十川 洋子

広島県北部在住🏠 . 筋トレ🏋🏻✨でカラダ作り中💪🏻 一姫三太郎🙊四児の母です😄🎶 ✨よろしくお願いします✨ . NSCA-CPT . 三次市のトレーニングジム⬇︎ ✨スポーツセラピーウェル✨

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先日購入したコーヒー豆を使って、 #プロテインスイーツ を🎶
#コーヒーゼリー
#プロテイン
#プレミアムチョコ味 .
コーヒー 250ml 10kcal
プロテイン 150ml 79.3kcal
ゼラチンパウダー 10g 36kcal
この分量で、3個✨
ってことは、1個あたり 42kcal✨
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栄養成分は、
P 24.7g(8.2g)
F 1.4g(0.5g)
C 3.65g(1.2g)
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私はコーヒーでかなりお腹が脹れるので、リピ決定✨
今回はプロテインをマジックブレッドでクリーム状にしてみたけど、そのままのが良いかな😅
コーヒーを使ったプロテインスイーツレシピを色々試作してみよ😆✨
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#トレーニング#減量メニュー #減量#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #美活#モチベーション#mirasakacoffee#糖質制限#糖質off#低糖質#低糖質レシピ #低糖質スイーツ #ダイエット

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今日は午後から出勤なので😄
朝イチ @mirasakacoffee さんのお店へGO💨
#bootyfitness#美尻美脚プロテイン をコーヒーでシェイクして飲もうと思って、挽きたてのコーヒー豆を☕️
ついでに#カフェモカ 飲んで、 @masamacho さんと#尻トレ
カフェインパワー✨
プリプリのお尻目指して頑張るぞー💪
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #トレーニング#mirasakacoffee #みらかさコーヒー#元気でた❤️

6💬

#今日は仕事休み
朝から#筋トレ#脚トレ
@masamacho さんに今日もしっかり追い込みして貰って、トレ中何度も床に崩れ落ちました笑😵💨
今日もありがとうございます😊
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#ウェル スタッフの藤田君と @arm_baseball さんも仲良く😆脚のペアトレ💪🏽
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トレ後はそのまま#東広島 へ💨
#bリーグ#dragonflies #brex
楽しかったー😆✨
#筋トレ女子#筋トレ女子の休日
#夕方からキャンプ合流
#子ども会#脚はだるいけど母業もしっかりやります#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル

2💬

今日は#肩 ❗️
@yujihiraoka1439 さんに最後までしっかりと追い込んで貰いました😄
ありがとうございました✨✨
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自分の中の目標がしっかりと定まったので、弱い部分はしっかりと確実に成長していきたいと思います💪🏽
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#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#モチベーション#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#美活#肩の疲労感半端ない#さすがです

10💬

今日は#jbbf #中四国メンズフィジーク#女子西日本フィジーク選手権大会 に出場する同僚の応援に💪🏽✨
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ゲストポージングは #田代誠 さん🏋🏾
圧倒的なステージ、もう完璧な芸術作品でした😳✨✨
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今日の大会を見て、自分の甘さにグサッときました😖💨
明日から気持ち新たに頑張るぞー💪✨
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#トレーニング#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #からだづくり #女子力#美活#打ち上げはバルEG#肉#たんぱく質補給#美味

6💬

#大阪 研修終わりー😆✨
#ジム も行ったし、#ピラティスレッスン にも行ったし、#通天閣 にも😆
今回は食べたいものをたっぷり食べて、しっかり蓄えて帰宅🙄💨
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#カレー#スパイスカレー#ラーマ#土佐堀#イタリアン#パスタランチ #alsodo
食の都は、何食べても美味しいし、安かった😍❤️
#明日は休み #減量は明後日から
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#筋トレ #パーソナル#b&f の塚本会長に、背中をガッツリ💪🏻
幅のある背中目指して頑張るぞー✨
#筋トレ女子 #広島県#三次市#スポーツセラピーウェル

8💬

今年も❗️
#きんさい祭り
#どんちゃん
#三次市
#夏の一大イベント
祭りの前に、#脚トレを @masamacho さんと🏋🏻‍♀️✨
アップはバッチリ👍✨
楽しかった〜❤️
また、来年✨
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#広島県#スポーツセラピーウェル#筋トレ女子 #筋トレ#ジム#ワークアウト#美活#疾病予防施設

12💬

せっかく都会に来たので、#ゴールドジム博多福岡 に🎶
#朝ヨガ に参加してから研修に📖
朝イチ体を動かすのって、めっちゃスッキリ✨
朝方人間なので、都会に来たら #朝トレ 決定😆✨
昨日の夜ご飯🥗
#Mr.&MrsGreen
#スモークサーモン
美味しいかった😋
#筋トレ#筋トレ女子#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #研修#福岡#天神#これでも一応減量中

