十川 洋子

広島県北部在住🏠 . 筋トレ🏋🏻✨でカラダ作り中💪🏻 一姫三太郎🙊四児の母です😄🎶 ✨よろしくお願いします✨ . NSCA-CPT . 三次市のトレーニングジム⬇︎ ✨スポーツセラピーウェル✨

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ハッピーバレンタイン❤️
特に予定もないけど、仕事休みだったので😜
保育所組みの息子二人とランチデート❤️
夕方には、我が家の次男にクラスのマドンナ😘が、チョコを届けに来てくれました😆💕
照れすぎだろー❗️ってなくらい、デレデレしとりました笑
長男、三男は誰からも貰えず。。😅
りひとに至っては、チョコが貰えない彼なりのポジティブな理由を語る始末。。🤣🤣
いつかはきっともらえる日がくるよ🤣💦
#筋トレ女子の休日
#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #何だかんだでかわいい長男#頑張れ

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#雪合戦 #高野
今年も参戦してきました⛄️
高野、寒い寒い❄️
朝購入したお茶が、帰る頃にはシャリシャリになってました😅
結果は決勝リーグには進めましたが1回戦敗退でした😢
男子は一般の部で準優勝🥈
また来年も頑張ろー💪✨
#鍋グランプリ もやってて、試合の合間に😋
ほんと寒かったので芯から温まりました😊❤️
美味しかった😊
#広島県#三次市#庄原市#スポーツセラピーウェル #雪合戦大会

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娘と二人で #女子旅 @名古屋
息子達がインフルA型に罹患したり、嘔吐したり、行けないかと思ってましたが、旦那様が大丈夫だから行っておいでと言ってくれたので😊
初名古屋を満喫❤️
初日は #yamato355#miharu さんの#パーソナルセッション 😆✨
美しかった😍💕
私の予定以外はほぼ娘のリクエストした所へ😊
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普段田舎暮らしなので、公共機関の乗り方がサッパリな娘😢
最初は目的地を見つけるのに、ものすーっごく時間がかかってたけど、2日目には乗換まできちんとマスターできてビックリ😍
念願の #名古屋城 #londoncupcakes
行けて良かったね❤️
娘と女子旅、ハマりそう笑😆❤️
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#筋トレ女子#名古屋#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#金のしゃちほこ#シャイガール#大道芸#ミスターユウ#めっちゃ食べた#きしめん#名古屋コーチン#スパイスカレー
#イタリアン好きの娘
#味噌カツとひつまぶしはまた今度
#そろそろ現実へ
#名残惜しや

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昨日は三次でバスケ🏀のゲームが😊❤️
#広島ドラゴンフライズ
#バンビシャス奈良
#三次運動公園
1階自由席だったので、仕事を早退して座席ダッシュの列に並んで、最前列をゲット🎶
めっちゃ良い席で観戦できました😆❤️
試合前にトレーニングに来られてた、奈良の #ジョシュアドレード 選手と一緒に😊
めちゃくちゃデカかった😳
試合はドラゴンフライズの勝利✨
最後は選手達とタッチして、大満足でした😆❤️
#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#筋トレ#bリーグ#スポーツ観戦#バスケットボール

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怒涛の冬休みの前に❤️
お一人様映画😜
#8年越しの花嫁
#バルト11
#佐藤健 良過ぎた😣
鼻呼吸できんくなる位泣いたー😭😭😭
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#星野珈琲店#バニラスフレ 食べたし、買い物も出来たし、スッキリ😆💕
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#筋トレ女子の休日#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル

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今日は休み🎶
旦那は仕事でいないので、りひとに何か面白いことしてーって、言ったら。。
りひとイチオシの変顔🤪
らしい。。😅
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んーー、まだまだ❗️
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2枚目は裸のクセに、寒いからと靴下履いて、蓄熱暖房機の前で暖をとっている図😅
学校で収穫したサツマイモがねずみっぽくて気に入ったらしく、名前呼びながら撫でてました🐀
母はこっちのが笑えたぞ❗️
#今日も寒い#冬がきた#筋トレ女子の休日#息子よありがとう#母の暇つぶし

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#東京 2日目
今回は試験も終わって、時間がたっぷりあったから、ひとりであちこち行けて良かった😊
朝は #築地市場 #仲家 #サーモンねぎとろなかおち+いくら丼
美味し過ぎ‼️
ねぎとろ、あんま得意ではないのだけど、ここのは臭みが無くて美味しかった😍
午後の予定まで時間があったので。。
#浅草寺 #浅草
#東京スカイツリー #ソラマチ
#隅田川公園 #散策
ランチは #dnspowercafe大手町
その後、#御徒町 で用事を済ませて、#アメ横 散策😊
歩いた😄歩いた👣
ドラえもん展行きたかったけど、さすがに時間が足りなかった😅
夕方の空港✈️で飛立つ飛行機見てるとなんだか寂しくなる🤭💦
明日からまた #仕事 #筋トレ
#家庭 と頑張ろー💪
#ひとり旅
#修学旅行並のハードスケジュール
#束の間の休息

