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Our Passion is our Strength. CrossFitter, -75kg Weightlifter and movement lover. Chasing my dreams and helping people live better. Mon blog👇🏼

https://weliftweights.wordpress.com/2017/09/17/les-9-infos-essentielles-du-squat-verystrongsquat/

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J'aime bien le WOD du samedi matin parce que je me prends toujours des grosses gifles dans la gueule: haltéro la veille au soir, fin de la semaine, 2 jours sans Crossfit.
Ça me remet bien à ma place!
Je pourrais changer mon organisation, j'y ai pensé, mais non.
C'est bon de se sentir inconfortable et d'aller de l'avant quand même.
C'est bon de se sentir fatiguée et de continuer quand même.

J'entraîne mon esprit à être plus fort et plus endurant.
J'apprends à commander et à ne pas laisser quelque douleur qui doit prendre le dessus.
Ça me donne encore plus envie de bosser. "Ta zone de confort te tuera."

3💬

"Soulève différemment". #

S'entraîner barre à vide avec la même concentration qu'une barre qui en pèse le triple ou le quadruple.
Aller chercher la perfection du geste et de la technique avant même de se confronter à des barres plus exigeantes.
Et non pas l'inverse.
Sentir l'intégralité de ses muscles fonctionner même à 15kg.
Peaufiner, ajuster et affiner, sans brûler les étapes.
À la question: Que représentent le CrossFit et l'haltérophilie pour vous?
Je réponds "Une passion jamais assouvie! Une éternelle envie de faire mieux! Des sensations différentes à chaque fois! Un moment d'intimité, d'harmonie et de combat avec soi". #LIFTDIFFERENTLY
#WELIFTWEIGHTS

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>Skill vs Talents
>Compétence vs Talent.
Si tu peux l'apprendre, c'est une compétence.

Si c'est important mais inné, c'est un talent.

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Le fait est que à peu près tout ce qui compte est une compétence.

Si quelqu'un est capable de l'apprendre, si rien qu'une personne est capable d'utiliser l'effort et l'entraînement pour s'améliorer dans un domaine, c'est une compétence.

Oui, il est complètement possible que certaines compétences soient plus faciles à acquérir pour les individus ayant du talent.
Oui, il est complètement possible que vous ne vouliez pas dépenser d'énergie pour apprendre cette nouvelle compétence. 💡Mais réaliser que la plupart des choses qui nous entourent sont des compétences est incroyablement puissant et ouvre les portes de toutes les possibilités.

Qu'allez-vous apprendre prochainement? 😊

Our passion is our strength.
#SkillVsTalents

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INVICTUS
[...]
Je ne sais ce que me réserve le sort.
Mais je suis, et je resterai sans peur.

Aussi étroit soit le chemin.
Nombreux, les châtiments infâmes.
Je suis le maître de mon destin.
Je suis le capitaine de mon âme.

#VERYSTRONG

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L'envers du décors.
Ici la peur que j'avais de la barre.
Et que j'ai toujours certains jours.
Peur qui m'a retiré une bonne partie de ma conviction au moment de tirer sur cette vidéo.
Peur que je dompte chaque jour.
Un raté de plus après des dizaines d'essais et 1h30 de combat... Tant de répétitions pour arriver à un seul geste, une seule barre, quelques secondes en dehors du temps.
Mais une certitude... Vivre la vie que je souhaite.
Vivre la vie qui me fait vibrer.
Suivre mes rêves. Un jour quelqu'un a dit... "Avoir envie de réaliser un rêve, c'est le talent.
Tout le reste, c'est de la sueur".
Juste envie de montrer que dans la réalité, il y a beaucoup de ratés avant d'atteindre ne serait-ce qu'une seule victoire.