6💬

昨日は #ミニバス の試合🏀
#ちびっこ試合
まだまだ、気持ちが弱いなー😅
これから、どう成長するのかな😊
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明日から日曜まで博多で研修🤓
移動中、#広島駅#ドクターイエロー に遭遇😳✨
やった❤️ラッキー🤞✨
周りはみんなクールなのに、ひとり挙動不審の田舎者炸裂😆w
でもいいのだー😆✨
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#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #ジム#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子

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4年前に亡くなった祖父が育てていたバラが、今年も咲きました🌹✨
大事にお世話をしていた姿が思い出され、最高の癒しです😊💕
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土曜と昨日と @masamacho さんと筋トレ💪🏻
土曜の#脚トレ かなり効いてて、やっと筋肉痛が落ち着いたー😵💨
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#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #ジム#疾病予防運動施設 #モチベーション#美活#パルコで発見#う◯◯の帽子#息子大喜び#帽子より黒い#タンニングしてる母より黒い

4💬

今日は月一の#勉強会
#重岡寿典 さん💪🏻✨
私は背中を😊
普段のメニュー+αをチェックしてもらいました💪🏻
#ラットプルダウン
・パラレルダウンシャフト (フロント・ビハインド)
・クローズグリップ
#ローイング ・ストレート ・パラレル
#ローロー (マシン) ・ワンハンド
#デッドリフト (フルレンジ)
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フォーム作りメインなので、負荷は軽めですが、しっかりと効かせたい場所にきました😆✨
次の背中トレが楽しみ😆🎶
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#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#ワークアウト#モチベーション#広島県 #三次市#スポーツセラピーウェル #疾病予防運動施設

8💬

ママーと呼ばれて振り向くと、夏🌞オーラ全開の二人が笑笑😅
#今日は休み#出雲#H&M
#明日は社内勉強会#月一#パーソナルトレーニング#重岡さん

4💬

週末は#キャンプ 🏕
友達4家族とで🎶
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#備北丘陵公園
楽しかった❤️
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今日は背中トレ💪🏻✨
食べた分、頑張らなきゃ😱💨
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#ファミリーキャンプ
#アウトドア#スノーピーク
#筋トレ#筋トレ女子 #トレーニング
#筋トレ女子の休日

8💬

#ゴールデンウィーク#GW
#角島大橋#角島#山口県

海がめっちゃキレイ😍
子どもたち、水着持ってくれば良かったー😅
今日は#伊上海浜公園オートキャンプ場 でテント泊⛺️
#湯本温泉 も風情あって良かった♨️
#家族旅行

12💬

今日は女子5人で❤️
#野球観戦⚾️
#カープ 🎏
#巨人戦
今期初✨
#こいほー
@eiking.99 さんにもお会いして😄👍✨
面白いレンズのカメラで📸✨
お昼はガッツリ、ステーキも食べたし😆💨
#これで明日も頑張れる
#広島カープ#カープ女子#広島#マツダスタジアム #ズムスタ#駅前の蔦屋家電ステキすぎた#またゆっくり行きたい

10💬

今日は仕事休み🎶
@masamacho さんと、昼から#脚トレ🏋️
#21レッグカール が一番キタ😆💨
もう、フラフラ笑💨
でも楽しかった😄
今日もありがとうございます😊
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昨日のDEXA法の体組成測定で、下半身がエライ事になってたので💦
気合い入れてやりました😄✨
あと3ヶ月❗️
#減量 は誘惑がいっぱいですが、気合い入れ直さねば😵💨
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#トレーニング#筋トレ#広島県#三次市#ジム#スポーツセラピーウェル#筋トレ女子#投稿久々#もう一つの写真は載せるのやっぱ辞めた笑

8💬

今日は#仕事休み
原さんと#筋トレ をしてきました😄
#脚トレ
脚の付け根が痛かったので、しばらくはマシンメインで内側狙い、外側狙いと分けてましたが、久々にフリーメインでやりました💪🏻✨
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#明後日は確実に歩けんな笑
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#マイプロテイン の、アソートBOX2種類、頼んでたのが届いた❤️
チビチビ食べます😆楽しみ❤️
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#スクワット#シッシースクワット#ランジウォーク#ワンレッグデットリフト#レッグカール#ヒップスラスト#アダクション

#筋トレ女子#減量#ワークアウト#トレーニング#広島県#三次市#ジム#スポーツセラピーウェル#ウェル#モチベーション#美活#ほぼスッピンで行った#顔がいつもより薄いと言われた笑#女子はそんなもんです笑

6💬

今日から我が家に新しい家族が増えました😻
訳あって飼えなくなってしまった方から、里親として譲って頂きました😊❤️
#ノルウェージャンフォレストキャット
#男の子
#1歳8ヶ月
長旅の疲れと新しい家でまだまだ緊張してますが💦
早く馴染んでくれるといいな😽💕