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今日は #東京
朝は空港で #エッグタルト
ビッグサイトで スタバの #ラズベリーホワイトモカフラペチーノ
終わって#銀座 #よもだそば銀座店 #カレー🍛 #そば
からのーー
また #スタバ
#キャンディーピスタチオフラペチーノ
満腹😆💨💨
明日は築地に行ってみる‼️
#今回も食べまくる
#そばやさんのカレーが美味しすぎた 😆
おかわり何杯でもいける❗️
しかもそばとセットで620円👀
#近所にあったら常連決定🤭💨

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台風が来る前に💨
土曜日は、
#秋吉台サファリランド
やっと、、やっと、行けたー😫💦
.
朝イチのサファリバスで、餌やり体験とふれあい広場でカンガルーやラマとも触れ合って、乗馬も出来た😆✨
#晴れ女😄
#遊園地 も楽しんで、レストランでご飯食べてたら、雨が降り始め☔️
ギリギリセーフ😳💨
弾丸だったけど、楽しかった〜😆❤️
やっぱりサファリランドは楽しい✨✨
.
#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ女子の休日#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#トレーニング#ワークアウト#家族旅行#家族時間#おでかけ

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今日は#ベストボディジャパン #高松大会😊
職場の同僚男子2人と参加してきました😆✨
ファイナルにはなんとか進めましたが、入賞はできず💧
ポージングがブレブレで、反省がいっぱい😥
大会後は、名物の#骨付き鳥
#スタバ新作 #アーモンドミルクアンドグラノラフラペチーノ
おなかいっぱい満たされた❤️
明日から#増量
トレーニング頑張るー💪✨
#筋トレ#筋トレ女子#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #美活

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弾丸💨💨
#東京 日帰り✈️
天気がイマイチで、飛行機も電車も遅れて焦ったけど💦
無事広島に帰れる😆
.
#筋トレ#筋トレ女子#ポージングレッスン#パーソナル#bbj#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#美活#モチベーション

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先日購入したコーヒー豆を使って、 #プロテインスイーツ🎶
#コーヒーゼリー
#プロテイン
#プレミアムチョコ味 .
コーヒー 250ml 10kcal
プロテイン 150ml 79.3kcal
ゼラチンパウダー 10g 36kcal
この分量で、3個✨
ってことは、1個あたり 42kcal✨
.
栄養成分は、
P 24.7g(8.2g)
F 1.4g(0.5g)
C 3.65g(1.2g)
.
私はコーヒーでかなりお腹が脹れるので、リピ決定✨
今回はプロテインをマジックブレッドでクリーム状にしてみたけど、そのままのが良いかな😅
コーヒーを使ったプロテインスイーツレシピを色々試作してみよ😆✨
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#トレーニング#減量メニュー #減量#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #美活#モチベーション#mirasakacoffee#糖質制限#糖質off#低糖質#低糖質レシピ #低糖質スイーツ #ダイエット

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今日は午後から出勤なので😄
朝イチ @mirasakacoffee さんのお店へGO💨
#bootyfitness#美尻美脚プロテイン をコーヒーでシェイクして飲もうと思って、挽きたてのコーヒー豆を☕️
ついでに#カフェモカ 飲んで、 @masamacho さんと#尻トレ
カフェインパワー✨
プリプリのお尻目指して頑張るぞー💪
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #トレーニング#mirasakacoffee #みらかさコーヒー#元気でた❤️

6💬

#今日は仕事休み
朝から#筋トレ#脚トレ
@masamacho さんに今日もしっかり追い込みして貰って、トレ中何度も床に崩れ落ちました笑😵💨
今日もありがとうございます😊
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#ウェル スタッフの藤田君と @arm_baseball さんも仲良く😆脚のペアトレ💪🏽
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トレ後はそのまま#東広島💨
#bリーグ#dragonflies #brex
楽しかったー😆✨
#筋トレ女子#筋トレ女子の休日
#夕方からキャンプ合流
#子ども会#脚はだるいけど母業もしっかりやります#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル

2💬

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今日は#肩 ❗️
@yujihiraoka1439 さんに最後までしっかりと追い込んで貰いました😄
ありがとうございました✨✨
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自分の中の目標がしっかりと定まったので、弱い部分はしっかりと確実に成長していきたいと思います💪🏽
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#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#モチベーション#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル#美活#肩の疲労感半端ない#さすがです