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"C'est un combat contre moi-même.
Je suis mon seul obstacle!
Mes choix sont miens.
J'ai trop longtemps entendu "non, le sport et les études? Pas possible… Je travaille donc j'ai pas le temps de m’entraîner". Je pense que c'est FAUX.
Qu'il faut savoir avoir des priorités, s'organiser.
Et ne pas se donner d’excuses.
Alors oui, travailler, étudier, etc.. tout est compatible avec la musculation, le sport en général.
Si on se donne les capacités de réussir". Paroles de Nathalie, Athlète, Médecin et véritable modèle d'accomplissement personnel.
Nous avons rédigé ensemble un article que je relis moi-même régulièrement pour m'en inspirer...
Quelle femme.
Toujours disponible sur le blog!
https://weliftweights.wordpress.com/2017/02/15/nathalie-athlete-medecin-et-veritable-modele/ ⬇️⬇️⬇️ @_nathaliejolix

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#HUNGRY.
The barbell will teach you what kind of person you are.

#

Vendredi soir sensations merdiques, hier soir géniales.
Le progrès n'est jamais linéaire!
Merdique ou génial, on vient toujours.
J'ai la chance de pratiquer deux sports que j'aime chaque jour, à moi d'y mettre tout mon désir.
Le succès suit l'échec.
#VERYSTRONG

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Elle faisait déjà du CrossFit sans le savoir!
C'est mon inspiration de ce début de semaine.
#

Abbye "Pudgy" Stockton, alias "the First Lady of Iron", "America's Barbelle" ou encore "The Queen of Muscle Beach". Née en 1917 en Californie, elle est une des premières femmes à avoir soulevé des poids.
#

À Muscle Beach, elle enchaînait les démonstrations d'haltérophilie, de gymnastique, de bodybuilding, d'équilibre sur une main et même de construction de pyramide humaine.

Accrochez-vous bien: La jeune femme de 157cm et 52kg avait pour habitude de porter son conjoint, Les, sur les mains. Soit plus de 1,5x son poids de corps! (85kg). Plutôt très inspirant non?
Enchantée Abbye!
J'ai rédigé un article à son sujet il y a peu de temps, vous pouvez aller le checker sur le blog si ça vous intéresse!
#ABBYEPUDGYSTOCKTON
WELIFTWEIGHTS.WORDPRESS.COM

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#VERYSTRONGSQUAT
DERNIER JOUR DU CHALLENGE - PREMIER JOUR DU RESTE DE TA VIE! 👇🏼👇🏼👇🏼
"Vous devriez être capable de faire des squats comme si c'était votre job. C'est de cette façon que le corps humain a été construit". Je SQUAT n'importe où, n'importe quand, avec n'importe qui, mais PAS n'importe comment!
Pour terminer ces 30 jours de challenge, j'ai résumé en un article 9 INFOS essentielles que j'ai donné sur ma page Facebook durant ce mois. 🤓

#

Le #VERYSTRONGSQUAT ça continue... Oui oui! Autant pour ceux qui ont déjà commencé et qui sont satisfaits que pour ceux qui souhaiteraient débuter maintenant tout de suite et améliorer leur mobilité et leurs performances pour la vie!

C'est simple: passe 20 minutes de ta journée en position de SQUAT complet et mobilise-toi.

C'est par ici que ça se passe: https://weliftweights.wordpress.com/2017/09/17/les-9-infos-essentielles-du-squat-verystrongsquat/ ⬇️ LIEN EN BIO!
Bonne lecture!
Squattons troupe!
Et n'oubliez pas de nous rejoindre sur Facebook: WE LIFT WEIGHTS.

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"La reconnaissance de vous même". Un texte qu'on devrait tous lire et relire jusqu'à le connaître sur le bout des doigts tant il signifie.

