une forme plus "concrète". Avoir des objectifs et avoir un plan c'est essentiel.
Mais c'est la partie facile.
N'oublions pas que tant qu'on parle, le travail n'a pas commencé... On donne souvent beaucoup de crédits à ce qu'on dit, en oubliant qu'un discours ne vaut rien sans l'action qui en découle. "Tout discours est vain s'il n'incite à l'action". Démosthène, 350 avant JC.

2💬

Parce que c'était la fin de la séance et que j'avais très envie d'essayer ce petit exercice...! La prochaine fois j'en ferai un combiné dans ma séance et je le ferai avec une barre plus intéressante en terme de charge.
Toujours est-il que c'était bien sympa à faire pour la vitesse et la stabilité sous la barre! 🙂
Une très bonne semaine à tous!
#OurPassionIsOurStrength

1💬

Une planche de bois, des disques, une barre. Et de la volonté.

Maintenant dis-moi quelle est ton excuse?
Il en faut peu pour s'entraîner!
Merci pour ce superbe exemple @jeanbaptisteyanouketchanke !

L'avenir appartient à ceux qui le créent, pas à ceux qui l'attendent.
Attendre sans rien faire c'est le sport de la médiocrité.

2💬

La peur tue l'esprit.
#Imnotafraidtowin

5💬

Créez une vision qui vous donne envie de sauter du lit chaque matin. 😋🗓️ La mienne aujourd'hui?
Mes rêves, mes objectifs, mon entraînement ce soir, ma nouvelle lecture, tous mes instants de plaisir de la journée.
Trouvez votre flAmme et nourrissez-la chaque jour.
#VERYSTRONGSQUAT

1💬

Quand je parle de #CrossFit autour de moi, je suis généralement confrontée à 3 types de personnes.
Celles qui ne connaissent pas.
Celles qui adorent.
Celles qui détestent.
En étant membre à la fois d'une box de CrossFit et d'un club d'haltérophilie française, je m'aperçois qu'il y a beaucoup d'idées reçues concernant ces deux disciplines, et que toutes deux entretiennent également entre elles des préjugés, des partis pris... souvent infondés, aux antipodes du #Sport et de l'esprit qui nous anime tous.
Nous, de prime abord sportifs, avant d'être crossfitteur/haltérophile/nageur/coureur.
On peut rejeter en bloc la communication CrossFit, on peut rejeter tout le business autour de ce #grandmot, CrossFit.
Mais on ne peut pas faire passer son ego avant sa condition physique.
À quoi bon s'enfermer dans son confort?
Ses repères?
Ses automatismes?
Prenez le CrossFit comme il est, c'est à dire de façon très simple.
Oubliez les artifices et demandez-vous ce que cela peut vous apporter, ne serait-ce qu'en préparation physique.
On devrait tous savoir tout faire de notre #corps, même si on s'adonne à une discipline un peu plus spécialisée quotidiennement.
On devrait tous TOUJOURS garder l'esprit ouvert et curieux.
À mes yeux c'est une qualité humaine et sportive complètement indispensable... JCVD dit : "BE AWARE". Sois conscient. "Tout ce qui fait d'un sportif un sportif complet est bon à prendre.
Dans la préparation physique, plus large est la base, plus haut est le sommet."

2💬

C'est un deuxième 6/6, sans faute, pour ma quatrième compétition qui a eu lieu samedi.
De quoi me ravir! 🤗

Un nouveau record à l'arraché en compétition et une validation de ma dernière barre à l'Epj, le jeté étant ce que je dois travailler le plus.
Tout ne s'est pas passé comme prévu, j'ai eu un noeud dans l'estomac toute la journée et ça m'a empêchée d'apprécier pleinement ma compet.
D'autant plus que mon environnement professionnel est très chargé ces temps-ci mais un bon athlète sait toujours s'adapter aux circonstances et s'organiser. TOUJOURS.
J'ai fait le boulot. Retour à la préparation dès ce soir.
Le plaisir est aussi dans les entraînements!

De la confiance, de la confiance, de la confiance... Je vise les⭐️⭐️⭐️. L'univers tout entier.
Le progrès chaque jour.
#GBED
#IDIDNTWAKEUPTOBEAVERAGE

8💬

Un nouvel ouvrage dans ma bibliothèque, au sujet de la psychologie du sport et de la préparation mentale dans le sport de haut niveau.
Ça me plaît déjà!
Je vous en parlerai prochainement.
Ici un passage concernant "l'éthique de travail". #Régularité

1💬