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今日は#jbbf #中四国メンズフィジーク#女子西日本フィジーク選手権大会 に出場する同僚の応援に💪🏽✨
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ゲストポージングは #田代誠 さん🏋🏾
圧倒的なステージ、もう完璧な芸術作品でした😳✨✨
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今日の大会を見て、自分の甘さにグサッときました😖💨
明日から気持ち新たに頑張るぞー💪✨
#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#トレーニング#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #からだづくり #女子力#美活#打ち上げはバルEG#肉#たんぱく質補給#美味

6💬

#大阪 研修終わりー😆✨
#ジム も行ったし、#ピラティスレッスン にも行ったし、#通天閣 にも😆
今回は食べたいものをたっぷり食べて、しっかり蓄えて帰宅🙄💨
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#カレー#スパイスカレー#ラーマ#土佐堀#イタリアン#パスタランチ #alsodo
食の都は、何食べても美味しいし、安かった😍❤️
#明日は休み #減量は明後日から
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#筋トレ #パーソナル#b&f の塚本会長に、背中をガッツリ💪🏻
幅のある背中目指して頑張るぞー✨
#筋トレ女子 #広島県#三次市#スポーツセラピーウェル

7💬

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せっかく都会に来たので、#ゴールドジム博多福岡🎶
#朝ヨガ に参加してから研修に📖
朝イチ体を動かすのって、めっちゃスッキリ✨
朝方人間なので、都会に来たら #朝トレ 決定😆✨
昨日の夜ご飯🥗
#Mr.&MrsGreen
#スモークサーモン
美味しいかった😋
#筋トレ#筋トレ女子#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #研修#福岡#天神#これでも一応減量中

6💬

昨日は #ミニバス の試合🏀
#ちびっこ試合
まだまだ、気持ちが弱いなー😅
これから、どう成長するのかな😊
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明日から日曜まで博多で研修🤓
移動中、#広島駅#ドクターイエロー に遭遇😳✨
やった❤️ラッキー🤞✨
周りはみんなクールなのに、ひとり挙動不審の田舎者炸裂😆w
でもいいのだー😆✨
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#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #ジム#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子

6💬

4年前に亡くなった祖父が育てていたバラが、今年も咲きました🌹✨
大事にお世話をしていた姿が思い出され、最高の癒しです😊💕
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土曜と昨日と @masamacho さんと筋トレ💪🏻
土曜の#脚トレ かなり効いてて、やっと筋肉痛が落ち着いたー😵💨
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#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#広島県#三次市#スポーツセラピーウェル #ジム#疾病予防運動施設 #モチベーション#美活#パルコで発見#う◯◯の帽子#息子大喜び#帽子より黒い#タンニングしてる母より黒い

4💬

今日は月一の#勉強会
#重岡寿典 さん💪🏻✨
私は背中を😊
普段のメニュー+αをチェックしてもらいました💪🏻
#ラットプルダウン
・パラレルダウンシャフト (フロント・ビハインド)
・クローズグリップ
#ローイング ・ストレート ・パラレル
#ローロー (マシン) ・ワンハンド
#デッドリフト (フルレンジ)
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フォーム作りメインなので、負荷は軽めですが、しっかりと効かせたい場所にきました😆✨
次の背中トレが楽しみ😆🎶
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#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#ワークアウト#モチベーション#広島県 #三次市#スポーツセラピーウェル #疾病予防運動施設

8💬

ママーと呼ばれて振り向くと、夏🌞オーラ全開の二人が笑笑😅
#今日は休み#出雲#H&M
#明日は社内勉強会#月一#パーソナルトレーニング#重岡さん

4💬

週末は#キャンプ 🏕️
友達4家族とで🎶
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#備北丘陵公園
楽しかった❤️
.
今日は背中トレ💪🏻✨
食べた分、頑張らなきゃ😱💨
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#ファミリーキャンプ
#アウトドア#スノーピーク
#筋トレ#筋トレ女子 #トレーニング
#筋トレ女子の休日

8💬

#ゴールデンウィーク#GW
#角島大橋#角島#山口県

海がめっちゃキレイ😍
子どもたち、水着持ってくれば良かったー😅
今日は#伊上海浜公園オートキャンプ場 でテント泊⛺️
#湯本温泉 も風情あって良かった♨️
#家族旅行

12💬

今日は仕事休み🎶
@masamacho さんと、昼から#脚トレ🏋️
#21レッグカール が一番キタ😆💨
もう、フラフラ笑💨
でも楽しかった😄
今日もありがとうございます😊
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昨日のDEXA法の体組成測定で、下半身がエライ事になってたので💦
気合い入れてやりました😄✨
あと3ヶ月❗️
#減量 は誘惑がいっぱいですが、気合い入れ直さねば😵💨
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#トレーニング#筋トレ#広島県#三次市#ジム#スポーツセラピーウェル#筋トレ女子#投稿久々#もう一つの写真は載せるのやっぱ辞めた笑

8💬