N'hésitez pas à le capturer et à le partager autour de vous.
Semons la bonne humeur, l'optimisme et l'ambition autour de nous!
Ce sont des valeurs qui me tiennent beaucoup à coeur.
J'identifie quelques personnes qui me viennent en tête à l'instant T et à qui ce texte parlera assurément également.
Le bonheur se trouve en vous avant tout!
#HappyMe
🍌🤓

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Sur Instagram tout le monde mange mal et tape des PR.
Dans la "réalité", même en mangeant très bien à 98% du temps, certains entraînements sont complètement merdiques et frustrants.
Douleur inattendue, fatigue plombante, appréhension de la charge... C'est le jeu.
On donne son meilleur, on accepte et on passe à l'entraînement suivant.
Les bonnes séances en sont d'autant plus appréciables.
Aujourd'hui est une nouvelle opportunité de s'améliorer! Et ça c'est super excitant! 🤗
#VERYSTRONGSQUAT

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Mark Spitz était, sans conteste, le plus grand nageur de son époque. En 1972, il réalise l'exploit jusque lors inégalé, non seulement de remporter sept médailles d'or pour les sept courses auxquelles il a participé, mais aussi de battre le record mondial de chacune d'elles (200m papillon, relais 4x100m nage libre, 200m nage libre, 100m papillon, relais 4x200 m nage libre, 100m nage libre et relais 4x100m 4 nages).
Il a déclaré: "J'essaye de faire du mieux que je peux. Je ne suis pas concerné par demain, mais par ce que je fais aujourd'hui."
Inspirons-nous.
L'excellence aujourd'hui.
#ALLWEHAVEISNOW

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Mobilité quotidienne.
On appelle cette posture le "Russian Baby Maker", ne me demandez pas pourquoi.

Bougez vos hanches autant que vous le pouvez, elles vous remercieront!
Je viens de poster la solution au BUTT WINK en vidéo sur Facebook 😊! Exercices d'assouplissement pour corriger cette mauvaise posture et routine d'échauffement, par Marilou et Yanick, spécialistes de l'entraînement.
Bon visionnage et bons entraînements à tous!
Ces vidéos sont des petites pépites! ⬇️⬇️⬇️ Facebook: We Lift Weights
#VERYSTRONG

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"Le combat est le cadeau". @camillelbaz . "La compétition n'est pas l'ennemi. La compétition est l'opportunité". @karawebb1 .
#

Deux athlètes que j'affectionne particulièrement et dont je m'inspire dès que besoin.
Ayez des sources d'inspirations infinies.
Ne limitez rien.
Les seules limites existantes sont celles que vous laissez vivre.
#AlwaysDreamBigger
#VERYSTRONG

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 30.
Que penser du "BUTT WINK"? PARTIE 1.

#

Le "Butt Wink", c'est quoi ?
C'est la fameuse rétroversion du bassin lors d'un squat, et je sais que ça concerne beaucoup d'entre-vous.
Alors parlons-en.
#

Savez vous comment est constitué le bassin?
Le bassin ou articulation sacro-iliaque est formé par les deux ailes iliaques sur le côté, le sacrum et le coccyx au centre et la symphyse pubienne qui relie les deux iliaques dans la partie basse.
Cet ensemble articulaire représente un socle stable sur lequel la colonne s'appuie et sur lequel les fémurs (les os des cuisses) s'insèrent.
C'est donc une zone qui doit être relativement stable.
L'essentiel de la mobilité doit provenir de l'articulation de la hanche, celle reliant le bassin au fémur.
(Source: @ctschristophecarrio ). >>>LE BUTT WINK (=RÉTROVERSION DU BASSIN) C'EST DANGEREUX?
Quand la colonne vertébrale est bloquée dans une position stable, elle peut supporter des forces compressives énormes.

Cependant, en position de "butt wink", les forces compressives ne sont pas aussi bien supportées.
La charge provenant de la barre posée sur vos trapèzes ou vos clavicules (back squat/front squat) est transférée de vos muscles et vos os jusqu'aux plus petites structures du rachis.
Avec l'accumulation des répétitions et des charges souvent importantes, la rétroversion du bassin pourrait causer de nombreux dommages dont des hernies discales lombaires. (Sources: Dr. Aaron Horschig, @squat_university ). #

Plus d'informations dont les SOLUTIONS à venir sur ma page Facebook.
Restez connectés 🙃!

