#comidarreal

👉🏼Quinoa con zanahoria , puerro , champiñones , pollo y salsa de soja 🤤. .
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INGREDIENTES ❗️: .
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-30 gramos de zanahoria -30 gramos de puerro
- 1 filete de pechuga de pollo - 50 gramos de champiñones - 2 puñados de quinoa - 2 cucharadas pequeñas de salsa de soja -1 cucharada pequeña de aceite de oliva .
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PREPARACIÓN❗️:
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1️⃣Ponemos a hervir la quinoa con un poco de sal durante unos 15 minutos .
2️⃣Salteamos las verduras y la pechuga con el chorrito de aceite . Cuando estén hechas , añadimos la salsa de soja .
3️⃣En la misma sartén de las verduras , echamos la quinoa , le damos unas vueltas y listo . 👌
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. #recetassaludables #comidarreal #healthylifestyle #fitinstagram #cooking#greenlovers #chicken #green#quinoa #quinoarecipes🇮🇳🍅🌶️🌰🍽️

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Cuando hace frío, apetece cenar algo calentito😊
-Sopa de quinoa y verduras 🍲 -Emperador 🐟 -Tomate 🍅 -Infusión de cáscaras de cacao ☕️
#dietistanutricionista #comidarreal #habitosdevidasaludable

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NUTRICIÓN EN TRIATLÓN Y CICLISMO.

PARTE III. NUTRICIÓN DURANTE LA COMPETICIÓN.

La parte más complicada de realizar y planificar por atletas de élite y subélite es la alimentación e hidratación durante la competición.

Las complicaciones que supone el recorrido de la propia prueba, a la hora de encontrar momentos para alimentarse e hidratarse, más el desconocimiento o mala planificación tienen una consecuencia clara en el rendimiento en la competición, pudiendo obtener mejores resultados competidores menos preparados y viceversa. Por ello es tan vital una planificación profesional de los entrenamientos como de la alimentación e hidratación.

A continuación proponemos un protocolo general que puede ser de utilidad, no obstante, la clave de la nutrición está en la individualización.

Durante la primera hora no es necesario suplementar, lo que sí es necesario, es comenzar con la hidratación, unos 200ml cada 20 minutos.

A partir de la primera hora y repitiéndose todas las horas de prueba. Es necesario aportar entre 30 y 60 gramos de HCO y 200-700 mg de Na.
Esto se podría conseguir con 1 plátano o 30 gr de pasas. + 400ml de bebida isotónica que aporte 20-30 gr de HC + 150 mg de Na aprox.

Esperamos que os ayude.
#NutriZen #NutriZenArnedo #NutriZenCalahorra #Comidarreal #NutriciónDeportiva #AsesoríaOnline #AsesoríaPresencial

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🥄🥄#macedonia sobre #kéfir @fansdepastoret :
#naranja, #ciruela, #pomelo, y #mandarina con #pipasdecalabaza y #canela
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Para acabar el día...casi recuperada al 💯❌💯. ¡Y felizzz!! No puedo tener todo lo que quiero, pero amo todo lo que he conseguido 💪💪 ...yo misma...fuerte....e independiente...
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#happy #smile #siempre #infinito #QUIÉRETE🖤 #cuídate #elmundoquehable #túquiérete#hoyporsimañanaestarde #enforma #fruitobsession #comefrutacoño #comidarreal #realfooder #cocinaconamor

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👉🏼Intento de patatas hasslback : 🔅Cortamos la patatas sin llegar al fondo , cuanto más finas mejor . 🔅Cortamos el calabacín y lo metemos entre las rodasjas de patatas . Podéis poner cualquier verdura , jamón o queso . 🔅Echamos un pequeño chorrito de aceite de oliva o aove y luego ponemos sal , perejil y ajo en polvo . 🔅Metemos las patatas al horno , precalentado a 200 grados durante 50 minutos . Podemos poner las patatas unos minutos al microondas y así reduciremos el tiempo en el horno .
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#veggie #recetassaludables #comidarreal #healthy #healthylifestyle #veganrecipes #calabacín #zucchini

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Cenita🔝
-Caldo -Ensalada de espinacas, tomate🍅, queso feta, aceitunas y aguacate😊
#dietistanutricionista
#comidarreal #habitosdevidasaludable

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Mi comida de hoy😃🔝
Berenjenas rellenas de soja texturizada, tomate, cebolla y queso mozarella + 🍊
#dietistanutricionista #comidarreal #habitosdevidasaludable

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NUTRICIÓN EN TRIATLÓN Y CICLISMO.

PARTE II. NUTRICIÓN PRE-ENTRENO O COMPETICIÓN.