11💬

きたきた❤️
#マイプロテイン
ダイエット用のホエイプロテインとプロテインパンケーキミックス✨
明日の朝、早速作ろう😆🎶
今日は#脚トレ
苦手と思うからしんどいのかな😵
テンション維持が難しい🙄
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#トレーニング#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #美活#モチベーション

3💬

今日は早起きして弟のとこへ💨
#潮干狩り #地御前
7時40分 #干潮🙆
最初は全く見つからなかったけど、移動したら結構とれた😆🎶
めっちゃ久々だったけど、楽しかった😆✨
また来よう❗️
#あさりは玉ねぎネットへ🤣
#今日は砂抜き
#明日食べるの楽しみ
#今日は筋トレ休み

7💬

今日は#仕事休み#3連休
午前中、原さんと#胸トレ をしに職場へ💪🏻✨
今日もガッツリ😵💨
最後に肩で#サイドレイズ 100回❗️ めっちゃキツかった😆💨💨
明日は弟と潮干狩りに行く予定🎶
取れるんかな😳
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#トレーニング#三次市 #スポーツセラピーウェル #ジム #美活#モチベーション#トレ後の団欒#お調子者

10💬

#ホワイトデー
こんなに沢山😆✨
ありがとうございます😻💕
一時的にですが笑
#減量解禁 😋
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今日はこんぴらさんの影響で、まだふくらはぎに筋肉痛があるので😅
脚トレするか背中するか迷い中🏋️
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#筋トレ#筋トレ女子#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#ウェル#ジム#トレーニング#ワークアウト#モチベーション#美活#旅行で体重も体脂肪も増えた😱#また最初からやり直し

6💬

今日は泊まりで#職員旅行 🎶
#四国#香川県#琴平#琴参閣#琴平温泉 ♨️
杏ちゃんとりぃくんも一緒に❤️
子ども用の浴衣、めっちゃかわいい💕
宴会の余興もめっちゃ面白かった😆
#筋肉ルーレット 👍✨
#ブルゾンちえみ
#ビンゴ大会
#パンスト相撲
ビンゴでは、ラジコンヘリをゲット🎶
美味しい食事でお腹もいっぱい😄
大満足❤️
明日は#こんぴらさん #金刀比羅宮
階段上まで登るぞー😆🎶

8💬

今日は @masamacho さんと#胸トレ 🏋️✨
しっかりと追い込んでもらえました😊
ありがとうございました😆💕
@yujihiraoka1439 さんは、三次市のスポーツ功労賞の授賞式の為、バナナ🍌で遅い昼食中😄
表彰されるなんて、スゴイです😳
.
今日は自撮り棒を使っての撮影をしてみましたが、棒に遊ばれ、まともな写真は撮れずでした🤣
#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#ワークアウト広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#モチベーション#美活

9💬

#背中トレ
今日から本格的に#減量開始
夜ご飯は休憩時間に、家から持参したサラダ&特製サラダチキン&プロテイン❤️
#タンドリーチキン風 のが美味しくできた😋✨
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#筋トレ#筋トレ女子#ジム #トレーニング#ワークアウト#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #モチベーション#美活#減量#減量メニュー

6💬

#休憩 のお供は
#ささみプロテインバー
減塩が無くなってしまって残念😵
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昨日の脚トレの筋肉痛がガッツリ💦
明日は背中🏋️
最近、背中の効かせ方がわかってきた😄
明日も楽しみ❤️
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#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#ジム#モチベーション#美活

6💬

今日は#背中 &#二頭筋 💪🏻✨
#ラットプルダウン(ビハインド)
#ラットプルダウン(フロント)
#プルオーバー
#ローロー
#インクラインダンベルカール
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時間なくて二頭筋、1種目しかできなかった💦
@takuya.ms.5.0607 くんに最後はお手伝い頂いて😄
トレ後は同僚の @raaan0208 ちゃんと❤️
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#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#トレーニング#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#美活#モチベーション#明日は胸トレ#筋トレ変顔シリーズ

9💬

今日から現実の世界へ😳
#週初めは#脚トレ
ワイドスタンスのスクワットをすると、付根部分に痛みが出るので、レッグプレスで内転筋をゆっくりと😊
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そして今日はまさかの。。。
インフルA型が我が家に到来😱😱
子ども二人同時に💨
朝から一気に熱が出始めて、ばあばが午後から診察に連れて行ってくれたのだけど😵💦
私は職場から予防薬のリレンザを頂き、明日と明後日は看病だー😷
#早く良くなれ#インフルエンザ#感染拡大しませんように
#筋トレ#トレーニング#レッグプレス#アダクション

6💬