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J'aurai aimé commencer l'haltérophilie plus tôt. Ce n'est pas une histoire de famille pour moi, ni le sport que je pratique depuis toujours... Autant vous dire que j'ai beaucoup à apprendre de ceux qui savent arracher depuis leur plus jeune âge.
Mais dans ces familles haltérophiles, il y en a bien un, le premier, qui a touché à cette discipline seul, qui en est sorti champion et qui a donné du sens à toutes les générations qui l'ont suivi.
Alors je veux être ce premier.
On dit d'un événement qu'il est "impossible" jusqu'à ce qu'un homme le réalise.
#NothingIsImpossible
#75
#1997
#BREAKTHERULES

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Voilà pour ma pose du lézard!
Encore perfectible.
J'en parlais sur Facebook il y a quelques jours.
Toujours dans un objectif de santé et de hanches optimales, la posture du lézard est un exercice d'ouverture des hanches complémentaire au squat et extrêmement efficace.
Emprunté au yoga, c'est un exercice que je réalise tous les jours et qui n'est pas si facile que ça... Voyez par vous-mêmes!
Le haut de ma cuisse ne touche pas encore le sol mais c'est pour bientôt.
Et toi il est comment ton lézard?
Légèrement épileptique comme le mien?
#BeALezard
#VERYSTRONGSQUAT
Jour 28.
#MOBILITÉ
#HIPS

9💬

Tout le monde souffre de l'ego, du sien et de ceux des autres.
Et aujourd'hui, non seulement rien ne nous invite à nous en libérer, mais au contraire, la société toute entière pousse à l'inflation de l'ego.
Parce que notre modèle économique y a intérêt.

À cela nous répondons: La culture de l'effort avant celle de l'ego!
Apprendre à se servir de son corps avant de le regarder. 😊

Je suis Femme jusqu'au bout des muscles.
N'oubliez pas: un dimanche bien passé est une semaine bien introduite!
Préparez donc des plans pour les prochains jours.
Pas de hasard dans la réussite.
#VERYSTRONG
Hey! I love the strong woman you are. @marisainda

2💬

La bêtise humaine... De l'art de mettre du plastique là où la nature a déjà fait en sorte qu'il ne soit pas nécessaire. 🚫✋🏼 N'achetez pas.
Pas de demande, pas d'offre.
C'est aussi simple que ça.
À nous de demander plus intelligemment et de façon plus responsable.

3💬

"Le bonheur demande de travailler dur.
Exactement comme la force le demande.
Étrange." #StrongFirst

Un des atouts de l'athlète, c'est de savoir travailler très dur, sans relâche, peu importe les obstacles.
Et c'est une compétence transposable dans toutes les sphères de sa vie.

Travail, persévérance, patience, optimisme, passion... Autant de qualités absolument extraordinaires que l'athlète cultive chaque jour et qui dépassent largement le sport.
Potentiellement, l'athlète a tout pour être heureux.
Il sait concentrer toutes ses capacités pour être plus fort physiquement, chose qu'il parviendra à faire pour être plus heureux.
"Le corps d'un athlète et l'âme d'un sage". Voilà ce que je pense!

1💬

Liza Golden Bhojwani. Ancienne habituée des défilés et des diètes à 500 calories par jour.
Elle brise les codes.
Et devient enfin qui elle est vraiment.
J'aime cette femme!

7💬

#VERYSTRONGSQUAT
Jour 24.
L'aventure continue!
Et chaque jour sur Faceboook!
Une année sépare ces deux photos.
Même si j'ai toujours été un minimum mobile, je n'exploitais pas pleinement mes capacités.
Aujourd'hui, je les exploite davantage!
Il n'y a qu'à comparer l'ouverture de mes hanches et l'angle de mes chevilles!
On dirait même des segments différents!
Plus de mobilité et plus de charge à l'heure actuelle.
C'est un travail de tous les jours.
Alors? Qu'attendez-vous?