Continuamos con alimentación para triatletas y ciclistas.
Antes de una competición o un duro entreno debemos planificar con un especialista nuestra alimentación, es de vital importancia una buena carga de HCO.
Es necesaria una alimentación alta en HCO y es importante que estos HCO sean de fácil asimilación, la cantidad adecuada es unos 3-4g de HCO/kg de peso.

También es importante evitar la fibra antes de entrenar, podría dar problemas gastrointestinales.
Debemos hacer colaciones de HCO según se acerca la hora del entreno. Las 2 horas previas debemos tomar unas 2g HCO/kg de peso y 1 hora antes 1g/HCO por kg de peso.

#NutriZen #NutriZenArnedo #NutriZenCalahorra #Comidarreal #NutriciónDeportiva #AsesoríaOnline #AsesoríaPresencial

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Buenos días, lo mejor después de hacer ejercicio: el almuerzo😃
-pan integral con membrillo y queso fresco
-fresas🍓
-nueces
-café con bebida de avena☕️
#dietistanutricionista
#comidarreal #habitosdevidasaludable

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Hoy nos tocan fajitas😁👏 cada uno lo acompañamos con lo q más nos gusta! 👩Fajitas de pollo con pimiento rojo y verde y ensalada de brotes con pasas y almendra laminada.
👨Fajitas de pollo con pimiento rojo y verde, champiñones a la plancha y garbanzos al horno con pimentón.
#dietistanutricionista
#comidarreal #habitosdevidasaludable

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Pan de plátano macho, guacamole de mango, verduras fermentadas, queso curado y sardinas en AOVE. ¡Que tengáis muy buena semana!
#comidarreal #comidasaludable #empiezabieneldia #realfood #realfooder #healthyeating #healthyfood #eatrealfood #eatcleantraindirty #eatwell #eatwellnotadiet

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Cenita 🔝
Fideos Vermicelli 🍝con brócoli, champiñones, zanahoria y un huevo duro. Le he añadido un poquito de curry😊
Plato completo, saludable y muy rico😁
#dietistanutricionista #comidarreal #habitosdevidasaludable

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Cenita😊🔝 Riquísimo!! Ensalada de cous-cous:
🍈Brotes tiernos
🍈Pasas
🍈 Salmón ahumado
🍈Aguacate
🍈Tomate
#dietistanutricionista
#comidarreal
#habitosdevidasaludable

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👉🏼Risotto champiñones 🤤:
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INGREDIENTES ❗️:
-arroz bomba (70g)
-champiñones (60 g)
-puerro(60g)
-sal -pimienta -leche desnatada ( 50ml)
-caldo de pollo ( agua )
-perejil
-ajo .
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PREPARACIÓN ❗️:
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1️⃣ En una sartén ponemos las verduras ( champiñones , puerro)
2️⃣Echamos el vasito de arroz en la sartén cuando la verdura esté tierna y luego añadimos el agua y la pastilla de caldo de pollo ( tiene que cubrir un poco al arroz ) .
3️⃣Dejamos cocer durante unos 20 minutos y luego añadimos la leche. Rectificamos la sal y ponemos pimienta .
4️⃣ Podemos añadir un poco de queso y perejil .
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#comidarreal #recetassaludables #healthylifestyle #vegan #veganrecipes #verduras #greenlove #arroz #rice #fit #fitlife #comesano

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👉🏼Pizza de espinacas , champiñones y calabacín con queso havarti y masa integral . 🤤🍕👩🏽🍳
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#comidarreal #veggie #pizza #healthylife #fit #integral #zuchinni #mushrooms #recetassalidables

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Barritas #paleobull .
Barritas basadas en #comidarreal
Muy buena opción si viajas, ocupan poco espacio, son nutritivas y están buenísimas.

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A desayunar: tortilla de 3 huevos camperos con curry y 25 gramos de queso brie, espinacas, tomate y un aguacate.
#comidasaludable #comidarreal #realfood #comidarealcuerporeal #realfooder #eatwellnotadiet #eatcleantraindirty #eatwellnotadiet #healthyfood #aguacate

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¡Pero que cenas más ricas! 😊🔝 ¿Quién dijo que comer sano es aburrido? 🍈Ensalada de brotes, maíz, remolacha y aguacate
🍈 Rollitos de tortilla, salmón y crema de queso
#comidarreal #dietistanutricionista #habitosdevidasaludable