4💬

HUNGRY.
"On ne pratique pas l'haltérophilie mais l'engagement.
L'engagement est à l'origine du succès.
Nous atteindrons le succès seulement en redoublant nos efforts.
Attendre que le succès motive nos efforts est la stratégie des perdants." #IWANTMORE

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5 septembre 2017.
Dans quelques mois cette photo s'appellera "avant". Je crois qu'il est primordial de marquer son chemin de repères telles que les performances qu'on réalise chaque jour, des photos à la lumière du jour sous tous les angles et même un journal dans lequel on note ses ressentis à l'entraînement, avec telle ou telle charge, tel exercice, ou encore telle façon de manger.
L'expérience vous permettra de vous connaître mieux que n'importe quel calcul.
Même si votre apparence et/ou vos performances ne vous satisfont pas aujourd'hui, vous serez content de voir que vous avez progressé dans quelques mois.
#

Bien que l'apparence physique ne soit pas la première motivation d'un individu pratiquant le Crossfit (pour la majorité) ou encore l'haltérophilie, je crois que c'est un tout.
Et c'est l'une des premières raisons pour lesquelles on se remet à exercer une activité sportive.
Certains ont même découvert le Crossfit parce qu'ils souhaitaient perdre du poids!
Avec le temps, les compétences et les performances priment.. La discipline nous apprend à nous servir de notre corps avant de le regarder.
Mais il n'y a rien de plus satisfaisant que de s'arrêter devant un miroir de temps en temps et de voir que notre physique se transforme en même temps que nos "skills" (compétences) se développent.
Voilà pour ma référence photo de cette semaine et de cette rentrée.
Maintenance, place à l'entraînement!

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"Si mon esprit peut le concevoir.
Et si mon coeur peut le croire.
Alors mon corps peut le réaliser". Muhammad Ali
#TheGreatest

À chaque fois que je sors, je jète un petit coup d'œil dans ce miroir qui m'a vu grandir, et dans ma tête je me dis "Ce soir je reviendrai conquérante". Voilà un de mes petits rituels de la journée.
Le pouvoir de la pensée est absolument phénoménale.
C'est pour ça qu'il est essentiel de l'entraîner et de le travailler au quotidien! De la même façon qu'un muscle.
#VERYSTRONG

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#VERYSTRONGSQUAT
Jour 21.
ATTENTION! Précieuses informations à venir!
Alex Babin oeuvre dans le domaine de l'entraînement depuis plus de 14 ans.
Adepte de sports de force, il est lui-même compétiteur en powerlifting et en épreuves d'homme fort et est propriétaire du #bestgaragegyminthecity à Montréal.
Alex est le fondateur du Defying Gravity Powerlifting Crew et a encadré plusieurs de ses membres vers le développement de leur potentiel jusqu'à un niveau national.
#

Je partage aujourd'hui sa réponse à deux questions majeurs concernant le SQUAT. Avec vidéo en bonus à voir sur ma page Facebook: We Lift Weights.
#

Comment bien respirer à l'exécution d'un squat?
Quels sont les éléments clés d'un squat réussi?
PARTIE 1:
COMMENT BIEN RESPIRER À L'EXÉCUTION D'UN SQUAT?

#Réponse:

On l'oublie souvent mais la respiration est essentielle lorsqu'on cherche à réaliser des squats correctement, qu'on soit athlète ou pas.

On parle généralement de "caisson", ça vous dit quelque chose?
Alex précise: "Pour réussir un squat, la PRESSION INTRA-ABDOMINALE est indispensable.
Il s'agit d'INSPIRER avant de descendre, c'est la première phase de la pression intra-abdominale.
Une fois la cavité remplie d'air, on contracte le tronc circonférientiellement, les ados, les obliques et le bas du dos.
Le squat est ainsi OPTIMAL.

Les premières fois qu'on utilise cette technique, on peut devenir un peu étourdi mais mieux vaut s'adapter au changement de respiration que de risquer de se blesser aux dos ou aux hanches." Merci pour ces infos Alex!
Du super partage!

En espérant que cela vous aide tous à réaliser de meilleurs squats et performances.
#VERYSTRONG
Et voilà la référence dont je te parlais! 😊 @diane.rsd

3💬

"Quand tu vis pour un objectif profond, le dur travail n'est pas une option. C'est une nécessité". #VERYSTRONG
Dis peu et fais beaucoup.
Cette journée et cette semaine sont tiennes.
Comme toutes les autres.
Just own it!

3💬

Souvenirs de ma chambre en colloc lors de mon séjour de kitesurf.
La vie étudiante a ses avantages et ses inconvénients.
Cet été, j'ai goûté à un de ses avantages:
beaucoup de repos et un volume d'entraînement à la hausse.
Je me suis pleinement investie, autant dans mes efforts à la box que dans mon alimentation.
5 séances par semaine, 1 WOD + 1h d'exercices supplémentaire.
Je récupérais beaucoup entre chaque séance, je faisais en sorte de bien dormir et d'être concentrée sur mes objectifs, dans ma bulle.
Tout me le permettait alors j'ai foncé.
J'ai touché des sensations jamais connues jusqu'alors, une forme dont je rêvais il y a quelques temps, des performances à la hauteur de mon engagement.
# 🔑BILAN
En cette période de rentrée et donc de reprise de l'haltérophilie (nouvelle saison) et des cours, j'ai décidé de faire le bilan de ces derniers mois, d'actualiser mes objectifs et de prendre à nouveau quelques petits engagements (qui mèneront sur le long terme à de grands résultats). Par exemple: ne plus jamais me coucher après 23h30, particulièrement quand j'ai cours le lendemain, car la qualité de mon sommeil impacte toute ma journée.
Dans la même lignée, continuer de brancher mon téléphone le plus loin possible de mon lit pour éviter au maximum les mauvaises ondes et pour être obligée de me lever le matin quand mon réveil sonne.
Je pense écrire un article au sujet de ma préparation pour cette nouvelle année de travail, ça vous tente?
Ce que je vous conseille de faire ce soir, si ce n'est pas déjà fait ou actualisé, c'est de noter très simplement sur une feuille blanche vos objectifs à court terme et à long terme.
Des objectifs précis.
C'est déjà un grand pas sur la route de l'ENGAGEMENT que de reporter à l'écrit ses objectifs.
#

Pour plus de détails et une méthode guidée, référez-vous à mon article "CHAMPION TU SERAS: Faire la différence avec une feuille blanche et un stylo". En espérant que vous avez tous passé un très bon dimanche, c'est-à-dire agréable et productif!
On avance ensemble.
#VERYSTRONG

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C'était la belle vie!
Surf toute la journée, des repas de qualité à volonté, des FITAID dans la chambre pour la collation de 17h, chillin jusqu'au dîner et soirée à discuter avec les amis avant de dormir.
Des moments de bonheur incroyables.
Profitez de l'instant présent, il ne se présentera pas deux fois.
Agissez maintenant.

3💬

Les femmes ont besoin de fer. Pas la vitamine. La barre. Nous sommes constamment entraînés par le monde à avoir une mauvaise image de nos corps, le fer nous défait de ces fausses idées.

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On nous apprend que la seule bonne direction pour une balance c'est d'aller toujours plus bas, et qu'il faut se tourmenter drastiquement quand notre poids augmente.
Le fer nous enseigne le pouvoir du gain de poids pour la force et nous en donne une autre dimension – le poids que nous soulevons.
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On nous apprend à penser nos corps comme 'décoratifs', 'esthétiques', des objets à regarder.
Le fer nous apprend à voir nos corps comme 'fonctionnels', pas comme des objectifs passifs conçus pour le regard de l'autre.

#

On nous enlève notre confiance intérieure et on nous la retourne sous forme d'objets externes éphémères qu'on nous vend.
Le fer nous fait gagner une assurance de l'intérieur, au moyen d'un entraînement progressif et de victoires mesurables.

#

On nous apprend à nous taire, à cacher notre force et même à cultiver nos faiblesses physiques jusqu'à être persuadé que nos corps sont incapables et que nous sommes vaincus d'avance.
Tandis que le fer nous apprend à quel point nous pouvons être toujours plus fort.
@steficohen
BRISONS LES CODES.
I STAND FOR #STRONGWOMEN and you?
Lien direct de mon nouvel article en biographie!

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