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Trabajo y constancia; no hay más. #comidarreal, #kettlebells y trabajo con el peso corporal. Son muchas las maneras de llegar al mismo sitio, de perder grasa, ganar músculo y salud, pero todas requieren de sacrificio y de crear hábitos que se mantengan en el tiempo. Muchas gracias al modelo Maik @miguelaresp por las ganas que pones en cada entreno y a Víctor Sanchis de @victordietistanforma por toda la planificación nutricional de Maik y de toda la gente que llevamos juntos. Por muchos cambios más así.
#workhard #trainhard #pesasrusas #realfood #realfooder #comidasaludable #comidarealcuerporeal #entrenoenelrio #rioturiavalencia #valenciaentrena #valencia #healthyeating #healthylifestyle #healthyfood

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Trabajo y constancia; no hay más. #comidarreal, #kettlebells y trabajo con el peso corporal. Son muchas las maneras de llegar al mismo sitio, de perder grasa, ganar músculo y salud, pero todas requieren de sacrificio y de crear hábitos que se mantengan en el tiempo. Muchas gracias al modelo Maik @miguelaresp por las ganas que pones en cada entreno y a Víctor Sanchis de @victordietistanforma por toda la planificación nutricional de Maik y de toda la gente que llevamos juntos. Por muchos cambios más así.
#workhard #trainhard #pesasrusas #realfood #realfooder #comidasaludable #comidarealcuerporeal #entrenoenelrio #rioturiavalencia #valenciaentrena #valencia #healthyeating #healthylifestyle #healthyfood

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👉🏼Pasta con salsa de zanahoria y queso 🥕🧀🙄
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INGREDIENTES ❗️:
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-70 g de pasta - 1 zanahoria - Media cebolla - Sal , pimienta - Mozzarella - Perejil
- Medio vasito de leche vegetal .
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PREPARACIÓN ❗️:
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1️⃣Trituramos la zanahoria y la cebolla con la leche y luego salpimentamos . Yo lo trituro con la thermomix , que tiene la opción de triturar en caliente , por eso no suelo cocer las verduras antes .
2️⃣ Hervimos la pasta durante unos 15 minutos.
3️⃣Ponemos la salsa en una sartén y añadimos un poco de queso para que se espese y coja textura .
4️⃣En la misma sartén de la salsa ponemos la pasta , removemos y listo . .
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#comidarreal #recetassaludables #healthylifestyle #vegan #veganrecipes #verduras #greenlove #arroz #rice #fit #fitlife #comesano #zanahoria #pasta #carrots #mozzarella

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NUTRICIÓN EN TRIATLÓN Y CICLISMO.

PATRONES CULTURALES Y ESTILO DE VIDA.
Los ciclistas y triatletas de subélite tienen una limitación muy importante a la hora de preparar los entrenamientos y las competiciones, ya que deben combinarlos con las obligaciones del trabajo o el estudio. Esta escasez de tiempo, y en ocasiones de recursos logísticos, afectan a las buenas prácticas alimentarias. Es difícil encontrar tiempo para comer todas las calorías necesarias y mucho más para cocinarlas, comprarlas…Por ello, son necesarias soluciones creativas y profesionales para aprovechar al máximo los recursos disponibles tan limitados.
Tanto en el ciclismo como en el triatlón es muy común el entrenamiento en grupo algún día a la semana. En estos entrenamientos se intercambian muchas ideas sobre suplementos y prácticas dietéticas. Esto tiene su parte positiva, promueve y apoya la innovación, pero también tiene su parte negativa como el seguimiento de prácticas nutricionales basadas en hipótesis y/o rumores más que en la evidencia científica.

Un ejemplo es el uso de suplementación indiscriminadamente y sin apoyo de un profesional. Pero del mismo modo, también hay casos en los que se ha demostrado que los deportistas van adelantados a la ciencia. Un ejemplo de ello es que los ciclistas y triatletas bebían refrescos con cafeína y desgrasados al final de las carreras largas mucho antes de que se demostrase su beneficio científicamente.
#NutriZen #NutriZenArnedo #NutriZenCalahorra #Comidarreal

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#pomelo y #naranja con #kéfir y #arándanos desecados
Qué mejor que #fruta para acabar el día viendo partidazo del #Barça... ya si duermo medio bien será perfecto... .

#comounaReina #cuídate #QUIÉRETE🖤 #fruitobsession #comidarreal #realfooder #comidacasera #fueraprocesados #dormirysoñar #smile #dontworrybeguapi

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🍊🍊🍇🍇🍫🍫🥛🥛 #desayuno:
#naranja #moras #nueces #chocolate85% y #lechefresca
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Veo en mi niña síntomas de...#realfoofer!! 😊😊😊😊 Parece que se le está pegando algo de la pesada de su madre...¡bien!
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#comidarreal #fueraprocesados #comefrutacoño! #cocinaconamor #desayunosaludable #fruitobsession #QUIÉRETE🖤 #cuídate #enforma

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